2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Étel, könnyen emészthető, alacsony a rosttartalma. A gyümölcsökben és zöldségekben található rostok a legtöbb diétában hasznosak, de nehezen emészthetők. Ennek eredményeként a rostok átjutnak a vastagbélen, és számos kellemetlen állapotot okozhatnak: a puffadástól a puffadásig.
Az alacsony rosttartalmú gyümölcsök fogyasztása csökkentheti az emésztetlen ételek mennyiségét és javíthatja állapotát.
1. Főtt vagy konzerv gyümölcs
A nyers gyümölcsök rostban gazdagok, de ha hőkezelésnek vetik alá őket, a rost mennyisége jelentősen csökken. Például 148 gramm nyers körte 4,6 gramm rostot tartalmaz. Ugyanennyi konzerv körte 2,4 gramm rostot tartalmaz. Jó választás ebben a gyümölcskategóriában:
• Nagyon érett banán;
• Avokádó;
• Dinnye;
• Alma püré;
• Bármilyen konzerv gyümölcs;
2. Főtt vagy konzerv zöldségek
A gyümölcsökhöz hasonlóan a nyers zöldségek is sok rostot tartalmaznak. De miután megfőtt, a rosttartalom csökken. Például 128 gramm nyers sárgarépa 4 gramm rostot tartalmaz, és ugyanennyi konzerv sárgarépa kétszer annyi rostot tartalmaz.
A jobb emésztés érdekében elkészítheti a zöldségeket különféle receptek szerint, vagy könnyen megtalálhatja konzervekben a legtöbb szupermarketben.
A főtt vagy konzerv zöldségek jó választéka a következőket tartalmazza:
• Spenót;
• Tök;
• Cékla;
• Zöldbab;
• Sárgarépa;
3. Húsipari termékek
A főételek csirkéből, pulykából vagy halból készülnek könnyen emészthető. A marha- vagy sertéshús finom darabjai, de nem túl zsírosak, szintén könnyen emészthetők. A hús főzése az is befolyásolja, hogy mennyire könnyű emésztés. Sütés helyett próbáljon főzni, grillezni, sütni vagy párolni az ételeket.
4. Teljes kiőrlésű termékek
Lehet, hogy hallotta, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék nagyon hasznos összetevők az étrendben. Ha azonban könnyen emészthető gabonafélékre törekszik, akkor a következőket kell választania:
•Fehér kenyér;
• pirítós;
• Rendes bagett;
Alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket is találhat a szupermarketekben. Keressen olyanokat, amelyek kevesebb rostot tartalmaznak.
Ajánlott:
Nézze Meg, Mely ételek Szigorúan Tiltottak A Buckingham-palotában
II. Erzsébet királynő egykori séfje, Darren McGrady elmondta, hogy amikor őfelségének és szeretteinek főzött, több olyan ételt is tiltottak, amelyek használata tilos. Magas szénhidráttartalmú ételeket, például tésztát, rizst és burgonyát nem szolgáltak az asztalnál.
Mely Italokat Kombinálják Mely ételekkel
Ha eszünk, megpróbáljuk teljes mértékben élvezni az étel ízét. Annak érdekében, hogy jobban kihangsúlyozzuk előnyeit, össze kell kombinálnunk ételeinket a megfelelő italokkal. A helytelen itallal kínált jó étel elrontja az étkezés örömét, és fennáll annak a lehetősége, hogy az ételt alábecsülik.
Ételek Nehezen Emészthetők
Az emésztés a tápanyagok kémiai és fizikai feldolgozásának folyamata a testben. Egyes ételek kombinációja azonban megnehezíti ennek a folyamatnak a megfelelő lefolyását. Az étkezésmódunk szintén fontos szerepet játszik az emésztésben. Nem szabad gyorsan és gyalog enni, valamint túlzásba vinni az étel mennyiségét.
Mely ételek Mennyi Ideig Emészthetők?
A pontos étrend elkészítéséhez ismerni kell az egyes élelmiszerek emésztésének idejét. Ez nagymértékben összefügg a külön evéssel. Az emberi emésztőrendszert alkotó szervek lehetővé teszik az ételt alkotó összes tápanyag sokféle átalakítását olyan alacsony molekulájú komponensekké, amelyek képesek aktívan részt venni az anyagcserében.
Ételek, Amelyekből Könnyen Káliumot Kaphat
A kálium olyan ásványi anyag, amely nagyon fontos az emberi test növekedése és fenntartása szempontjából. Döntő jelentőségű, és fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában, a szív és az agy működésében. A legtöbb ember elegendő káliumot kap a kiegyensúlyozott étrendből, sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint dúsított ételeket tartalmaz.
