2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az anyagcsere sebességének növelése a testzsír gyorsabb elvesztéséhez vezethet. A piacon elérhető legtöbb kiegészítő veszélyes, hatástalan vagy mindkettő.
Vannak olyan ételek és italok, amelyek természetesen növelik az anyagcserét és elősegítik a zsírvesztést. Ugyanis ezek a 12 egészséges ételek zsírégetésre vannak:
Zsírban gazdag halak
A lazac, a hering, a szardínia, a makréla és más zsíros halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Az omega-3 zsírsavak segíthetnek a testzsír elvesztésében. Sőt, a hal kiváló minőségű fehérje forrása. Ez a fehérje jóllakottság érzetét kelti és növeli az anyagcsere sebességét. Ily módon több zsír és szénhidrát felszívódik. Ajánlatos legalább heti 2 alkalommal 100 gramm halat felvenni a menübe.
Közepes láncú trigliceridek (MCT zsírok)
Glicerinből származó zsírsav-észterek, amelyeket a szervezet nagyon könnyen felszív. Jótékonyan hatnak a fehérje anyagcseréjére. Nincs szükségük epesavra ahhoz, hogy az emberi test felszívódjon. Rövidebb hosszúsága miatt az MCT-ket a test gyorsan felszívja, és közvetlenül a májba kerül, ahol azonnal felhasználhatók energiára, vagy ketonokká alakíthatók alternatív üzemanyagként.
Optimalizálhatja az étrendben lévő zsír egy részének napi 2 evőkanál MCT-t zsírégetés. Azonban a legjobb naponta 1 teáskanálnyival kezdeni, és fokozatosan növelni az adagot, hogy minimalizálja az emésztés lehetséges mellékhatásait, például görcsöket, hányingert és hasmenést. Az MCT olaj fokozhatja a zsírégetést, csökkentheti az éhséget és megvédheti az izomtömeget a fogyás során. Az MCT online is megvásárolható.
Kávé
Az egyik legnépszerűbb ital a világon. Nagyszerű koffeinforrás, amely javíthatja a hangulatot, a szellemi és a fizikai teljesítményt. Segíthet a zsírégetésben is. Egy 9 emberből álló kisméretű vizsgálatban azok, akik egy órával edzés előtt koffeint fogyasztottak, csaknem kétszer annyi zsírt égettek el, és 17% -kal tovább tudtak gyakorolni, mint a koffeinmentes csoport. A kávé koffeint tartalmaz, amelyről kiderült, hogy az anyagcsere fokozása mellett javítja a szellemi és fizikai teljesítőképességet.
Tojás
Szinte minden diétára ajánlott. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tojásos reggeli csökkenti az éhséget és több órán keresztül elősegíti a teltségérzetet. Egy kontrollált nyolc hetes vizsgálatban, 21 férfiban, azok, akik három tojást ettek reggelire, napi 400 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, és a testzsír 16% -kal nagyobb mértékben csökkent, mint az a csoport, aki egy másik reggelit fogyasztott.
A tojás szintén kiváló minőségű fehérje, amely étkezés után több órán keresztül mintegy 20-35% -kal növeli az anyagcserét. A tojás magas fehérjetartalmú étel, amely hozzájárulhat az éhség csökkentéséhez, az elhízás növeléséhez, a zsírégetés fokozásához és a szív egészségének védelméhez.
Kókuszolaj
Nagyon jót tesz az egészségnek. A kókuszolaj hozzáadása az étrendhez növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti a trigliceridszintet, emellett segít a fogyásban. Egy tanulmány szerint az elhízott férfiak, akik napi 2 evőkanál kókuszolajat adtak a szokásos étrendjükhöz, átlagosan 2,5 cm-t vesztettek a derékvonaltól anélkül, hogy bármilyen más változtatást végeznének étrendjükben vagy növelnék a fizikai aktivitást.
A legtöbb olajjal ellentétben a kókuszolaj ellenáll a magas hőmérsékleten történő főzésnek, és megőrzi tulajdonságait. Naponta legfeljebb 2 evőkanál kókuszolaj fogyasztása hogy maximalizálja a zsírégetést. Ügyeljen arra, hogy egy teáskanállal kezdje, és fokozatosan növelje a mennyiséget az emésztési kényelmetlenség elkerülése érdekében.
Zöld tea
Kiváló választás a jó egészség érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez és egyes rákos megbetegedések megelőzéséhez. A mérsékelt koffeinmennyiség mellett a zöld tea kiváló forrás az epigallocatechin-gallát (EGCG), antioxidáns, amely elősegíti a zsírégetést és a hasi zsírvesztést. Naponta akár négy csésze zöld tea elfogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, többek között növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét.
Tejsavó fehérje
Ez szuper ételamely elősegíti az izomnövekedést testmozgással kombinálva, és elősegítheti az izomtömeg fenntartását a fogyás során. Fogyasztáskor elnyomja az étvágyat. Ez azért van, mert nagyobb mértékben stimulálja a teltségi hormonok, például a PYY és a GLP-1 felszabadulását.
A tejsavófehérje turmix gyorsétterem vagy snack, amely elősegíti a zsírvesztést, és javíthatja a testösszetételt. A tejsavófehérje hatékonyabban növeli az izomnövekedést, csökkenti az étvágyat, növeli a jóllakottságot és fokozza az anyagcserét, mint más fehérjeforrások.
