2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A fehérje energiát ad, fenntartja a hangulatot és a megismerést (megismerést). Ez egy létfontosságú tápanyag, amely az emberi test szöveteinek, sejtjeinek és szerveinek felépítéséhez, fenntartásához és javításához szükséges.
A kulcs ahhoz, hogy elegendő legyen kiváló minőségű fehérje állati és növényi fehérjeforrások hozzáadása az étrendhez.
A felnőtteknek legalább 0,8 g fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként naponta.
A szoptató nőknek körülbelül 20 g-ra van szükségük kiváló minőségű fehérje naponta, a korábbiakhoz képest a tejtermelés fenntartása érdekében.
Az idősebb embereknek naponta törekedniük kell 1-1,5 g fehérje testtömeg-kilogrammonként.
Amikor választunk fehérjeA test és az elme egészségének megőrzése érdekében a minőség ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.
Olvassa el a teljes cikket, hogy megtudja, kik ők a legjobb minőségű fehérje legjobb forrásai.
Hal
A legtöbb tenger gyümölcse magas fehérjetartalmú és alacsony telített zsírtartalmú. Az olyan halakban, mint a lazac, a pisztráng, a szardínia, a szardella, a fekete tőkehal és a hering magas az omega-3 zsírsavtartalom. A tenger gyümölcseit hetente legalább kétszer ajánlott enni.
Házi madarak
A bőr eltávolítása csirkéből és pulykából jelentősen csökkentheti a telített zsír mennyiségét. Lehetséges, hogy néhány baromfi húsa tartalmaz antibiotikumokat és növényvédő szereket, ezért amikor csak lehetséges, próbáljon szabad állatok húsát választani.
Tejtermékek
Az olyan termékek, mint a sovány tej, sajt és joghurt gazdagok egészséges fehérje nagy mennyiségben. Vigyázzon az alacsony zsírtartalmú joghurtok és az ízesített tej hozzáadott cukorával. Kerülje az ömlesztett sajt fogyasztását, amelynek tejterméktartalma általában nulla.
Babkultúrák
A hüvelyesek fehérjében és rostban egyaránt gazdagok. Adja hozzá salátákhoz, levesekhez és pörköltekhez növelje a kiváló minőségű fehérje bevitelét.
Diófélék és magvak
Kivéve, hogy nagyon jók fehérjeforrások, a diófélék és a magvak szintén magas rosttartalmú és egészséges zsírtartalmúak. Adja hozzá salátákhoz, vagy egye meg uzsonnaként.
Tofu és szójatermékek
A minőségi tofu és szójatermékek kiváló alternatívát jelentenek a vörös hússal szemben. Magas a fehérjetartalma és alacsony a zsírtartalma.
Ajánlott:
A B-komplex Vitaminok Legjobb Forrásai
A B-vitamin-komplex 8 különböző vízoldható vitamin készlet. Fontos szerepet játszik a sejtek anyagcseréjének szabályozásában, ezért fontos az energiaellátás szempontjából. A különféle B-vitamin együttesen erősebb immunrendszert, jobb idegrendszeri működést és az anyagcsere fenntartását biztosítja.
A Rutin Legjobb Forrásai
A tápanyagokban gazdag étrend betartása létfontosságú szerepet játszik az egészségben. Figyeljen a naponta elfogyasztott ételekre, és győződjön meg arról, hogy megette őket rutin elegendő mennyiségben . A rutin egy flavonoid és antioxidáns, amely megvédi a testet a gyököktől, a keringési problémáktól és a szabad gyökök okozta sejtkárosodástól.
A Szójacsírák A Legjobb Minőségű Hússal Versenyeznek
A csíráztatott magvak időtől és évszaktól függetlenül beszerezhetők. Természetes és gazdag vitamin- és ásványianyag-források. A szójacsírák a legjobb minőségű hússal versenyeznek, fehérjét és minőséget tekintve néha meghaladják azt. A csírákban lévő tápanyagokat az emberi test könnyen felszívja.
A B3-vitamin Legjobb Forrásai - Niacin
B3-vitamin , niacin néven ismert, egy mikroelem, amelyet a szervezet a jobb anyagcseréhez, az idegrendszer megfelelő működéséhez és az antioxidáns védekezéshez használ fel. Rendkívül fontos az étel rendszeres fogyasztása, gazdag B3-vitaminban .
A Linolsav Legjobb Forrásai
A savak között van egy esszenciális zsírsav, amely szükséges az egészségünkhöz, de az emberi test nem képes egyedül előállítani. Ez az omega-6 zsírsav. Alatt linolsav Természetesen a telítetlen omega-6 zsírsavak, amelyek az omega-3 zsírsavakkal együtt esszenciális savak a szervezet számára.
