2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Azok az ételek, amelyek segítik az embert a depresszióból való kilábalásban, messze vannak azoktól, amelyekhez először nyúlnak. Sokan depressziós állapotban túladagolják a kávét, a lekvárt és az alkoholt. Ez azonban csak súlyosbítja a fennálló problémát. Megfelelő táplálkozási terápia lehet a legmegfelelőbb eszköz a depresszió leküzdésére.
Az aminosavak segítik a testet a hangulatunkat befolyásoló neurotranszmitterek előállításában. Az aminosavakban gazdag ételek: pulyka, csirke, hal, bab, mandula, avokádó, sajt, tökmag és banán.
A testnek B6-vitaminra van szüksége az aminosavak átalakításához. A B6 forrásai olyan élelmiszerek, mint a tonhal, marhahús, csicseriborsó, aszalt szilva.
Egy másik nélkülözhetetlen vitamin a B12. Fontos szerepet játszik az aminosavak neurotranszmitterré történő átalakításában. Szerezze be ezt a vitamint a tej és a tojás, a csirke, a rák, a kagyló és az osztriga, a lazac és a pulyka révén.
A folsav fontos tápanyag, különösen a fogamzóképes korú nők számára. Egyes tanulmányok szerint a depresszióban szenvedőknél szinte mindig alacsony a folsavszint.
Ez a szorongás, súlyosabb esetekben akár a skizofrénia tüneteit is okozza. Folsavban gazdag pulyka, lencse, spárga, káposzta, fehérrépa, színes és fekete bab, spenót és csicseriborsó.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedők hosszú távú magnézium bevitel után gyorsan felépülnek. Segít a szorongás és az álmatlanság esetén is, amelyek szintén a depresszió okai. Szerezzen magnéziumot zabkorpán, spenóton, árpán, babon, articsókán és tökmagon keresztül.
Az emberi agynak cinkre van szüksége a gamma-amino-vajsav előállításához, amely enyhíti a depresszióval gyakran társuló szorongást és ingerlékenységet. A cinkben gazdag ételek rákok, osztrigák, pulyka, joghurt, tökmagok.
Az E-vitamin amellett, hogy erős antioxidáns, segít a depresszió tüneteinek kezelésében is. Mandula, spenót, paradicsomlé, fehérrépa, édesburgonya, mogyoró gazdag ebben a vitaminban.
Omega-3 zsírsavak - kapd őket lenmagból, halból, dióból, szardíniaból és lazacból.
Ajánlott:
Táplálék és Táplálékkiegészítők Depresszió Esetén
Számos tanulmány kimutatta, hogy nemcsak bizonyos gyógyszerek, hanem bizonyos ételek is segítenek a depresszió kezelésében. Az étlapok között szerepelnie kell a menüben, ha meg akarsz szabadulni a szomorúságtól, a hal. A szakértők határozottan javasolják a lazac, a tonhal, a szardínia és a makréla fogyasztását, amelyek kielégítő mennyiségben tartalmaznak ilyen értékes omega-3 zsírsavakat.
Élelmiszerek, Amelyek Segítenek A Gyulladás Leküzdésében
Töltse fel ezeket gyulladáscsökkentő ételek hogy helyreállítsa és megerősítse testét. A gyulladás káoszt okozhat a testben, amely minden szervet érint - a bőrtől a szívig. A gyulladásos folyamatok kialakulásának megállításához fogyasszon többet az alábbi friss ételekből.
Mely ételek Küzdenek A Depresszió Ellen?
Több ezer tanulmány kimutatta, hogy a napsugarak hogyan javítják a hangulatot és kiküszöbölik a rossz gondolatokat. Ugyanis nekik köszönhetően a D-vitamin természetes módon képződik a bőrben, ami viszont befolyásolja az agy szerotoninszintjét.
Ételek A Depresszió Ellen
Manapság egyre több ember szenved depresszióban. Az okok a veszteségtől és a bánattól kezdve a genetikai hajlamig, az attitűdig (természeténél fogva pesszimisták vagytok?), Az élet változásai, a stressz, az alvás és a testmozgás hiánya, a társadalmi elszigeteltség és a krónikus fájdalom vagy betegség.
Ételek A Téli Depresszió Leküzdésére
A szezonális affektív rendellenesség (EAD) egyfajta depresszió, amelyet az évszakok váltakozása okoz. Általában a tünetek a téli hónapokban súlyosbodni kezdenek. A téli depresszió tünetei hasonlóak a depresszió más formáihoz. A téli depresszió a napfény hiánya által okozott gyakori hangulati rendellenesség, amely a hideg hónapokat jellemzi.