Almaecet
A fogyasztás csökkenti az étvágyat, csökkenti a vércukor- és inzulinszintet (cukorbetegség esetén). Bár nincs sok kutatás a témában az ecet hatása a zsírvesztésre embereknél egy vizsgálat eredménye meglehetősen biztató.
Ebben a tanulmányban 144 elhízott férfi, aki 12 héten keresztül minden nap 2 evőkanál ecetet adott a szokásos étrendjéhez, 3,7 kilót fogyott. Az almaecet bevitele az étrendbe segíthet a testzsír elvesztésében. Kezdje napi 1 teáskanállal, vízzel hígítva, és fokozatosan dolgozzon fel napi 1-2 evőkanálnyit az emésztési potenciális kellemetlenségek minimalizálása érdekében.
Chili
Gazdag antioxidánsokban. Az egyik a kapszaicin. Segít elérni és fenntartani az egészséges súlyt. Ez a vegyület további kalóriák elégetésében és testzsír-vesztésben is segít. 20 tanulmány átfogó áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a kapszaicin szedése segít csökkenteni az étvágyat, és napi 50-rel növelheti az elégetett kalóriák számát. Fontolja meg a csípős paprika felvételét a menübe, vagy a forró pirospaprika por használatát az étkezés hetenkénti fűszerezésére.
Kínai tea
A zöld teának nem szabad nagyon oxidálódnia, de a fekete teának addig kell oxidálódnia, amíg fekete nem lesz. A kínai tea valahol a kettő között van, ezért részben oxidálódik. Ez a tea koffeint és katechineket tartalmaz. Számos tanulmány áttekintése szerint a teában lévő katechinek és koffein kombinációja átlagosan lenyűgöző napi 102 kalória között növelte a kalóriaégetést (ami kétszerese a zöld teának). Néhány csésze zöld tea, kínai tea vagy mindkettő kombinációjának rendszeres fogyasztása elősegítheti a zsírvesztést, és más egészségügyi előnyökkel járhat.
Teljes zsírtartalmú görög joghurt
Ez táplálék zsírvesztésre, fehérje-, kálium- és kalciumforrás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú tejtermékek növelhetik a zsírvesztést, megvédhetik az izmokat a fogyás során, és elősegíthetik, hogy teljes és elégedett legyen. A probiotikumokat tartalmazó joghurt segíthet a bél egészséges állapotában, és csökkentheti az irritábilis bél szindróma tüneteit, például a székrekedést és a puffadást.
Olivaolaj
Ezt tartják a legegészségesebbnek. Kimutatták, hogy az olívaolaj csökkenti a trigliceridszintet, emeli a HDL-koleszterint és stimulálja a GLP-1 felszabadulását. Sőt, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az olívaolaj növelheti az anyagcsere sebességét és elősegítheti a zsírvesztést.
Az olívaolaj csökkenti a szívbetegségek kockázatát, elősegíti a teltségérzetet és fokozza az anyagcserét.
Azonban, amit egyes kiegészítők gyártói kínálnak, nincs biztonságos mágikus tabletta, amely napi több száz extra kalória elégetését segítené.
Van azonban egy szám élelmiszerek és italok zsírolvadáshozami más egészségügyi előnyök mellett kissé fellendítheti az anyagcserét. Ezeknek a napi étrendbe való felvétele olyan hatásokkal járhat, amelyek végül zsírvesztéshez és jobb általános egészségi állapothoz vezethetnek.
Ajánlott:
Szuper ételek Szuper Nőknek
A férfi közönség megsértése nélkül az aktuális cikk a pályázati feleinkről fog szólni. Minden nő szeret enni, de azt is szereti, ha jól érzi magát a bőrében. Mindkettőt elérheti, ha olyan ételeket választ, amelyek okosabbá, finomabbá és egészségesebbé teszik Önt.
Élelmiszerek, Amelyek Segítenek A Zsírégetésben Az Alsó Hasban
Gondolod, hogy mindent megtesz a fogyás érdekében, de a mérleg nyílja nem mozog? Az igazság az, hogy a diéta valószínűleg olyan ételeket tartalmaz, amelyek vízvisszatartáshoz vezetnek, és több kalóriát jelentenek. Ebben a cikkben bemutatunk néhányat étel ez gyorsan segít zsírégetést a has alsó részén .
10 étel, Amelyek Segítenek A Szorongásban és A Stresszben
Már nincs olyan ember, aki ne élne át szorongásos rendellenességet valamikor az életében, és a nők csaknem kétszer nagyobb eséllyel, mint a férfiak. A mozgalmas napi rutin fáradtá, stresszesé és kimerülté tesz minket, de a tányérunkra tett étel megváltoztatása nagy hasznunkra válhat.
8 étel, Amelyek Segítenek Tovább élni
1. Élénk színű gyümölcsök és zöldségek Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, általában hosszabb ideig élnek, mint azok, akik a bennük lévő tápanyagok miatt nem. Bár minden gyümölcs és zöldség jó neked, az élénk színű termékek különösen hasznosak, mivel a természetes színezékek, amelyek színüket adják nekik, szintén elősegíthetik a rák megelőzését.
12 étel, Amelyek Segítenek Túlélni Az Influenzát és A Hideg évszakot
A második legrosszabb dolog hidegrázás után megfázás vagy influenza esetén elveszíti étvágyát. Mivel a megfázást és az influenzát vírusok okozzák, vírusellenes tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek elsősorban felgyorsíthatják a gyógyulást vagy leküzdhetik ezeket a vírusokat.
