2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A táplálkozás és a fizikai aktivitás egyaránt kulcsfontosságú a sovány izomtömeg felépítésében.
A magas fehérjetartalmú ételek nagyon fontosak, de a szénhidrátokat és zsírokat sem szabad lebecsülni. A rendszeres edzésre is összpontosítania kell.
Ha el akarja érni céljait, vessen egy pillantást a 20 legjobb listájára ételek a sovány izomtömeg számára:
1. Tojás
A tojás kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat, B-vitaminokat és a leucin aminosavat tartalmaz.
2. Lazac
85 g lazac körülbelül 17 g fehérjét, majdnem 2 g omega-3 zsírsavat és számos fontos B-vitamint tartalmaz.
3. Csirkemell
85 g csirkemell körülbelül 26 g kiváló minőségű fehérjét és számos B-vitamint tartalmaz.
4. Szűrt joghurt
A tejtermékek nemcsak kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, hanem gyorsan emészthető savófehérje és lassan emészthető kazein fehérje keverékét is.
5. Tonhal
85 g tonhalban 20 g fehérje van. Ezenkívül a tonhal nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat, A-vitamint és számos B-vitamint, köztük a B12-et, a niacint és a B6-ot.
6. Marhahús
A marhahús kiváló minőségű fehérjében, B-vitaminokban, ásványi anyagokban és kreatinban gazdag.
7. Garnélarák
A garnélarák majdnem tiszta fehérje. 85 g garnélarák 18 g fehérjét, 1 g zsírt és 0 szénhidrátot tartalmaz. A garnélarák szintén nagy mennyiségben tartalmaz leucin aminosavat.
8. Szója
A szója jó K-vitamin-, vas- és foszforforrás. 86 g szója 14 g fehérjét, egészséges telítetlen zsírokat, valamint számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
9. Túró
226 g alacsony zsírtartalmú túró 28 g fehérjét és fontos az izomnövekedés szempontjából aminosav leucin.
10. Pulyka mell
85 g pulykamell körülbelül 25 g fehérjét tartalmaz, és szinte nincs zsír vagy szénhidrát. A pulykamell szintén jó niacinforrás, amely segíti a zsírok és szénhidrátok feldolgozását a szervezetben.
11. Bob
A népszerű babfajták körülbelül 15 g növényi fehérjét tartalmaznak 172 g babonként. Sőt, kiváló rost- és B-vitamin-források, magnézium, foszfor és vas.
12. Quinoa
185 g főtt quinoa körülbelül 40 g szénhidrátot, 8 g fehérjét, 5 g rostot és bőséges mennyiségű magnéziumot és foszfort tartalmaz.
13. Csicseriborsó
240 g konzerv csicseriborsó körülbelül 12 g fehérjét, 50 g szénhidrátot és 10 g rostot tartalmaz.
14. Földimogyoró
73 g földimogyoró 17 g fehérjét, 16 g szénhidrátot és nagy mennyiségű telítetlen zsírt tartalmaz, ami körülbelül 425 kalória. Sok más növényi termékhez képest a földimogyoró nagy mennyiségben tartalmazza a leucin aminosavat.
15. Hajdina
60 g hajdina liszt körülbelül 8 g fehérjét, valamint sok rostot és szénhidrátot tartalmaz. A hajdina nagyon népszerű egészséges étel nagy mennyiségű B-vitamin, magnézium, mangán és foszfor lenyűgöző tartalma miatt.
16. Tofu
124 g nyers tofu 10 g fehérjét, 6 g zsírt és 2 g szénhidrátot tartalmaz. Jó kalciumforrás, amely nagyon fontos az izom megfelelő működéséhez és a csontok egészségéhez.
17. Sertés bon filé
Fotó: VILI-Violeta Mateva
54 g sertésszűz 18 g fehérjét és csak 2 g zsírt tartalmaz.
18. Tej
A tej fehérje, szénhidrát és zsír keveréke. A többi tejtermékhez hasonlóan a tej is gyorsan és lassan emészthető fehérjéket tartalmaz.
19. Mandula
Körülbelül 172 g mandula 16 g fehérjét és nagy mennyiségű E-vitamint, magnéziumot és foszfort tartalmaz.
20. Barna rizs
Bár 195 g főtt barna rizs csak 5 g fehérjét tartalmaz, szénhidrátokat tartalmaz, amelyek a fizikai aktivitás fokozásához szükségesek.
Ajánlott:
Öt Gyermekünk Számára Leghasznosabb étel
Ebben az egyedülálló rangsorban öt leghasznosabb ételt ismertetünk meg, amelynek minden gyermek étlapján szerepelnie kell. Első a listánkon az avokádó. E-vitamint, olajsavat, folsavat, luteint, egyszeresen telítetlen zsírokat és glutationt tartalmaz, amelyek megvédik a testet a ráktól, agyi, szem- és szív- és érrendszeri betegségektől.
Fehérje Turmixok Az Izomtömeg Növeléséhez
A fehérje remeg gazdag fehérje- és rostforrás. A fehérje turmix vízzel kevert fehérjeport tartalmaz, amely sporttáplálkozásként kapható, és tartalmaz ízesítőket és ízesítőket. A tények azt mutatják, hogy egy személynek legalább 20 gramm fehérjére van szüksége naponta (1 bevitelhez a szervezet nem képes felszívni 30 grammnál több fehérjét), és az egyik leghasznosabb fehérjét a csirketojások tartalmazzák.
Nem Szabványos Sovány ételek Vegetáriánusok Számára
Bab fiesta Szükséges termékek: 1 evőkanál olívaolaj, 2 csésze apróra vágott hagyma, 3 gerezd fokhagyma - apróra vágva, 4 csésze víz, 2 evőkanál cukor, 2 evőkanál chili por, 2 evőkanál Worcestershire szósz, 450 g kockára vágott paradicsom saját konzervmártásban vagy üvegben, 500 g konzerv csicseriborsó, de lehet öblíteni, főzni és előre is kinyomni, 500 g fekete bab - leöblítve, főzve és préselve, 500 g közönséges bab - leöblítve, főzve és préselve, 500 g színes bab - leöblí
Fokhagyma - Hasznos A Fogak Számára és Ellenjavallt Terhes Nők Számára
Kétségtelen, hogy a fokhagyma számos bizonyított egészségügyi előnnyel jár. A szárított fokhagyma például tartalmaz specifikus antimikrobiális anyagokat, úgynevezett fitoncideket. Sokan tisztában vannak a fokhagyma jótékony hatásával a fogak és a szájüreg különféle betegségei, valamint számos más betegség esetén.
8 Egészséges étel, Amely Teli, Egészséges és Sovány Marad
Az embernek meg kell választania az elfogyasztott ételt, bármennyire is nehéz. A mindennapi élet általában túl dinamikus, de ha jó egészségre és jó alakra vágyik, gondoskodnia kell róluk. Ellentétben azzal a meggyőződéssel, hogy a káros ételek gyors és egyszerű dolgok, amelyek kielégíthetik Önt, felfedünk egy titkot - az ilyen típusú termékeket úgy tervezték, hogy egy órán keresztül, de nem tovább kielégítsék az éhséget.
