2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A táplálkozási szakemberek már régóta kifejtették, hogy az étel nem ellensége azoknak, akik fogyni próbálnak. Éppen ellenkezőleg, az ötlet egyszerűen erre a célra alkalmas élelmiszerek fogyasztása. A leginkább ajánlott gyümölcsök és zöldségek mindig voltak, természetesen friss formában, valamint különféle diófélék és magvak, amelyek elősegítik a zsírégetést.
Az élelmiszereknek elegendő tápanyagot kell tartalmazniuk - olyan tápanyagokat, amelyek biztosítják a test számára a normális működéshez szükséges energiát. A tápanyagok három fő típus - zsírok, szénhidrátok és fehérjék - egyaránt küzdenek az éhség ellen, és segítenek a testnek megszabadulni a zsírtól. Ezeket a szakértőket véleményezi, akiket a Daily Mail idézett.
Az alacsony tápanyagtartalmú ételeket ki kell zárni a menüből - magyarázza Frida Harju táplálkozási szakember. A szakember 18 olyan ételt kínál, amelyeket mindenki felvehet az étrendjébe, ha meg akar szabadulni a felesleges gyűrűktől:
- Fehér hús - az ember kevesebb kalóriát éget el a szénhidrátok lebontása érdekében, mint a fehérje esetében - mondja a táplálkozási szakember. Nagyon jó fehérjeforrás a pulyka és a csirke;
"A kókuszdió zsírsavakat tartalmaz, amelyeket nem tárolnak a szervezetben, hanem energiára lebontanak" - mondta Harju. Tehát a kókuszdió, bár meglehetősen magas a kalóriatartalma, segíthet a fogyásban, ha kisebb adagokban fogyasztják;
- Tonhal és lazac - mindkét halfaj hasznos zsírsavakat tartalmaz, valamint jóllakottság érzetet ad és jelentősen javítja az anyagcserét;
- Bizonyított, hogy a zöld tea fogyasztása növeli az anyagcserét. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy azok a diétázók, akik zöld teát fogyasztanak a diéta alatt, nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik nem fogyasztják az italt;
- Körülbelül 400 kalória van egy avokádóban - összehasonlításképpen egy csokoládé desszertben a Marsnak kb. 230 van. Az avokádó azonban hasznos, amennyiben korlátozott mennyiségben fogyasztják - elegendő napi negyed-fél avokádó. A benne található zsírok rendkívül hasznosak - hangsúlyozza a táplálkozási szakember;
- A zöld leveles zöldségekben magas a rosttartalom, ezért elengedhetetlen azok számára, akik rendesen és egészségesen szeretnének enni. A kelkáposzta ugyanezen okból különösen hasznos - a rost sokáig megőrzi a jóllakottság érzetét;
- A fűszerek közül a fahéj a leghasznosabb, mivel felgyorsítja az anyagcserét és egyben korlátozza a zsír felhalmozódását;
- A savanyú-keserű grapefruit elősegíti a zsírégetést és jelentősen csökkenti az étvágyat - igyon meg egy pohár grapefruit-levet naponta. Ezenkívül a gyümölcs megakadályozza az izomgörcsöket. Végül, de nem utolsósorban, a grapefruit gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban;
- Ébressze fel testét a petesejtek és különösen a bennük lévő aminosavak segítségével. A tojás különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, és jó fehérjeforrás is;
- Beszéljünk a forró paprikáról - a paprika nemcsak jelentősen csökkenti az étvágyat, hanem felgyorsítja az anyagcserét is. Ezt mutatják az amerikai Purdue Egyetem szakembereinek tanulmányának eredményei. Kapszaicint is tartalmaznak - segít az arcüreggyulladásban;
- A lenmag gazdag omega-3 zsírsavakban - jobban segítik a zsírégetést;
