2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
B3-vitamin, niacin néven ismert, egy mikroelem, amelyet a szervezet a jobb anyagcseréhez, az idegrendszer megfelelő működéséhez és az antioxidáns védekezéshez használ fel.
Rendkívül fontos az étel rendszeres fogyasztása, gazdag B3-vitaminban. Ennek a vitaminnak az ajánlott napi bevitele férfiaknál 16 mg, nőknél 14 mg.
Találkozz néhányan a B3-vitamin legjobb forrásai:
• Máj
85 g főtt marhamáj 14,7 mg niacint, vagyis az ajánlott napi bevitel 91% -át biztosítja a férfiaknál, és több mint 100% -ot a nőknél. A csirkemáj a férfiak számára ajánlott napi bevitel 73% -át, a nőknél pedig 83% -át adja ugyanannyiért. A máj fehérjében, vasban, kolinban, A-vitaminban és más B-vitaminokban is rendkívül gazdag.
• Csirkemellek
A csirkemell nagyon jó forrás mind a niacinhoz, mind a tiszta fehérjéhez. 85 g főtt és kicsontozott csirkemell 11,4 mg niacint tartalmaz, ami a férfiak számára ajánlott napi bevitel 71% -ának, a nőknél pedig 81% -ának felel meg.
• Tonhal
Egy doboz tonhal (165 g) 21,9 mg niacint és a férfiak és nők számára ajánlott napi bevitel 100% -át biztosítja. A tonhalban magas a fehérje, a B6-vitamin, a B12-vitamin, a szelén és az omega-3 zsírsavak mennyisége is.
• Lazac
85 g főtt vadon élő lazacfilé a férfiak számára ajánlott napi bevitel 53% -át, a nőknél pedig 61% -át tartalmazza. Ugyanaz a tenyésztett lazac a férfiak napi ajánlott bevitelének körülbelül 42% -át, a nőknél pedig 49% -át tartalmazza. A lazac az omega-3 zsírsavak kiváló forrása is, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében és csökkentik a szív- és érrendszeri és autoimmun betegségek kockázatát.
• Sertéshús
85 g sült sertésfilé 6,3 mg niacint vagy a férfiak számára ajánlott napi bevitel 39% -át, a nők 45% -át tartalmazza. A sertéshús szintén az egyik legjobb tiaminforrás - más néven B1-vitamin, amely az anyagcsere kulcsfontosságú vitaminja.
• Darált hús
85 g főtt darált marhahús 6,2 mg niacint eredményez. A darált marhahús fehérjében, vasban, B12-vitaminban, szelénben és cinkben is gazdag.
Ajánlott:
A B-komplex Vitaminok Legjobb Forrásai
A B-vitamin-komplex 8 különböző vízoldható vitamin készlet. Fontos szerepet játszik a sejtek anyagcseréjének szabályozásában, ezért fontos az energiaellátás szempontjából. A különféle B-vitamin együttesen erősebb immunrendszert, jobb idegrendszeri működést és az anyagcsere fenntartását biztosítja.
A Legjobb Minőségű Fehérje Legjobb Forrásai
A fehérje energiát ad, fenntartja a hangulatot és a megismerést (megismerést). Ez egy létfontosságú tápanyag, amely az emberi test szöveteinek, sejtjeinek és szerveinek felépítéséhez, fenntartásához és javításához szükséges. A kulcs ahhoz, hogy elegendő legyen kiváló minőségű fehérje állati és növényi fehérjeforrások hozzáadása az étrendhez.
A Rutin Legjobb Forrásai
A tápanyagokban gazdag étrend betartása létfontosságú szerepet játszik az egészségben. Figyeljen a naponta elfogyasztott ételekre, és győződjön meg arról, hogy megette őket rutin elegendő mennyiségben . A rutin egy flavonoid és antioxidáns, amely megvédi a testet a gyököktől, a keringési problémáktól és a szabad gyökök okozta sejtkárosodástól.
Elegáns élvezet Könnyű Fokozattal: A Legjobb Rózsatípusok Legjobb 6 Helyezettje
A rozetta , ez a veszélyes fehér- és vörösbor-szeretet már régóta nemcsak átmeneti divat. A rozetta egyre tartósabban települ a nyárról készült tengeri fotóinkba, az üzletek standjára és a sommelier-olvasmányok oldalaira. Egyre növekvő népszerűsége, valamint az ajkak puha, sem fehér, sem vörös íze természetesen felkelti a további tudás szükségességét.
A Linolsav Legjobb Forrásai
A savak között van egy esszenciális zsírsav, amely szükséges az egészségünkhöz, de az emberi test nem képes egyedül előállítani. Ez az omega-6 zsírsav. Alatt linolsav Természetesen a telítetlen omega-6 zsírsavak, amelyek az omega-3 zsírsavakkal együtt esszenciális savak a szervezet számára.
