2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Kimutatták, hogy a szigorú diéták betartása, a rendszeres edzéssel és testmozgással kombinálva a súlygyarapodás elleni küzdelemben működik, de ez valóban nehéz lehet.
Van azonban néhány hatékony módja a fogyásnak valamint a jövőbeni súlygyarapodás megelőzésére ne tartalmazza az étrendet és a testmozgást. Itt vannak:
1. Rágjon lassan és óvatosan
Az agynak időre van szüksége az evés folyamatának asszimilálásához és annak megállapításához, hogy a megfelelő mennyiségű ételt ette-e meg ahhoz, hogy tele legyen. Alaposan rágja az ételt, lassabban fogyasszon. Ugyanakkor az étkezés kevesebb, de jóllakottnak érzi magát. Ez azért van, mert időt ad az agyának, hogy rájöjjön, hogy eleget evett.
Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a gyorsabban étkezők nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik lassan étkeznek.
2. Használjon kisebb tányérokat, ha ócska ételt fogyaszt
Ugyanaz az ételmennyiség kissé súlynak tűnhet, ha egy nagy tányérban tálalják, és fordítva - nagyon néz ki, ha egy kis tányérban van. Mindig kisebb tányérokban tálalja az ócska ételeket, hogy azok teltnek tűnjenek, ezzel félrevezetve az agyát arra gondolva, hogy többet eszik, mint amennyi a tényleges adagolási mennyiség.
3. Egyél sok fehérjét
A fehérje erőteljesen befolyásolja az étvágyat, mivel számos olyan hormont érint, amelyek szabályozzák az éhség és a jóllakottság érzését. Csökkentik az éhséget és növelik a teltségérzetet a hasban, és így korlátozzák a kalóriabevitelt. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a csirkemell, a hal, a tojás, a lencse, a quinoa és a mandula.
4. Tartsa szemét elől a szemetet
Az egészségtelen ételek elérhető és látható helyen tartása növeli az éhséget és a vágyat iránta, ami arra csábítja, hogy egyél egy kicsit. Ezért tartsa távol őket, például a szekrényben vagy a szekrényben, hogy éhes állapotban ne csábítsanak.
5. Egyél rostban gazdag ételeket
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása hosszabb ideig érzi jóllakását. Különösen a viszkózrostok különösen hasznosak. Megölik az étvágyat és csökkentik az étkezési vágyat. Vízzel érintkezve gélt képeznek, amely növeli a tápanyagok felszívódásának idejét és lelassítja a gyomor kiürülését.
A viszkózrost csak olyan növényi ételekben található meg, mint a bab, a zabpehely, a kelbimbó, a spárga, a narancs és a lenmag.
6. Igyon rendszeresen vizet
Körülbelül 30 perccel étkezés előtt a vízivás csökkenti az éhséget és növeli a teljes gyomor érzését. Így kevesebbet eszel, mert nem kell sok étel és kalória ahhoz, hogy jóllakhass. Ez természetesen pozitív eredményt ad, ami fogyás.
7. Fogyasszon anélkül, hogy az elektronikus eszközök elvonják a figyelmét
Azok az emberek, akik tévénézés vagy számítógépes játék közben esznek, nem veszik észre, hogy mennyi ételt esznek, és a legtöbb esetben túl is esnek. Ezek az extra felesleges kalóriák felhalmozódnak, és hosszú távon hatalmas hatással vannak a testsúlyra.
A legjobb enni anélkül, hogy az elektronikus eszközök elterelnék a figyelmét. Így képes lesz élvezni azt, amit elfogyaszt, és lehetővé teszi az agyad számára, hogy helyesen ítélje meg, ha tele vagy, anélkül, hogy túlterheltek lennél.
8. Aludj eleget és kerüld a stresszt
Az egészségügyben az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják az alvás fontosságát és a stressz negatív hatásait. Mindkettőnek van hatalmas hatással van az étvágyára és a testsúlyára.
Az alváshiány felboríthatja az étvágyat szabályozó hormonok, a leptin és a ghrelin egyensúlyát. Egy másik hormon, a kortizol, stressz alatt emelkedik. Ez növeli az éhségérzetet és az egészségtelen ételek iránti vágyat, ami magasabb kalóriabevitelhez vezet, és elkerülhetetlenül plusz kilók megszerzése.
Sőt, a krónikus álmatlanság és a stressz számos betegség, köztük a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát növelheti.
9. Távolítsa el a cukros italokat
Édes italok, például természetes gyümölcslevek és különféle szénsavas italok, más néven folyékony méreg társulnak hozzájuk a súlygyarapodás fokozott kockázata és számos betegség előfordulása, mert feltételezhetetlen mennyiségű cukrot tartalmaznak.
Cserélje őket egészséges italokra, például vízre, kávéra és zöld teára.
10. Tegyen fel ócska ételeket piros tányérokra
Szokatlan, de érdekes és nagyon hatékony stratégia a vörös tányérok használata az ócskás ételek tálalásakor.
Egy kísérlet azt mutatta, hogy a vizsgálatban résztvevők kevesebb perecet ettek vörös tányérokból, mint fehér vagy kék tányérokból.
A magyarázat egyszerű. Az első jelzésnél a piros színt a stop jelekkel és más figyelmeztetésekkel társítjuk, amelyek tartózkodásra késztetnek minket.
Ajánlott:
Bevált Diéták A Fogyáshoz
A leghatékonyabb és tesztelt étrendek közé tartozik a Madonna diéta. Ezzel az étrenddel az énekes mindig jó formában van. A diéta egyszerű, de szigorúan be kell tartani. Két lista készül. Az egyik lista termékei fogyaszthatók, a másik lista termékei szigorúan tilosak.
A Napi Testmozgás Semlegesíti A Túlevést
A közeledő karácsonyi és újévi ünnepek minden otthon gazdag és bőséges ételekkel járnak. Évek óta a szakértők óvatosságra intették a túlevést, de néhány napja brit szakértők feltárták, hogy a testmozgás miként képes ellensúlyozni a túlfogyasztás negatív hatásait.
Öt Módszer Húsgombóc Készítéséhez Hús Nélkül
Ne gondold, hogy a fasírt csak darált húsból készül. Itt van öt érdekes lehetőség húsgolyók ami feltétlenül meg fogja törni a húsgombóc fogalmát. Húsgombóc érett babból, sajttal és túróval Szükséges termékek: 750 g babkonzerv, 40 g túró, 15 g sajt, 3 evőkanál zsemlemorzsa, 1 tojás, 10 g vaj, só és menta ízlés szerint Az elkészítés módja :
Mi A Fontosabb - Táplálkozás Vagy Testmozgás?
A kezdőknek nehéz egyszerre figyelniük a táplálkozást és a testmozgást. Egyes cikkekben a szerzők azt írják, hogy diéta nélkül a zsír nem csökkenthető, másokban pedig testmozgás nélkül nem lesz szép teste. De ne essen olyan szélsőségekbe, mint egy drasztikus étrend követése vagy egy héten hat testmozgás az edzőteremben.
Intuitív étkezés, Vagy Hogyan Lehet Enni Jobban Diéta Nélkül
Intuitív táplálkozás olyan filozófia, amely tagadja a hagyományos fogyókúrát, és meghallgatja saját testének jeleit, amelyek meghatározzák, mit, hol, mikor és mennyit kell enni. A megközelítés célja nem a fogyás, hanem az általános mentális és fizikai egészség javítása.
