2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Manapság egyre több ember szenved depresszióban. Az okok a veszteségtől és a bánattól kezdve a genetikai hajlamig, az attitűdig (természeténél fogva pesszimisták vagytok?), Az élet változásai, a stressz, az alvás és a testmozgás hiánya, a társadalmi elszigeteltség és a krónikus fájdalom vagy betegség.
A depresszió tünetei gyakran az álmatlanságtól kezdve a dühön és tehetetlenségig, a cél és a motiváció hiányáig, a feladatok megkezdésének vagy befejezésének képtelenségéig, a társadalmi elszigeteltségig, a krónikus fáradtságig, sőt a fájdalomig terjednek.
A British Journal of Psychiatry egyik tanulmánya szerint az egészséges táplálékban gazdag étrendet fogyasztók kevésbé szenvednek depressziótól. Egy másik tanulmány, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált, megállapította, hogy azok, akik friss gyümölcsöt és zöldséget ettek, kevésbé voltak depressziósak.
Természetes vegyületek, amelyek küzdenek a depresszió ellen
A depresszió egyik oka a magas homociszteinszint a vérben. A Pszichoszomatikus Orvostudományban megjelent tanulmány szerint az alacsony folsav- és B12-vitamin-szint a homocisztein növekedéséhez és a depresszió fokozott kockázatához vezet. Így a folátbevitel növelése az egyik módja lehet a depresszió elleni küzdelemnek.
Egy másik hasznos anyag a szelén. Ez egy erős antioxidáns, amely csökkenti az agy oxidatív stresszét, ami viszont csökkenti a depressziót.
Egy másik tényező a triptofán, egy természetesen előforduló esszenciális aminosav, amely segít ellazulni és jobban érezzük magunkat.
A magnézium segít csökkenteni az idegeink és izmaink szorongását, és ezáltal megkönnyíti az alvást és a jobb hangulatot.
A rost támogatja az emésztőrendszert a méreganyagok csökkentésével és a jóllakottság érzetének kialakításával, segít csökkenteni az éhséget és fenntartani az egészséges súlyt. A súly olyan fontos tényező, mert az elhízás egy a sok közül a depresszió okai. A kálium növeli a mentális funkciókat, ami segít a depresszió tüneteinek csökkentése.
Az agy szerotoninszintjét növelő ételek fogyasztását elengedhetetlen tényezőnek tekintik a depresszió tüneteinek csökkentésében. Egyes friss gyümölcsök és zöldségek összetett szénhidrátjai növelik a szerotonin termelést.
Gyümölcsök a depresszió leküzdésére
1. A citrusfélék gazdag folátforrás, amely csökkenti a depresszió tüneteit.
2. Az áfonya, a málna és az eper a folsav másik nagy forrása, amely a depresszió ellen küzd.
3. A paradicsom likopinban gazdag gyümölcs, amely egyedülálló fitotápanyagokat tart fenn, amelyek segítenek csökkentve a depresszió hatását.
4. A kiwi olyan vegyületek komplexét tartalmaz, amelyek segítenek a depresszió leküzdésében, beleértve a folátot, a K-vitamint és a triptofánt.
5. A banánban sok olyan vegyület található, amely elősegíti a szerotonin felszabadulását az agyban, ami emeli a hangulatot. Hatalmas természetes energiájuk is van, amely egészségesebb, mint a koffein és az alkohol, amit a depresszióban szenvedőknek el kell kerülniük.
Zöldségek a depresszió ellen
1. A keresztesvirágú zöldségekben, például a kelbimbóban, a káposztában és a brokkoliban magas a folát- és az omega-3-tartalom.
2. Kimutatták, hogy a cékla enyhíti a depresszió tüneteit a betain néven ismert vegyület miatt, amely segíti a homocisztein szabályozását.
3. A gombák rengeteg vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot tartalmaznak, amelyek leküzdik a depressziót, például szelént, folátot és D-vitamint. Naponta csak egy marék gomba segíthet a tünetek enyhítésében!
4. Az élénk színű paprika nagyszerű módja a rossz hangulat legyőzésének, és gazdag folát- és B6-tartalmukkal segít csökkenteni a depresszió tüneteit.
Használja ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket gyümölcslé és turmix receptjeiben a depresszió elleni küzdelemhez. Ne hagyd, hogy a rossz hangulat összetörje!
Ajánlott:
Mely ételek Küzdenek A Depresszió Ellen?
Több ezer tanulmány kimutatta, hogy a napsugarak hogyan javítják a hangulatot és kiküszöbölik a rossz gondolatokat. Ugyanis nekik köszönhetően a D-vitamin természetes módon képződik a bőrben, ami viszont befolyásolja az agy szerotoninszintjét.
Egyél Banánt és Diót A Depresszió Ellen
Ha depressziósnak érzi magát, a gyógyszerek tömése helyett támaszkodjon természetes antidepresszánsokra. A belga közegészségügyi intézet kutatói szerint a antidepresszánsok három legjobb alternatívája a banán, a dió és a csokoládé. "
A Zöldségfélék Küzdenek A Depresszió Ellen
A depresszió a 21. század egyik csapása. Az ellene folytatott harcban a gyógyszergyárak folyamatosan hánynak új és új antidepresszánsokat. A rossz hangulat gyilkosa azonban nemcsak a tabletták. Szakértők szerint az emberek depressziósak, ha folsavhiányuk van (B9-vitamin).
A Zsálya Tea Az álmatlanság és A Depresszió Ellen Küzd
Különböző vizsgálatok szerint a depresszióban szenvedők legalább 80 százaléka álmatlanságban szenved. Egyes források szerint a kora reggeli ébredés a depresszió tünetének is tekinthető. Dr. Michael Perlis szakorvos úgy véli, hogy az álmatlanság megnyilvánulása körülbelül öt héttel a depressziós állapot előtt jelentkezik.
Zöld Zöldek A Stressz és A Depresszió Ellen
A depressziót és a stresszt, amelyet gyakran alábecsülünk, megfelelően kell kezelni. Ha nem akarja elkezdeni a gyógyszeres kezelést, próbálja meg megoldani a problémát zöldek segítségével. Az ilyen állapotban szenvedők csak zöld és narancssárga gyümölcsök segítségével enyhíthetik állapotukat.
