2025 Szerző: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Már nincs olyan ember, aki ne élne át szorongásos rendellenességet valamikor az életében, és a nők csaknem kétszer nagyobb eséllyel, mint a férfiak. A mozgalmas napi rutin fáradtá, stresszesé és kimerülté tesz minket, de a tányérunkra tett étel megváltoztatása nagy hasznunkra válhat.
Bár nincs olyan varázslat, amely gyógyíthatná a szorongást és a depressziót, van néhány étel, amelyet hozzáadhatunk a mindennapi ételválasztáshoz. Nézze meg, kik ők A 10 étel, amely segít a szorongásban és a stresszben.
1. Erjesztett ételek
Az erjesztett ételek, például a miso, a tempeh, a savanyú káposzta és a kimchi probiotikumokat tartalmaznak, a jó baktériumokat, amelyek a gyomor-bél traktusban élnek, és segítenek megvédeni a káros kórokozókat és mikrobákat.
2. Cseresznye
A cseresznye olyan antioxidánsokat tartalmaz, mint a kvercetin, amelyek elősegítik a nyugalom érzését. A több gyümölcs és zöldség fogyasztása általában azzal is összefügg a szorongás és a depresszió tüneteinek csökkentése és növeli a boldogság szintjét.
3. Kiwi
A kiviben található C-vitamin, E-vitamin és folsav kombinációja segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt, ami krónikus gyulladáshoz vezet. Ráadásul több kivi fogyasztása elősegíti a szerotonin, a boldogság hormonjának termelését.
4. Tenger gyümölcsei
A tenger gyümölcsei egy másik étel, amelyet nem gyakran fogyasztanak, de valójában sikeresen javíthatja a hangulatot, köszönhetően a létfontosságú omega-3 zsírsavaknak. Próbáljon több lazacot, makrélát, szardínát és kagylót bevinni étrendjébe.
5. Avokádó
Ez a gyümölcs sok tápanyagban gazdag. Az avokádóban található B6-vitamin és magnézium kombinációja segít az agyban a szerotonin termelésében. Ha avokádószeleteket ad hozzá omletthez, salátákhoz és még turmixokhoz, akkor több rostot és egészséges zsírt biztosít az étrendben.
6. Hüvelyesek
A csicseriborsó, a lencse és a bab antioxidánsokat, B6-vitamint és magnéziumot is tartalmaz. Ezek az ételek rendkívül gazdag fehérjében, és jól helyettesíthetik a vörös húst különféle ételekben.
7. Egyszerű joghurt
A joghurt a probiotikumok és a legfontosabb ásványi anyagok forrása, amely segíthet csökkenteni a stressz tüneteit és javítja a hangulatot. Mindig csak sima, édesítetlen joghurtot fogyasszon.
8. Teljes kiőrlésű gabona
A prebiotikumok táplálják a probiotikumokat az emberi testben, hogy túlélhessék őket. 100% -ban teljes kiőrlésű gabonákban, például zabban, árpában és korpában, valamint különféle gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben találhatók. Ezen élelmiszerek fogyasztása javítja a gyomor-bél traktus szerotonin receptorainak működését.
9. Tej
Lehet, hogy irreálisan hangzik, de egy pohár tej lefekvéskor hatással lesz. A tej ásványi anyagok, például kalcium, kálium és magnézium forrása. Különösen a magnézium játszik fontos szerepet a a szorongás elleni küzdelem.
10. Tökmag
Csak 28 g tökmag biztosítja az ajánlott napi magnézium- és káliumbevitel közel 20% -át. Szórja meg ételeit ezekkel a magokkal a tápanyagbevitel növelése érdekében.
Ajánlott:
Élelmiszerek, Amelyek Segítenek A Gyulladás Leküzdésében
Töltse fel ezeket gyulladáscsökkentő ételek hogy helyreállítsa és megerősítse testét. A gyulladás káoszt okozhat a testben, amely minden szervet érint - a bőrtől a szívig. A gyulladásos folyamatok kialakulásának megállításához fogyasszon többet az alábbi friss ételekből.
Ételek, Amelyek Segítenek A Vizsga Előtt
Ha vizsga előtt áll, el kell gondolkodnia azon, hogy mit eszel, és hogy van-e agyi stimuláló termék a menüben. Az étele befolyásolhatja a vizsga teljesítését. Vannak olyan termékek, amelyek segítenek jobban koncentrálni, javítják az alvást és csökkentik a szorongást.
12 Szuper étel, Amelyek Segítenek A Zsírégetésben
Az anyagcsere sebességének növelése a testzsír gyorsabb elvesztéséhez vezethet. A piacon elérhető legtöbb kiegészítő veszélyes, hatástalan vagy mindkettő. Vannak olyan ételek és italok, amelyek természetesen növelik az anyagcserét és elősegítik a zsírvesztést.
8 étel, Amelyek Segítenek Tovább élni
1. Élénk színű gyümölcsök és zöldségek Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, általában hosszabb ideig élnek, mint azok, akik a bennük lévő tápanyagok miatt nem. Bár minden gyümölcs és zöldség jó neked, az élénk színű termékek különösen hasznosak, mivel a természetes színezékek, amelyek színüket adják nekik, szintén elősegíthetik a rák megelőzését.
12 étel, Amelyek Segítenek Túlélni Az Influenzát és A Hideg évszakot
A második legrosszabb dolog hidegrázás után megfázás vagy influenza esetén elveszíti étvágyát. Mivel a megfázást és az influenzát vírusok okozzák, vírusellenes tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek elsősorban felgyorsíthatják a gyógyulást vagy leküzdhetik ezeket a vírusokat.