2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
1. Élénk színű gyümölcsök és zöldségek
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, általában hosszabb ideig élnek, mint azok, akik a bennük lévő tápanyagok miatt nem. Bár minden gyümölcs és zöldség jó neked, az élénk színű termékek különösen hasznosak, mivel a természetes színezékek, amelyek színüket adják nekik, szintén elősegíthetik a rák megelőzését. A világ leghosszabb várható élettartamáról ismert, alacsony szívbetegségben és rákban szenvedő okinavánok gyümölcsökben és zöldségekben - különösen sötétzöld és sárga fajtákban - gazdag étrendet követnek. Különösen az okinawani étrend tartalmaz nagy mennyiségű édesburgonyát.
2. étcsokoládé
A jó hír az, hogy a csokoládé segíthet a hosszabb életben. A kakaóbabokban gazdag antioxidánsok találhatók, amelyek a tanulmányok szerint hozzájárulhatnak a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez - ez a nyugati világ legnagyobb gyilkosa. Ez lehet az oka annak, hogy Jeanne Louise Calmont, aki összesen 122 évet és 164 napot élt (az ember legidősebb megerősített kora), a rendszeres csokoládéfogyasztásnak köszönheti jó egészségét. Mielőtt azonban elkezdené feltölteni a csokoládé ételeket, ne feledje, hogy napi egy négyzet elegendő az egészség növeléséhez. Ne felejtsen el kiemelni több mint 70% kakaótartalmú anyagot, amely több flavonoidot és kevesebb cukrot tartalmaz.
3. Olajos hal
Japánban élők várható élettartama a világon a leghosszabb, ennek oka lehet a hagyományos étrend, amely sok halat tartalmaz. A hal helyett a hús kiválasztása csökkenti a vörös hússal járó számos egészségügyi probléma (például szív- és érrendszeri betegségek) kockázatát, de az olajos halak, például a lazac, makréla, szardínia és pisztráng is ismertek egészségügyi előnyeikről. A zsíros hal jó A- és D-vitamin-forrás, amelyek jót tesznek az immunrendszernek. Gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek a szívbetegségek, az agykárosodás és a stroke kockázatának csökkenésével járnak. A tudósok azt is megállapították, hogy a halakban található DHA (dokozahexaénsav) az Alzheimer-kór elleni küzdelem kulcsa: A DHA lelassítja az Alzheimer-kór progresszióját, ezáltal az egészséges agy és végső soron az egészségesebb életmód kulcsfontosságú összetevője.
4. Zöld tea
A japán étrend másik kulcsfontosságú összetevője a zöld tea, amely lenyűgöző egészségügyi előnyökkel büszkélkedhet, segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget, szabályozza a vérnyomást, fokozza az immunrendszert és csökkenti a koleszterinszintet. A vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy az egészséget növelő flavonoidokban gazdag zöld tea fogyasztása csökkentheti a rák kockázatát. A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány eredményei alátámasztani látszanak ezeket az egészségre vonatkozó állításokat, mivel egy több mint 40 000 résztvevőből álló japán tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik napi öt vagy több csésze zöld teát fogyasztottak, sokkal alacsonyabb volt a halálozási arány - legkevesebb azok közül, akik 11 évig isznak egy poharat.
5. Olívaolaj
Sokan távol maradunk a zsíroktól és olajoktól, hogy egészségesek maradjunk; az olívaolajban található jó egyszeresen telítetlen zsírok azonban elengedhetetlenek a jó egészséghez. Tanulmányok szerint az olívaolaj rendszeres fogyasztása csökkentheti a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságú fenoloknak nevezett mikroelemek magas tartalma miatt. A vaj az egészséges mediterrán étrend elengedhetetlen eleme is, amely tanulmányok szerint tovább él. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik ezt a diétát követik, 20 százalékkal nagyobb az esélyük a hosszabb életre.
