2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Fogyni akar - sok lány álma, akik karcsú alakjukra törekedve gyakran a legszigorúbb diétákat élik meg. Természetesen néhány hét uborka önmagában segít néhány kiló leadásában, de az ilyen éhségsztrájkok után a fogyókúrákat gyakran elkezdik díjazni az elszenvedett szenvedésekért tekercsekkel és csokoládékkal. És természetesen a súly gyorsan visszatér.
Ezenkívül az ilyen "ugrások" általában nagyon károsak a testre és különösen az anyagcserére. A fogyás megfelelő táplálkozása korántsem szigorú diéta és alkalmi éhezés. Ez egy bizonyos életmód. És hogy megtalálja a harmóniát és végre elérje a kívánt méretet, egyszer és mindenkorra át kell gondolnia szokásait és étrendjét.
Jó hír azonban, hogy a megfelelő táplálkozás nem azt jelenti, hogy lemondunk a finom ételekről és az állandó éhségérzetről. De vannak bizonyos szabályok, és azoknak, akik fogyni akarnak, tudniuk kell róluk.
Fogyjon le egészségügyi előnyökkel
Az egészséges táplálkozás minden modern rendszere nemcsak arra irányul fogyás, hanem az egészség javítása érdekében is. Idegesnek lenni ma nem divat. A szépség a természetesség és a vidámság. A táplálkozási szakemberek pedig támogatják ezt a tendenciát. azt gondolják a fogyókúra étrend menüje változtatni kell, hogy a test elegendő mennyiségben megkapja az összes tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot. De finomnak is kell lennie, mert a monoton ízetlen étrendből fakadó állandó éhség és unalom stressz nem tesz jót a pszichének vagy a testnek.
A fogyás táplálkozásának alapelvei
Mielőtt bevenné fogyás menü, meg kell értened az egészséges táplálkozás néhány alapelvét. Vegye figyelembe az alapokat:
Egyél gyakran és keveset
A legjobb, ha az egész napi étrendet 5 bevitelre osztjuk, és egyszerre enni, és utoljára 2-3 órával lefekvés előtt kell enni. Egy ilyen rendszer nem teszi lehetővé a test túlzott éhezését - ami azt jelenti, hogy nem fog túlevni. A súlycsökkentéshez szükséges frakcionált táplálkozás kötelező.
Feladja a gyorséttermet
Ez magában foglalja nemcsak a hamburgert, hanem mindenféle félkész terméket, kolbászt, hasábburgonyát, konzerveket és egyebeket. A kész étel rendkívül magas kalóriatartalmú, rengeteg tartósítószert, mesterséges színezéket és aromát tartalmaz, finom illatot és ízt adva, valamint zsíros vagy fűszeres mártásokat. Ezenkívül a gyorséttermek több száz adagot készítenek ugyanabból a rákkeltő anyagokat tartalmazó olajból. Ha még mindig kétségei vannak, gondoljon bele - egy szokásos hamburgerkészlet, egy pohár kóla és egy zacskó sült krumpli 1200–1400 kalóriát jelent, vagyis szinte a napi norma, de egy ilyen vacsoránál nincsenek vitaminok, egészséges rostok és szinte fehérjamentes. De feleslegben - telített zsírok és egyszerű szénhidrátok. A következtetés nyilvánvaló.
Alaposan rágja meg az ételt
A kísérletek azt mutatták, hogy ha körülbelül 40-szer rágsz ételt, fogyhat kissé anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait. Az egészséges étrenddel kombinálva egy ilyen egyszerű technika valóban elképesztő eredményeket ad. A gondosan megrágott étel könnyebben emészthető, ráadásul ebben az esetben sokkal lassabban eszünk, és az agy idővel a jóllakottság jelét kapja, ami kiküszöböli a túlevés kockázatát.
Vizet inni
A víz minden életfolyamat katalizátora. Napi két liter tiszta ivóvíz elősegíti az anyagcserét, időben eltávolítja a méreganyagokat és elkerüli a folyadékretenciót - vagyis az ödémát. Ne felejtse el, hogy a "víz" kifejezés nem foglalja magában a teát, a kávét, a gyümölcsleveket és más italokat: például a fekete tea és a kávé éppen ellenkezőleg, kiszárítja a testet, a gyümölcslevek és italok pedig cukrot tartalmaznak. Ez nem azt jelenti, hogy a gyümölcslevet nem szabad inni, a gyümölcslé inkább ételre, mint folyadékra hasonlít.
Kövesse nyomon az egyensúlyt
Fehérjére, zsírra és szénhidrátokra van szükségünk az egészség, a jólét és a harmónia érdekében. A hozzávetőleges egyensúly 75 g fehérje: 60 g zsír: 250 g szénhidrát: 30 g rost. A fehérjetáp szükséges az izomszövet, a zsír felépítéséhez - az agy és az idegrendszer megfelelő működéséhez, valamint a bőrhöz, a szénhidrátok pedig energiát adnak nekünk.
Diétára alkalmas ételek
Egy alma és egy csokoládé cukorka körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz. Az egészséges táplálkozás szempontjából ez azonban egyáltalán nem ugyanaz. A fogyókúra étrendje tartalmaznia kell vitaminokban és aminosavakban gazdag ételeket, valamint csökkenti az éhséget és felgyorsítja az anyagcserét.
Káposzta
Ez a zöldség gazdag A-, C-, E-, K- és B-vitaminokban, rostokban, sok kalciumot, foszfort, káliumot, magnéziumot, vasat, rézet, cinket, mangánt, fluort tartalmaz. Ennyi gazdagság mellett a káposzta kevés kalóriát tartalmaz, de a szervezet sok energiát fordít a feldolgozására. Ezenkívül a káposztával különféle ételeket főzhet - káposzta salátákat, káposztaleveseket, rakott káposztát, káposztás húsgombócokat, káposzta tekercseket és még sok mást.
