2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A tápanyagokban gazdag étrend betartása létfontosságú szerepet játszik az egészségben.
Figyeljen a naponta elfogyasztott ételekre, és győződjön meg arról, hogy megette őket rutin elegendő mennyiségben.
A rutin egy flavonoid és antioxidáns, amely megvédi a testet a gyököktől, a keringési problémáktól és a szabad gyökök okozta sejtkárosodástól.
Vannak különféle ételek rutinnalamit hozzáadhat étrendjéhez, hogy növelje ennek a fontos tápanyagnak a bevitelét. Nézze meg, melyik az 5 legjobb rutinforrások.
1. Hajdina
A hajdina talán a leghíresebb étrendi rutinforrás. A hajdina magvakat tartalmazó termékek rutintartalma az elkészítés módjától függően 0,48 mg / 100 g és 4,97 mg / 100 g között változik. A hajdina tea rutintartalma még magasabb - akár 396 mg / 100 g.
Legyen azonban óvatos, mivel nagy mennyiségű rutin bevitele mellékhatásokat okozhat a benne lévő viszonylag nagy mennyiségű fagopirin miatt. A fagopirin természetes vegyi anyag, amely érzékenyebbé teszi a bőrt a napfényre.
2. bodza tea
A fehér bodza virágok száríthatók, majd rutinszerű, teában gazdag ital készítésére használhatók. A bodza tea rutintartalma körülbelül 10,9 g / kg szárított virág.
3. Alma
Az alma is helyet kap a legjobbak listáján étrendi rutinforrások. Magas a flavonoidok száma, például a kvercetin és a rutin. A maximális haszon elérése érdekében tanácsos az almát nem hámozni evés előtt, mert a flavonoidok nagy része az alma héjában található.
4. Erjesztetlen rooibos tea
Az erjesztetlen rooibos tea nagy mennyiségben tartalmaz flavonoidokat, többek között rutin - körülbelül 1,69 mg / év. Ezek a flavonoidok nagyrészt felelősek a rooibos tea által kínált erős antioxidáns tulajdonságokért.
5. ábra
A füge az egyik legjobb étel a gyomorrontás kezelésére, de egészségügyi előnyei nem korlátozódnak erre. A füge jelentős mennyiségű rutint tartalmaz. Valójában a füge rutintartalma összehasonlítható az almaéval.
Ajánlott:
A B-komplex Vitaminok Legjobb Forrásai
A B-vitamin-komplex 8 különböző vízoldható vitamin készlet. Fontos szerepet játszik a sejtek anyagcseréjének szabályozásában, ezért fontos az energiaellátás szempontjából. A különféle B-vitamin együttesen erősebb immunrendszert, jobb idegrendszeri működést és az anyagcsere fenntartását biztosítja.
A Legjobb Minőségű Fehérje Legjobb Forrásai
A fehérje energiát ad, fenntartja a hangulatot és a megismerést (megismerést). Ez egy létfontosságú tápanyag, amely az emberi test szöveteinek, sejtjeinek és szerveinek felépítéséhez, fenntartásához és javításához szükséges. A kulcs ahhoz, hogy elegendő legyen kiváló minőségű fehérje állati és növényi fehérjeforrások hozzáadása az étrendhez.
Elegáns élvezet Könnyű Fokozattal: A Legjobb Rózsatípusok Legjobb 6 Helyezettje
A rozetta , ez a veszélyes fehér- és vörösbor-szeretet már régóta nemcsak átmeneti divat. A rozetta egyre tartósabban települ a nyárról készült tengeri fotóinkba, az üzletek standjára és a sommelier-olvasmányok oldalaira. Egyre növekvő népszerűsége, valamint az ajkak puha, sem fehér, sem vörös íze természetesen felkelti a további tudás szükségességét.
A B3-vitamin Legjobb Forrásai - Niacin
B3-vitamin , niacin néven ismert, egy mikroelem, amelyet a szervezet a jobb anyagcseréhez, az idegrendszer megfelelő működéséhez és az antioxidáns védekezéshez használ fel. Rendkívül fontos az étel rendszeres fogyasztása, gazdag B3-vitaminban .
A Linolsav Legjobb Forrásai
A savak között van egy esszenciális zsírsav, amely szükséges az egészségünkhöz, de az emberi test nem képes egyedül előállítani. Ez az omega-6 zsírsav. Alatt linolsav Természetesen a telítetlen omega-6 zsírsavak, amelyek az omega-3 zsírsavakkal együtt esszenciális savak a szervezet számára.