- Meg akar küzdeni a súlyával - egyél több paradicsomot. Nemcsak az anyagcserét fogják szabályozni, hanem csökkentik a folyadék visszatartását a szervezetben. Ezenkívül gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek;
- Napi maréknyi dió elegendő, mondják a táplálkozási szakemberek. A mandula fehérjében gazdag, a kesudió a legkevesebb zsírtartalmú dió közé tartozik, ugyanakkor sok rézet és vasat tartalmaz. Valamennyi dió egészséges zsírokat tartalmaz, ezért a táplálkozási szakemberek mindenképpen javasolják, hogy ne zárja ki őket a menüből. Ugyanakkor csökkentik az ételfogyasztás vágyát a főétkezések között;
- Említettük a fahéjat, de nem ez az egyetlen fűszer, amelyet Frida Harju táplálkozási szakember ajánlott. A kurkuma például nagy mennyiségű béta-karotint tartalmaz, ami rendkívül hasznos a máj számára. A forró pirospaprika csökkenti a szervezet glükózszintjét és csökkenti a zsír felhalmozódásának kockázatát. A forró és illatos gyömbér az anyagcseréhez is hasznos;
- A quinoa alacsony glikémiás indexű, ami segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és csökkenti az édes kísértések iránti étvágyat. Fehérje-, rost- és kalóriatartalma is gazdag.
- A banán sok rostot tartalmaz, amely rendkívül hasznos az emésztéshez, és vitaminokban is gazdag. Bomlásukkor hasznos zsírsavak szabadulnak fel;
- A rostban gazdag lencsét a táplálkozási szakemberek is ajánlják - sok vasat is tartalmaznak. A rendszeres fogyasztás szabályozza a vércukorszintet, és segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon;
- Fogyasszon brokkolit - nagyon gazdag fitotápanyagokban és rostokban.
Ajánlott:
Fogyjon Le 10 Kg-ot 3 Hét Alatt Ezzel A Kanadai étrenddel
A kanadai étrend egy etetési rendszer, amely három hét alatt akár 10 kg-ot is leadhat. Előnye, hogy a súly csökken, éhség nélkül. A kezelés végén jól érzi magát új testében, és tele lesz energiával. Itt van maga a kanadai étrend. Első reggeli:
Felejtsd El A Tavaszi Fáradtságot Ezzel Az 5 étellel
A tavasz beköszöntével sok ember, különösen az időjárási viszonyok által sújtott, olyan problémákkal küzd, mint a krónikus fáradtság, növekszik az alvásigénye, és nem utolsósorban a koncentráció és az energiahiánytól szenved. A nyár közeledtével sokan arra törekszünk, hogy lefogyjunk néhány kilót, és a gyors és hatékony eredmény érdekében drasztikus étrendekre támaszkodunk.
Fogyjon Bölcsen Ezzel A Hatékony Háromnapos Tojástartással
Amikor el kell távolítanunk egy újabb felesleges gyűrűt, az segítségünkre van a három napos diéta tojással . Elég szigorú és alacsony kalóriatartalmú, de még mindig csak három napig, és az eredmény megéri. Ne felejtsük el, hogy semmiképpen sem folytathatjuk a megadott időtartamnál hosszabb ideig, mert hosszabb betartással többet árthatunk, mint használhatunk.
A Boldogság Ezzel A 10 étellel Jár
Számos olyan étel létezik, amely igazán boldoggá tehet minket. Ez a hatás nem az ízüknek köszönhető, hanem e termékek emberi testre gyakorolt hatásának. Ebből az alkalomból a Daily Mail brit lap 10 ételt ajánl, hogy visszahozza széles mosolyát és pozitivizmusát:
Ismerje Meg A Kuvaiti Konyhát Ezzel A Két Finom étellel
Kuvaiti konyha , amely az arab része, gazdag aromájával és egzotikájával különbözteti meg. Nálunk kissé népszerű, ezért mindig is távoli és szokatlannak tűnt. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk arról a tényről sem, hogy erősen befolyásolják a számunkra jól ismert mediterrán konyhai hagyományok.