Hal
A sózott hal többszörösen telítetlen savakat tartalmaz - amelyek a szervezet számára a legfontosabbak az Omega-3, valamint az A, D, E és K. vitaminokat. A halak - ez szinte az ideális fehérje. De a nagy mennyiségű olajban sütve semmissé válik az előny, ezért jobb, ha a főtt, párolt vagy sült halat részesítjük előnyben.
Cikória
Ezt a szárított és zúzott gyökeret egykor a kávé olcsó helyettesítőjeként használták, de az utóbbi években széles körű alkalmazást talált fogyókúra. Inulint tartalmaz - egy anyag, amely normalizálja az anyagcsere folyamatokat. A cikória enyhe vízhajtóként hat, eltávolítja a felesleges folyadékot, és tompítja az éhséget. A nap bármely szakában ihat egy cikória-italt - valóban úgy néz ki, mint a kávé, de nem tartalmaz koffeint.
Hajdina
A hajdina gazdag vasban, B1, B2, B6, PP, P vitaminokban, jódot, kalciumot, foszfort is tartalmaz. A hajdina nemcsak gyorsan telíti és segít hosszabb ideig fenntartani a jóllakottság érzését, de emellett javítja az emésztőrendszert és csökkenti a koleszterinszintet. Ezért a hajdina zabkása a divatmodellek és a balerinák egyik kedvenc étele.
Műzli
Nem szereted a hajdinát - egyél müzlit. A müzli teljes kiőrlésű pehelyből készül, ezért sok rostot tartalmaz, ami gyors jóllakottságot okoz és javítja a bélműködést. Néha dióféléket, magokat és szárított gyümölcsöket adnak a müzlihez, ami javítja ízüket, de kalóriát is ad.
A müzli ilyen lehetősége azonban még mindig nagyon hasznos. Kerülni kell a magas cukortartalmú gabonaféléket, színezékek, aromák, tartósítószerek, kandírozott gyümölcs hozzáadásával - semmi közük az egészséges étrendhez.
Felejtsd el ezeket a termékeket
Nem fogyhatnéhány rossz szokás feláldozása nélkül. Tekintse át menüjét, és zárja ki véglegesen a következő termékeket:
• Kolbászok;
• Sütemények, konzervek, lekvárok (csak kis mennyiségű természetes étcsokoládé vagy édesítőszerekkel főtt konzerv);
• Zseton, keksz és más snack;
• Minden sült (különösen rántott);
• Margarin, finomított növényi olaj. Ha nem nélkülözheti őket, cserélje ki természetes krémmel vagy olajbogyóval;
• fehér kenyér és muffin;
• édes szénsavas italok és csomagolt gyümölcslevek;
• Édességek;
• Szalonna, szalonna, zsíros húsok;
• füstölt hús és savanyúság;
• Zsíros szószok, különösen majonéz.
Ajánlott:
Étkezés Időben - Mit Kell Enni és Mikor?
Valami rendkívül érdekes - a szakértők meghatározták, hogy milyen ételeket kell fogyasztanunk a nap különböző időpontjaiban. Figyelembe veszik az olyan tényezőket, mint az anyagcsere sebessége és az étel test általi felszívódása, az energiaellátás, az alvás stb.
Hogyan és Mikor Kell Enni A Szőlőt A Maximális Előny Elérése érdekében
A szőlők évezredek óta művelik, és számos ősi civilizáció tiszteli a borászatban való használatáért. Sokféle szőlő létezik, beleértve a zöld, a vörös, a fekete, a sárga és a rózsaszínű fajtákat. Ezt a gyümölcsöt mérsékelt éghajlaton termesztik az egész világon, beleértve Dél-Európát, Afrikát, Ausztráliát, valamint Észak- és Dél-Amerikát.
Mikor és Hogyan Kell Enni A Tojást A Maximális Haszon érdekében
A tojások egy olyan exkluzív élelmiszeripari termék, amely értékes fehérjéket, zsírokat, ásványi anyagokat, B-vitaminokat, A-, K- és E-vitamint tartalmaz. Azonban annyira megszoktuk, hogy a piacon legyenek, és termékünkként szerepeljenek az étlapunkon, hogy alig gondolkodunk azon, hogy mi a tojás tápértéke, és pontosan hogyan kell ennünk, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőlük.
Időszakos Böjt A Fogyás érdekében! Hogyan Kell Jól Csinálni?
Ha úgy döntött éhezni fogyni , akkor nagyon fontos, hogy helyesen, de a legkisebb kellemetlenség esetén is forduljon orvoshoz, valamint azonnal konzultáljon szakemberrel az ilyen típusú diéta előtt. 1. diéta - Időközi táplálás Ebben az a jelentés, hogy reggelire, ebédre és vacsorára a szokásos adagot veszi be, de nyolc órán át, és a fennmaradó 16 óra alatt nem eszik, csak vizet és teát iszik.
Hogyan és Mikor Kell Enni Bizonyos ételeket, Hogy Egészségesebbek Legyünk?
Sok ember hajlamos a hízásra, egyrészt genetikai, másrészt az életmódhoz kapcsolódik. Bizonyos ételek helyes elfogyasztása az anyagcsere, a fogyás és az egészség javulásához vezethet. A gyümölcs fogyasztásának legjobb ideje reggel, mert több cukrot tartalmaznak, ez több energiát és egyben könnyebb kalóriaégetést eredményez.
