2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Töltse fel ezeket gyulladáscsökkentő ételekhogy helyreállítsa és megerősítse testét.
A gyulladás káoszt okozhat a testben, amely minden szervet érint - a bőrtől a szívig. A gyulladásos folyamatok kialakulásának megállításához fogyasszon többet az alábbi friss ételekből.
A zöldségfélék, a zeller, a kínai káposzta, a brokkoli, a vörös cékla gyulladáscsökkentő étrendjében kötelező ételek, a gyümölcsök közül pedig gyakran az áfonyát és az ananászt választják. Bár nem hagyományos bolgár étel, a kókuszolaj és a gyömbér a legerősebb fegyverek, amikor erről van szó. hogy megvédjük magunkat a gyulladástól való evéssel.
Fontos tudni, hogy az omega-3 és az omega-6 zsírsavak rendkívül fontosak, ha nem akarunk betegek lenni. Ezek gyulladásgátló vegyületek azonban a szervezetben kiváló egyensúlyban kell lenniük, hogy hasznot húzhassanak.
Egészséges táplálkozás esetén arányuk a menüben 1: 3 omega-3 és omega-6 legyen. A modern káros étrend, amely sok finomított ételt, feldolgozott terméket, cukrot és transzzsírokat tartalmaz, felborítja a zsírsavak közötti egyensúlyt - 1: 14-25.
Itt van még a legjobb gyulladáscsökkentő ételekamelyet rendszeresen be kell építenie az étrendbe.
Lazac
Ez a hal minimálisan higanyt tartalmaz, és gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek hatékonyak a gyulladás ellen. Süssük, grillezzük vagy pároljuk, friss salátával tálaljuk.
Kurkuma
Ez az ősi fűszer ismert arról, hogy képes csökkenteni a gyulladást. Adjon őrölt kurkumát a száraz pácokhoz, levesekhez, italokhoz. A jobb felszívódás érdekében feltétlenül adjon hozzá egy csipet fekete borsot.
Lenmag
A lenmagolajok segítenek ellensúlyozni a gyulladást. Egész vagy őrölt mag felhasználható salátákhoz, turmixokhoz és pékárukhoz.
Víz
Harcolsz a gyulladás ellenelegendő víz ivásával. Nem tartalmaz kalóriát, és továbbra is a legjobb módszer a vízháztartás fenntartására és a méregtelenítésre. Nem szereti a tiszta vizet? Használjon friss gyümölcsöt, amelynek levét finom ízű vízbe öntik.
Dió
Ezek a ropogós dió ízeket és textúrát ad a salátáknak, harapnivalóknak, forró zabkásának és pékáruknak. Akár pesto szószban is felhasználhatók, a fenyőmag helyett. A dió gyulladáscsökkentő tulajdonságai a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkenésével járnak.
Erdei gyümölcsök
Az áfonyában, eperben és málnában található antioxidánsok nagyszerűek segítők a gyulladás elleni küzdelemben és jól működnek a krémes joghurttal a parféban. Válasszon friss gyümölcsöt a szezonban, a hátralévő időben pedig használja a fagyasztott gyümölcsöt.
Chia mag
Fotó: TanyaGyurova
Ezek a kis magok gazdagok omega-3 savakban, valamint lenyűgöző vitamin- és ásványi anyagokban. Keverje össze szója tejjel pudinghoz, vagy adjon hozzá friss gyümölcsöt egy gyors és könnyű desszerthez cukor nélkül. Áztassa őket egyik napról a másikra vagy több órán át közvetlenül a tejbe, lébe, hogy megpuhuljon.
Avokádó
Az avokádóban található egészséges telítetlen zsírok segítenek a gyulladás elleni küzdelemben. Egy 2012-ben publikált tanulmány megállapította, hogy az avokádó fogyasztása korlátozta a gyulladást okozó és a vérkeringést zavaró vegyületek termelését. Egy adag guacamole a legjobb módja annak, hogy élvezze ezt a gyümölcsöt.
Cseresznye
A cseresznye az antioxidánsok másik kincslelete! Megállapították, hogy a meggylé csökkenti a gyulladást és elősegíti az izmok helyreállítását edzés után. Ízlés szerint adjon meggyet salátákhoz.
Ajánlott:
Élelmiszerek, Amelyek Csökkentik Az ízületi Gyulladás Tüneteit
Ízületi gyulladás gyulladásos betegség, amelyet duzzanat és fájdalom kísér az ízületekben. A betegség előrehaladtával a gyulladás nemcsak az ízületeket, hanem a környező szöveteket is érinti. Tünetei az érintett területek vörössége és duzzanata, fáradtság és ingerlékenység, láz, merevség, ízületi deformitások.
Ételek A Depresszió Leküzdésében
Azok az ételek, amelyek segítik az embert a depresszióból való kilábalásban, messze vannak azoktól, amelyekhez először nyúlnak. Sokan depressziós állapotban túladagolják a kávét, a lekvárt és az alkoholt. Ez azonban csak súlyosbítja a fennálló problémát.
Ételek, Amelyek Segítenek A Vizsga Előtt
Ha vizsga előtt áll, el kell gondolkodnia azon, hogy mit eszel, és hogy van-e agyi stimuláló termék a menüben. Az étele befolyásolhatja a vizsga teljesítését. Vannak olyan termékek, amelyek segítenek jobban koncentrálni, javítják az alvást és csökkentik a szorongást.
Ételek, Amelyek Segítenek A Puffadásban
A has duzzanata - ez az egyik leggyakoribb probléma, amelyet a betegek gyakran orvoshoz fordulnak. Különböző okokból fordulhat elő. Ez egy kellemetlen állapot, emésztési problémákban kifejezve, amely súlyos kellemetlenségeket okozhat. Hatékony orr a puffadás ellen kamilla.
Élelmiszerek, Amelyek Segítenek A Zsírégetésben Az Alsó Hasban
Gondolod, hogy mindent megtesz a fogyás érdekében, de a mérleg nyílja nem mozog? Az igazság az, hogy a diéta valószínűleg olyan ételeket tartalmaz, amelyek vízvisszatartáshoz vezetnek, és több kalóriát jelentenek. Ebben a cikkben bemutatunk néhányat étel ez gyorsan segít zsírégetést a has alsó részén .