2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A szezonális affektív rendellenesség (EAD) egyfajta depresszió, amelyet az évszakok váltakozása okoz. Általában a tünetek a téli hónapokban súlyosbodni kezdenek. A téli depresszió tünetei hasonlóak a depresszió más formáihoz.
A téli depresszió a napfény hiánya által okozott gyakori hangulati rendellenesség, amely a hideg hónapokat jellemzi.
A napfénytől természetesen nyert D-vitamin nélkül testünk kevesebb szerotonint, a jó hangulatú hormont termel - ez a hiány hangulatváltozásnak, valamint szomorúság és apátia érzésének tesz ki bennünket. Gyakran azért, hogy ellensúlyozzuk a természetes napozás által nyújtott jó közérzet és boldogság hiányát, túlzott alkoholfogyasztáshoz, egészségtelen ételekhez, valamint telített és magas zsírtartalmú ételekhez folyamodunk.
A depressziós állapot leküzdése érdekében szükséges a testmozgás és az egészséges táplálkozás beillesztése.
Íme az ételek, amelyek segítenek:
- Lenmag, kendermag és chia mag - gazdag omega-3 zsírsavakban, igazi csodaszer a hangulatra. A magok ropogósak, táplálóak és finomak, kiválóan alkalmasak salátákhoz vagy kenyér, muffin és keksz hozzáadásához;
- Tökmag - még a sült tökmag is feldobja a hangulatot, mert cinkben és triptofánban gazdag - olyan anyagok, amelyek természetes gyógymódként hatnak a test szorongása ellen. A fóbiák elleni küzdelemben is hatékonyak;
- Keserű csokoládé - gazdag polifenolokban, erős antioxidánsokban, amelyek fitokémiai anyagokat tartalmaznak, amelyek javíthatják a hangulatot. A keserű csokoládé (amennyiben nincs túlzásba véve) kiváló természetes gyógymód a téli depresszió ellen;
- Narancs, grapefruit, citrom, lime és zöld citrom - gazdag folsavban, a szerotonin - a jó hangulatú hormon - előállításához szükséges vitaminokban. A friss narancslé, limonádé vagy házi készítésű grapefruitlé mellett citrusfélékből is készíthet eredeti salátákat. Adj citromlevet a saláták ízesítéséhez vagy az elkészített hummushoz - egy finom krém, amelyet pürésített csicseriborsóból és szezámolajból készítenek.
- Sötétzöld leveles zöldségek - folsavban, magnéziumban gazdagok -, amelyek a szerotonin termeléséhez kapcsolódnak. A tápláló és finom spenót saláta kiváló eszköz a téli depresszió leküzdésére. Pár percig pároljuk a spenótot egy serpenyőben, kevés hidegen sajtolt olívaolajjal és egy gerezd fokhagymával, ízesítsük citromlével, hogy megkönnyítsük a spenótban bővelkedő C-vitamin felszívódását;
- Lencse - folsavban gazdag. Kiváló leves, forró fűszerekkel ízesítve. A finom étel, amely jó hangulatot teremt és melengeti a szívet;
- Mandula - reggelire vagy salátákhoz a mandula hatékony természetes gyógymód a természetes depresszió ellen. Nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaznak, olyan tápanyagot, amely befolyásolhatja a hangulatot befolyásoló neurokémiai anyagok termelését. A fahéjjal kombinálva a mandulák alacsony glikémiás indexűek. Kielégítik éhségérzetedet, és az idegesség eltűnik, miközben állandó vércukorszintet tartanak fenn;
- Diófélék - gazdag Omega-3 zsírsavakban, jót tesznek a hangulatnak, a szívnek és javítják a kognitív funkciókat. Adja hozzá rizottókhoz, szószokhoz és salátákhoz, hogy egészséges és finom ételeket kapjon;
- Zab - a zabpehely elősegíti a szerotonin termelését és segít jól érezni magát;
- Gomba - a gombákban gazdag szelén található, és a szervezetben lévő szelénhiány elősegítheti a depressziót;
- Karfiol - folsavban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú, a karfiol egy keresztesvirágú csodaszer a hangulat és a vonalvezetés szempontjából. Párolt állapotban készítsük el erős fűszerekkel, például curryvel és kevés hidegen sajtolt olívaolajjal.
Ajánlott:
Mely ételek Küzdenek A Depresszió Ellen?
Több ezer tanulmány kimutatta, hogy a napsugarak hogyan javítják a hangulatot és kiküszöbölik a rossz gondolatokat. Ugyanis nekik köszönhetően a D-vitamin természetes módon képződik a bőrben, ami viszont befolyásolja az agy szerotoninszintjét.
Ásványi Anyagok A Fertőzések Leküzdésére
Az immunrendszer normális működése elegendő erőt biztosít testünk számára a fertőzések elleni küzdelemhez és a test sérthetetlenségének fenntartásához. A legtöbb fertőző betegség hiányzik a szelénből és a cinkből. Miért fontosak ezek a mikroelemek a test számára, és mi a szerepük a fertőzések leküzdésében?
Ételek A Depresszió Leküzdésében
Azok az ételek, amelyek segítik az embert a depresszióból való kilábalásban, messze vannak azoktól, amelyekhez először nyúlnak. Sokan depressziós állapotban túladagolják a kávét, a lekvárt és az alkoholt. Ez azonban csak súlyosbítja a fennálló problémát.
Ételek A Depresszió Ellen
Manapság egyre több ember szenved depresszióban. Az okok a veszteségtől és a bánattól kezdve a genetikai hajlamig, az attitűdig (természeténél fogva pesszimisták vagytok?), Az élet változásai, a stressz, az alvás és a testmozgás hiánya, a társadalmi elszigeteltség és a krónikus fájdalom vagy betegség.
Ételek A Tavaszi Fáradtság Leküzdésére
A tavasz beköszöntével jön és tavaszi fáradtság , olyan állapot, amelyre egyre többen panaszkodnak. Fáradtságban, kimerültségben, gyakori fejfájásban és még depresszióban is megnyilvánul. Szerencsére a természet megtalálta gyógymód a tavaszi fáradtság ellen friss és természetes termékek formájában.
