2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A diétázó emberek megpróbálják csökkenteni a szénhidrátokat a fogyás érdekében. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a zsír és az alkohol, valamint a testünk számára szükséges tápanyagokat is tartalmaznak.
Ha kiegészítjük a menüt keményítőt tartalmazó élelmiszerek, testünk nagy mennyiségű energiát fog kapni. Annak érdekében, hogy az étel ne legyen különösebben kalóriatartalmú, a zsírnak kis mennyiségben kell lennie. Egyes táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy az élelmiszerek 30% -át rá kell költeni étel keményítővel.
A keményítőtartalmú ételek szénhidrátjainak mennyisége
A szénhidrátok kétféle - egyszerűek és összetettek. A komplexek a keményítő és az azt tartalmazó ételek. A szénhidrátok egyaránt lehetnek tiszták és finomítottak a feldolgozott élelmiszerekben.
Az egyszerű szénhidrátokat cukroknak nevezzük. A komplexekhez hasonlóan ezek is lehetnek tiszta és kifinomult formában. Tiszta gyümölcsök és zöldségek
Összetett szénhidrátok találhatók a vörös zöldségekben, a banánban, a babban, a barna rizsben, a csicseriborsóban, a burgonyában, a teljes kiőrlésű gabonákban és a kenyérben.
A kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, rostot és zsírt ad a szervezetnek.
Rost keményítőtartalmú ételekben
A diétát folytató emberek számára a teljes kiőrlésű gabonafélék jó módszerek a rost megszerzésére. Telítő hatással vannak a testre. A bélflóra számára is hasznosak, mert rendszeresen fenntartják.
A keményítőtartalmú ételek kívánatosabbá tételének módjai
Szolgáltatni keményítő a menüben ezeket az ételeket előnyösebbé kell tenni. Íme néhány egyszerű tipp a választáshoz keményítőtartalmú ételek:
- Megfelelő választás a teljes kiőrlésű fajták, ez több rostot ad;
- Zabpehellyel finom zabpelyhet főzhet, ha joghurtot ad hozzá;
- Rendszeres felvétele a rizs és a tészta menüjébe megadja a szükséges keményítőt. A barna rizsnek helyettesítenie kell a fehér színt;
- A teljes kiőrlésű kenyér és a búza rendszeres fogyasztásának normává kell válnia az étrendben;
- A húst csökkenteni kell a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek rovására;
- A rozs, a barna és a magos kenyér jó egészséges választás, a kiegyensúlyozott étrend része.
Ajánlott:
A Magas Vércukorszint Megengedett ételek
Az inzulin felelős a normális vércukorszintért. Ezt a hormont a hasnyálmirigy választja ki, és a glükóz aktív transzportjában szolgál a véráramból a sejtekbe. A 2-es típusú cukorbetegség akkor fordul elő, amikor a szervezet nem termel elegendő inzulint, vagy ha a test sejtjei nem képesek feldolgozni az előállított inzulint.
Ezek Az ételek és Gyógynövények Segítenek A Magas Vérnyomásban
Magas vérnyomás szívroham vagy szélütés veszélyét hordozza magában, és ezek talán a leggyakoribb halálokok a világon. Ezért nagyon fontos, hogy a vérnyomást a normális határok között tartsuk. A vérnyomás csökkentésének számos módja van - fizikai aktivitás, fogyás, dohányzásról való leszokás és még sok más.
Magas Víztartalmú ételek
Nem nagyon gondolkodunk rajta mennyi vizet tartalmaz egy élelmiszer termék , amellyel az ételünket elkészítik. És tévedünk. Fontos tudni, hogy mely élelmiszerekben van sok víz, mert néha erősen ajánlott, néha pedig nem. Kiszáradáskor és a nyári napokon bőségesen fogyaszthatja őket, de amikor a test visszatartja a vizet, fokozhatják a test duzzanatait és duzzanatait.
A Magas Fehérjetartalmú Növényi ételek
Ha azok közé tartozik, akik felelősségteljesen kezelik egészségüket, akkor legalább egy kicsit ismeri az egészséges táplálkozás témáját és a kiegyensúlyozott étrend fontosságát az egészség szempontjából. Az ételtől kapott tápanyagok szerepe óriási az önbecsülésünk szempontjából, valamint fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal telíti testünket.
Keményítőtartalmú és Nem Keményítőtartalmú Zöldségek
A keményítőtartalmú és a nem keményítőtartalmú zöldségek egyaránt fontos részei a menünek. A zöldségek sok ásványi anyagot, vitamint, rostot és nagyon kevés kalóriát látnak el a testtel. A kétféle zöldség közötti különbség a bennük lévő keményítő mennyisége.
