2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
A fehérje remeg gazdag fehérje- és rostforrás. A fehérje turmix vízzel kevert fehérjeport tartalmaz, amely sporttáplálkozásként kapható, és tartalmaz ízesítőket és ízesítőket.
A tények azt mutatják, hogy egy személynek legalább 20 gramm fehérjére van szüksége naponta (1 bevitelhez a szervezet nem képes felszívni 30 grammnál több fehérjét), és az egyik leghasznosabb fehérjét a csirketojások tartalmazzák.
Az italok ártalmatlanok és alacsony kalóriatartalmúak. Hosszú ideig elnyomják az étvágyat és a hasi nehézség érzését, elegendő energiát biztosítanak.
A fehérjeturmixok (koktélok) elősegítik az izomnövekedést. De semmiképpen sem pótolják az ételt. Csak akkor adnak hatást, ha a fehérjeturmix mellett naponta legalább 3-4 alkalommal eszel. Csak ebben az esetben van értelme venni.
A protein shake gyors fehérjéket tartalmaz, amelyekre szükség van mind az edzés előtt, mind az edzés után és reggel a katabolizmus elkerülése érdekében. A fehérje turmixot tojással lehet helyettesíteni, de ellenjavallt az edzés előtt nagyon keményen enni a belekben, és nem az izmokban lévő véráramlás miatt. Edzés után ajánlott bevenni fehérje turmixokami kedvezően növeli a fehérjeszintézist.
Fehérje turmix elkészítéséhez vegye be:
Fotó: Nina Ivanova
- tej (500 g)
- tejpor vagy tejfehérje-koncentrátum (előnyösen sovány, 50 g);
- 1 tojás;
- alacsony zsírtartalmú túró (50-100 g);
- erős szagú gyümölcsszirup, 1 evőkanál.
Öntsük a tejet egy turmixgépbe, és adjunk hozzá kis sebességű tejport és egy kevés sovány sajtot. A keverék alapos összekeverése után adjunk hozzá egy nyers tojást, majd a gyümölcsszirup egy részét. Növelje a turmixgép sebességét, és lassan adja hozzá a tejet. A kapott koktél teljes mennyiségének körülbelül 600-800 g-nak kell lennie. Ez a napi adag, amelyet fel kell osztani 2 - 1 rész italra apró kortyokban a reggeli és az ebéd, valamint a másikra - ebéd és vacsora között.
Őszibarack turmix
Fotó: Mariana Petrova Ivanova
1 ml vanília savófehérje
1 csésze víz
1 csomag gyorsétterem zabpehely
½ doboz konzerv őszibarack szirup nélkül
Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, amíg homogén massza nem alakul ki. A zabpehely biztosítja a testet rostokkal. Ha nem szereti a nyers zabpelyhet, adhat hozzá kis mennyiségű kukoricapelyhet.
Fogalmazás: 2 g zsír, 49 g szénhidrát, 24 g fehérje, 2 g rost, 306 kalória.
Reggel edzés előtt vegye be.
A helyes megközelítés az étrendben magában foglalja a helyes funkcionális táplálkozást / 80% / (amelynek a testhez szükséges elemei vannak, de kevés kalória van) és a megfelelő edzésfolyamatot / 20% /.
Ajánlott:
Fehérje Turmixok A Vegánok Számára
Ha szívesen foglalkozik fitnesz edzéssel, megpróbálja növelni az izomtömegét vagy azon dolgozik, hogy lefogyjon, akkor tisztában van azzal, hogy extra fehérjére van szüksége. Hazánk piaca tele van különféle csomagolt fehérjeporok márkáival.
Az édes Turmixok Javítják A Memóriánkat
A Glasgowi Egyetem szakembereinek egy másik pozitív tanulmánya a lekvár pozitív hatásáról beszél. Eredményeivel a szakértők arról akarnak biztosítani minket, hogy az édes turmixok rendszeres fogyasztása jelentősen javíthatja memóriánkat, és ezáltal okosabbá tehet bennünket.
Energikus Turmixok A Tavaszi Fáradtság Ellen
Ha még mindig kíváncsi arra, hogy mi a különbség a turmixok és a friss gyümölcslevek között, ne aggódjon annyira, mert ott vagyunk, és nagyon jól tudjuk, hogy az ember nem mindig ismer mindent. Röviden - zavart egész gyümölcsökből készülnek turmixgéppel, anélkül, hogy a gyümölcs belsejének egy részét eltávolítanák, míg a friss gyümölcsöt a citrusfélék összenyomásával készítik, hogy a kinyomkodott gyümölcslé ne essen le, és a gyümölcs szőrszálai ne essenek.
A Turmixok Trópusi Tengerpartra Emlékeztetnek
A turmix remekül elképzelhető, hogy egy fűtött lakásban nem trópusi tengerparton napozunk. A tej sok hasznos anyagot tartalmaz, és a nők számára különösen értékes a kalcium jelenléte miatt. Védi a hölgyek csontjait. Trópusi téli turmix készítéséhez tegyen egy pohár tejet, egy gombóc fagylaltot, 2 evőkanál kókuszlikőrt és 50 g kókusztejet (konzervben értékesítve) egy turmixgépbe.
20 étel A Sovány Izomtömeg Számára
A táplálkozás és a fizikai aktivitás egyaránt kulcsfontosságú a sovány izomtömeg felépítésében. A magas fehérjetartalmú ételek nagyon fontosak, de a szénhidrátokat és zsírokat sem szabad lebecsülni. A rendszeres edzésre is összpontosítania kell.