2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A B-vitamin-komplex 8 különböző vízoldható vitamin készlet. Fontos szerepet játszik a sejtek anyagcseréjének szabályozásában, ezért fontos az energiaellátás szempontjából.
A különféle B-vitamin együttesen erősebb immunrendszert, jobb idegrendszeri működést és az anyagcsere fenntartását biztosítja. Ezenkívül növelik a sejtek növekedését és osztódását a testben.
A legtöbb esetben a B-komplexet alkotó különféle vitaminokat ugyanazon élelmiszerek tartalmazzák. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend gyakorlatilag garantálja a B-vitaminok megfelelő bevitelét.
A sok tulajdonság miatt B-vitamin-komplex, a hiányállapotokat nem szabad megengedni. A B-vitamin-komplexben a leggazdagabb a kenyér és a pékáru, mivel az élesztő nagyon jó forrása ennek a tápanyagnak.
Sör is, mivel sörélesztőből készül. A vitamin további gazdag forrásai a burgonya, banán, lencse, csípős paprika, tonhal, bab, dió, tojás, zabpehely, néhány energiaital, csirkemell és paradicsomlé.
B-vitamin-komplex vízben oldódik, ezért nem halmozódik fel a testben, hanem közvetlenül eldobja, ha szintje meghaladja a szükséges mennyiséget. Ezért rendkívül fontos, hogy a B-vitamin komplex minden nap szerepeljen az étlapon. Másképp hiánytünetek gyorsan megnyilvánul. A napi adag 50 éves korig 1,3 mg, 50 éves kortól pedig 1,7 mg.
A B-vitamin-komplex adagja napi 2 mg-ra kell növelni, ha nem veszi be a szükséges 2000 kalóriát naponta. A szükséges vitaminmennyiséget változatos étrenden keresztül kell biztosítani.
Még azok is, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, és akik kis mennyiségben fogyasztanak élesztőt tartalmazó termékeket, hozzájuthatnak a szükséges vitaminokhoz ezekből az élelmiszerekből. Ezen túlmenően, ha hiány vagy képtelen a vitamint étellel bevenni, az étrend-kiegészítők széles választéka létezik, tartalmazó B-vitamin-komplex.
Ajánlott:
A Legjobb Minőségű Fehérje Legjobb Forrásai
A fehérje energiát ad, fenntartja a hangulatot és a megismerést (megismerést). Ez egy létfontosságú tápanyag, amely az emberi test szöveteinek, sejtjeinek és szerveinek felépítéséhez, fenntartásához és javításához szükséges. A kulcs ahhoz, hogy elegendő legyen kiváló minőségű fehérje állati és növényi fehérjeforrások hozzáadása az étrendhez.
A Rutin Legjobb Forrásai
A tápanyagokban gazdag étrend betartása létfontosságú szerepet játszik az egészségben. Figyeljen a naponta elfogyasztott ételekre, és győződjön meg arról, hogy megette őket rutin elegendő mennyiségben . A rutin egy flavonoid és antioxidáns, amely megvédi a testet a gyököktől, a keringési problémáktól és a szabad gyökök okozta sejtkárosodástól.
A Legjobb Vitaminok Az Anyagcseréhez
Hogyan lehet meghatározni, melyik a vitaminok alkalmasak az anyagcserére minket? Ez akkor történhet meg, ha tudjuk, mi az anyagcsere és mi befolyásolja? Az anyagcsere jellege Ha valamilyen módon meg kell határoznunk, az anyagcsere olyan reakciók összessége, amelyek révén a test szabályozza alapvető funkcióit, mint például:
A B3-vitamin Legjobb Forrásai - Niacin
B3-vitamin , niacin néven ismert, egy mikroelem, amelyet a szervezet a jobb anyagcseréhez, az idegrendszer megfelelő működéséhez és az antioxidáns védekezéshez használ fel. Rendkívül fontos az étel rendszeres fogyasztása, gazdag B3-vitaminban .
A Linolsav Legjobb Forrásai
A savak között van egy esszenciális zsírsav, amely szükséges az egészségünkhöz, de az emberi test nem képes egyedül előállítani. Ez az omega-6 zsírsav. Alatt linolsav Természetesen a telítetlen omega-6 zsírsavak, amelyek az omega-3 zsírsavakkal együtt esszenciális savak a szervezet számára.