6. Fokhagyma
Egyre több bizonyíték jelenik meg arról, hogy a fokhagymában található sok vegyület közül 10 közülük segít a rák elleni küzdelemben. A fokhagyma immunstimuláló vegyületeket is tartalmaz, amelyek elősegítik a rákot okozó anyagok lebontását. Például a fokhagyma alkotórészét képező diallil-szulfid arról ismert, hogy képes lebontani a szervezetben a rákkeltő anyagokat, ami rákhoz vezethet, ha nem pusztultak el. Vizsgálatok szerint azok, akik rendszeresen fogyasztanak fokhagymát, a gyomorrák kockázatának felével szembesülnek, mint azok, akik keveset vagy egyáltalán nem esznek.
7. Áfonya
Hosszú időbe telik felsorolni az áfonya számos egészségügyi előnyét, de röviden - ez a kis gyümölcs életmentő (szó szerint), ha az egészségünkről van szó. Az áfonya valójában tele van antioxidáns, gyulladáscsökkentő, antibakteriális és immunmoduláló tulajdonságokkal, valamint tele van fitonutriensekkel. Minél több fitotápanyag van a testünkben, annál nagyobb a védelem. Ezenkívül a vörös gyümölcsökben található fitokémiai anyagok segítenek a rákmolekulák elleni küzdelemben. A Cornell Egyetem által végzett tanulmányban a kutatók áfonyakivonatokat vizsgáltak az emberi emlőrák sejtjein, és megállapították, hogy négy órán belül sok ugyanaz az emlőrákos sejt elkezdett pusztulni. Tehát nemcsak hihetetlenül finomak, de ezek a kis vörös drágakövek minden étrend erőteljes kiegészítői.
8. Kávé
A Scrantoni Egyetem tanulmánya szerint a kávéban található flavonoidok megakadályozhatják a szívbetegségeket. A kísérletet vezető professzor, Dr. Joe Vinson elmondta, hogy az antioxidánsok a hadsereged, hogy megvédjenek az oxigén belélegzéséből és a cukorevésből származó krónikus betegségeket okozó mérgező szabad gyökök ellen. A kávéban található antioxidánsok kiküszöbölik az életveszélyes betegségeket, például a rákot, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a stroke-ot. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a koffein megemeli a vérnyomását, ezért ha nagy mennyiséget iszol, a legjobb, ha koffeinmenteset választunk, amelynek ugyanolyan antioxidáns tulajdonságai vannak, mint a szokásos kávénak.
Ajánlott:
12 Szuper étel, Amelyek Segítenek A Zsírégetésben
Az anyagcsere sebességének növelése a testzsír gyorsabb elvesztéséhez vezethet. A piacon elérhető legtöbb kiegészítő veszélyes, hatástalan vagy mindkettő. Vannak olyan ételek és italok, amelyek természetesen növelik az anyagcserét és elősegítik a zsírvesztést.
Gyorsan Napközben Tovább élni
Ha napközben eszik, akkor valószínűbb, hogy öregségig él, sőt életének utolsó éveiben is irigylésre méltó egészségnek örvend. Közel 80 éves kutatás találta ezt. A vizsgálatokat kutyákon és férgeken végezték, amelyek napközben élelem nélkül maradtak.
10 étel, Amelyek Segítenek A Szorongásban és A Stresszben
Már nincs olyan ember, aki ne élne át szorongásos rendellenességet valamikor az életében, és a nők csaknem kétszer nagyobb eséllyel, mint a férfiak. A mozgalmas napi rutin fáradtá, stresszesé és kimerülté tesz minket, de a tányérunkra tett étel megváltoztatása nagy hasznunkra válhat.
Egy Pohár Bor Segít Tovább élni
Pohár bor segít tovább élni. Nem hiszed el? Egy új kutatás csak ezt mondja: a borivás fontosabb, mint a testmozgás, és segíthet abban, hogy 100 évesek legyünk. Igen, igaz, hogy senki sem tervezi az örök életet, de a legtöbben szeretnénk minél tovább élni.
12 étel, Amelyek Segítenek Túlélni Az Influenzát és A Hideg évszakot
A második legrosszabb dolog hidegrázás után megfázás vagy influenza esetén elveszíti étvágyát. Mivel a megfázást és az influenzát vírusok okozzák, vírusellenes tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek elsősorban felgyorsíthatják a gyógyulást vagy leküzdhetik ezeket a vírusokat.