2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Megérdemelten a chia mag szuperétel hírében áll. Lehet, hogy meglehetősen kicsiek, de kivételes vitaminforrást jelentenek. Valójában csak 1 evőkanál Chia mag csak 69 kalóriát tartalmaz, és 5 g rostot, 4 g zsírt és 2 g fehérjét tartalmaz.
Számos olyan rost- és zsírtartalmú ételt találhat, amelyek azonban a chia magoknak nagyon előnyösek, és nagyon kicsi a csomagolásuk, így a végső szuperélelmiszer lesz - mondja Down Jackson Blatner, a neves táplálkozási szakember.
Az alkalmazások száma annyi, amennyi a chia jótékony tulajdonságai!! Felveheti őket salátákba, süteményekbe, pudingokba, turmixokba, snackekbe, levesekbe és egyebekbe.
És ha még nem vagy eléggé meggyőződve, bemutatunk 6 részletes okot, amelyek miatt a chia mag rendkívül hasznos az egészségedre.
1. Rostban gazdag
Egy evőkanál chia mag 5 g rostot tartalmaz - az ajánlott napi rostbevitel körülbelül 20% -a. Ezzel szemben ugyanannyi barna rizs csak 0,2 g rostot tartalmaz. Bár az élelmi rostok hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez és emésztőrendszerünk egészségének fenntartásához, a statisztikák szerint a legtöbb nő csak körülbelül 15 grammot fogyaszt naponta - sokkal kevesebbet, mint az ajánlott 25 év.
2. Erős csontokhoz
A chia magokban sok a foszfor és a magnézium - két ásványi anyag, amely segíthet fenntartani csontjaink erejét. Egy tanulmány kimutatta, hogy a legmagasabb foszfortartalmú embereknél 45% -kal alacsonyabb az oszteoporózis kockázata, mint a legalacsonyabb dózisúaknál. 1 evőkanál. A chia mag 122 mg foszfort és 47 mg magnéziumot tartalmaz.
3. Fehérjében gazdag
Azoknak az embereknek, akik csak növényi ételeket fogyasztanak, nehéz megtalálniuk a fehérjében gazdag forrásokat, amelyek tartalmazzák a test működéséhez szükséges összes esszenciális aminosavat. A fehérje általában megtalálható az állati termékekben, beleértve a húst, a baromfit és a tenger gyümölcseit.
Chia mag azonban tartalmaznak fehérjét, így jó lehetőség a vegánok és vegetáriánusok számára. Mivel 1 evőkanál. csak 2 g fehérjét biztosít Önnek (ez az egyik oka annak, hogy ez ne legyen a fő fehérjeforrása), növelheti a fehérje bevitelét, ha egy csésze szójatejjel vagy mandulatejjel kombinálja.
A chia mag a tojások jelentős helyettesítője is lehet a receptekben. Adjunk hozzá 3 evőkanál. vizet 1 teáskanálig. chia mag, és 1 tojásonként megvan a keverékpótló mennyisége!
4. Gazdag omega-3 zsírsavakban
A chia mag az alfa-linolénsav (ALA) forrása, egyfajta omega-3 zsírsav - hatékony védekezés a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Az ALA esszenciális zsírsav, és mivel a tested nem képes önmagában előállítani, ezért étkezés közben kell bevenned.
5. Hidratáló tulajdonságok
Az áztatott chia mag segíthet a sportolóknak és a kerékpárosoknak a hidratálásban. Egy tanulmány kimutatta, hogy 1 g chia liszt körülbelül 12 g vizet képes felszívni.
6. Fogyáshoz
Fotó: Denitsa
A chia magok nagy százalékban tartalmaznak rostokat, amelyek gátolják a zsírok és cukrok gyors felszívódását, és így megakadályozzák a zsírlerakódások kialakulását a testen. Azok a hasznos tápanyagok, amelyekben a magnézium, a cink, a C, E és A vitaminok elősegítik az anyagcserét sejtszinten és felgyorsítják a zsírégetést.
Az áztatott chia magok annyi vizet szívnak fel, hogy könnyen jóllakhatnak. Valójában megduzzadnak, és kocsonyás textúrával veszik körbe magukat, amely segít az embereknek gyorsan teljesnek lenni!
Ajánlott:
A Chia Mag összes Egészségügyi Előnye Egy Helyen
Megérdemelt chia mag szuperétel hírnevet szerez. Lehet, hogy nagyon kicsiek, de kivételes táplálkozási vitamin-slágerek. Valójában csak egy evőkanál chia mag tartalmaz csak 69 kalóriát, és 5 gramm rostot, 4 gramm zsírt és 2 gramm fehérjét tartalmaz.
Amarant - Egy Kicsi, De Nagyon Hasznos Gabona
Amarnt az aztékok ismerték. Élelmezéshez azonban nem használtak gabonaféléket. Számos mágikus tulajdonságot tulajdonítottak a növénynek. A spanyol megszállók féltek az istenített növénytől, amelyet a szivárvány színeire festettek, és megpróbálták elpusztítani, mint növényt.
A Kelbimbó 10 Felbecsülhetetlen Előnye Az Egészségére
A kelbimbót gyakran káposztával, karfiollal vagy brokkolival társítják. Ez a zöldség különféle módon készíthető, és gyakran szerepel saláták, köretek vagy főételek receptjeiben. kelbimbó bizonyított előnyökkel jár az emberi egészség szempontjából.
Az ánizs Számos Felbecsülhetetlen Előnye
Ánizs egynyári lágyszárú növényfaj, amely kis fehér virágokkal virágzik. Hazánkban a vadonban nem található meg, de termesztik. A melegebb éghajlatot részesíti előnyben, ezért nő az ország melegebb részein: Stara Zagora, Parvomay és mások. Az ánizs nemcsak gyümölcsei, hanem a belőlük kivont ánizsolaj is.
Hogyan Lehet Az Egészséges Reggelit élvezetessé Tenni A Kicsi Számára
Mindenki tudja, hogy a reggeli a legfontosabb étel, amelyet a nap folyamán elfogyasztunk. Ez lehet a legtáplálóbb és a legdúsabb, mert az embernek egy egész nap áll előtte, hogy energiává alakítsa és felhasználja. Különösen igaz ez a gyermekekre, akiknek a reggelijükkel a legtöbb ételcsoportból be kell szerezniük az értékes anyagokat, más szóval - elegendő fehérje, fehérje, szénhidrát, vitamin, ásványi anyag stb.
