2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Intuitív táplálkozás olyan filozófia, amely tagadja a hagyományos fogyókúrát, és meghallgatja saját testének jeleit, amelyek meghatározzák, mit, hol, mikor és mennyit kell enni. A megközelítés célja nem a fogyás, hanem az általános mentális és fizikai egészség javítása.
Tehát mi az intuitív evés?
Az intuitív étkezés Evelyn Triboley-val és Alice Resch-vel kezdődik, két regisztrált táplálkozási szakemberrel, akik az 1990-es évek óta népszerűsítik az életmódot.
A filozófia elutasítja azokat a hagyományos étrendeket, amelyek egy bizonyos típusú étel korlátozására és nélkülözésére ösztönöznek, és ösztönzik a testtel való egyensúlyt, hogy meghatározhassák maguknak, mennyire éhesek vagy teljesek egy adott időben, majd ezt az információt felhasználva rájönnek, hogyan, mit és mikor kell enni.
Tíz alapelvet tartalmaz:
1. utasítsa el a diétás mentalitást
2. Becsülje meg az éhséget
3. Szokja meg az ételt
4. Hívja az élelmiszer-rendőrséget
5. Tisztelje a teli gyomrot
6. Keresse meg az elégedettségi tényezőt
7. Tiszteld az érzéseidet étel használata nélkül
8. Tiszteld a tested
9. Gyakoroljon - érezze a különbséget
10. Tartsa tiszteletben az egészséget
Segít-e az intuitív étkezés a fogyásban?
Erre a kérdésre nehéz választ adni, mert intuitív étkezés NEM fogyókúrát ígérő étrend, diétás tervet sem írnak elő. Nincsenek betartandó szabályok, csak olyan stratégiák, amelyek célja, hogy megalapozott döntéseket hozzanak személyes egészségével kapcsolatban.
Egyesek számára a test saját jelzéseinek követése segíthet a fogyásban, mint mellékhatásban, de fő célja, hogy elterelje a figyelmét azokról a hagyományos étrendekről, amelyek még nem tudtak érdemben segíteni a fogyásban (nélkülözés, korlátozás és egyéb nélkül). megszüntetése).).
Miben különbözik az intuitív étkezés a tudatos étkezéstől?
Szinte megkülönböztethetetlenek, de a fő különbség az, hogy az intuitív evés tagadja filozófiájában a "diéták kultúráját", míg a tudatos étkezés magának az étkezésnek a tapasztalatára összpontosít.
Mikor intuitív étkezés vannak speciális vizsgálatok az alultápláltság kezelésének területén is. Mindkettő nem hajlandó enni a fogyás érdekében.
Milyen előnyei vannak az intuitív étkezésnek?
Az intuitív étkezés segíthet hogy visszanyerje bizalmát saját étkezési szokásai iránt, és megszabaduljon a diétákkal kapcsolatos gondolatoktól.
Az intuitív étkezés célja, hogy segítsen abban, hogy jól érezd magad abban, amit éppen csinálsz, de ez egy olyan életmód-alapú megközelítés is, mint például a mediterrán étkezési szokások. Segíthet a fogyásban, ha olyan okokból eszed magad, amelyeknek semmi köze sincs ahhoz, hogy mennyire éhes vagy teljes vagy, hanem konkrét érzések vagy személyes kihívások miatt.
Hogyan kezdjem az intuitív étkezéssel?
Ha valaha is zavartsággal küszködött személyes étkezési szokásai kapcsán, a következőképpen alkalmazhatja a táplálkozás intuitív filozófiája:
1. Ne ossza fel az ételt "jóra" és "rosszra". Ha értéket ad az elfogyasztott ételnek és annak, ahogyan érzi magát, túl sok hatalmat ad Önnek.
2. Egyél következetesen. 3-4 óránként fogyasszon el egy snacket vagy egy teljes étkezést, amely tartalmaz fehérjét, rostot és zsírt.
Legtöbben nem eszünk eleget ebéd előtt, ezért próbáljon hozzá egy extra tojást, egy evőkanál dióolajat vagy egy darab sajtot a reggelihez, hogy teli és energikus legyen.
3. Igyon elegendő vizet. Mindenki igényei változhatnak, de a nők általában napi körülbelül kilenc pohár vizet isznak.
4. Aludj egy kicsit. Az éjszakai 7-8 órás alvás hatással van az energiaszintedre (és az éhségedre), ezért ügyelj arra, hogy elegendően aludj.
5. Korlátozza a korlátozást. Ha a fogyókúrás étrendeknek hosszan tartó hatása lenne, mára észrevettük volna. A "megbékélni az étellel" elv a jobb gondolkodás.
Néha érdemes elkerülni egy adott ételt a helyzet alapján, például enni egy nagy sajtburgert közvetlenül a horror vonatra szállás előtt, ezért gondoljon az elfogyasztott ételekre az alapján, hogy mit szeretne érezni - étkezés előtt, közben és után.
Ajánlott:
Lekvár és Cukor? Enni Vagy Nem Enni
Alig van olyan nő, aki ne tudná, hogy a karcsú derék és a tökéletes test legnagyobb ellensége a cukor és az édesipari csábítás. Bármennyire is utáljuk a cukrot, a testnek szüksége van rá. Az izmok és az agy megfelelő működéséhez szükségük van a szükséges szénhidrátokra.
Felfedezték, Hogyan Lehet Jóllakott étkezés Nélkül
A Harvard Egyetem kutatói forradalmasították az étrendi táplálkozást. A szakértők megtalálták az éhségérzet megszüntetésének módját annak, aki úgy dönt, hogy korlátozza napi táplálékfelvételét. A Metro újság szerint Dr. Badford Lowell neves táplálkozási szakember csapata, aki a rangos egyetemen dolgozik, kísérleti sorozatot végzett egerekkel.
Finomságok, Amelyeket Enni Lehet Kalóriaszámlálás Nélkül
A jó formában maradás érdekében gyakran megfosztjuk magunkat kedvenc ételeinktől. Igen, nincs rá mód, de mindig helyettesíthetjük őket más, számunkra nem kevésbé finom élelmiszerekkel, amelyekről tévesen úgy gondoljuk, hogy hatással lesz a látásunkra.
Hogyan Lehet Enni Súlygyarapodás Nélkül
Biztosan ismer olyan embereket, akik úgy tűnik, egész nap esznek, de nem híznak. Valószínűleg azt gondolja, hogy ez beépül a genetikájukba. Milyen jó lenne, ha egy ilyen ember lennél? Valójában a titok nem biztos, hogy a genetikai hajlamban rejlik.
Túlhűtés Vagy Hogyan Lehet Tartósítószer Nélkül Tartani A Halakat
Legutóbb az ENSZ jelentést adott ki, amely feltárta az élelmiszer-pazarlás rettentő mértékét. A szervezet szerint a fejlett országok évente 222 millió tonna ételt dobnak el, míg a világ másik fele éhezéssel küzd. A pazarló élelmiszer a túltermelés következménye, és nem képes hosszú ideig tárolni.
