2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
D-vitamin zsírban oldódó vegyület, amely D1, D2 és D3 vitaminból áll. Számos szerepe és előnye van a test számára, amelyek közül néhány erősíti az immunrendszert, az agyat és az idegrendszert; a csontok és a fogak egészségének megőrzése; a tüdő működésének és a szív egészségének támogatása; az inzulinszint szabályozása és az 1. és 2. típusú cukorbetegség megelőzése;
Úgy is hívják a nap-vitaminmint a legjobb módszer arra egészséges mennyiségű D-vitamin pontosan a napsugaraktól származik.
A szakértők javasolják a napsütést délben, legalább 15 percig. Sajnos néha lehetetlen ily módon D-vitamint kapni, ezért étrend-kiegészítővel vagy étellel együtt bevehető.
Itt mely ételek tartalmazzák a legtöbb D-vitamint.
Hal
Bizonyos halfajok, például a lazac, a tonhal és a szardínia remekek napenergia-vitamin forrása. Ezek gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavakban, foszforban, kalciumban, szelénben, cinkben, rézben és fehérjében is.
Tojás
Finom és egészséges tojás jó fehérje- és szelénszolgáltató, a sárgája pedig tartalmaz irigylésre méltó mennyiségű D-vitamin..
Sajt
A sajt egy másik élelmiszer-termék, amelyen keresztül tudunk hogy megkapja a hasznos D-vitamint.. A legmagasabb tartalom svájci kemény sajt és ricotta.
Friss és joghurt
A friss és a joghurt értékes tápanyagokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a test működéséhez. Gazdag fehérjékben, lipidekben, szénhidrátokban, vitaminokban, szervetlen sókban vannak és dúsítottak fontos D-vitamin.
Mandula és szója tej
Ez a fajta tej a legnépszerűbb alternatívája az állati tejnek. Alkalmasak vegánoknak és vegetáriánusoknak, valamint laktóz-intoleranciában, cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek. Tisztességes mennyiségű D-vitamint tartalmaznak.
Gomba
Fotó: Yordanka Kovacheva
A zöldségek között A shiitake gomba a D-vitamin legjobb forrása..
Tofu
Lényegében a tofu szójatermék, amely kiváló vegán D-vitamin forrás, hanem aminosavak, vas, kalcium és egyéb mikroelemek is.
Ajánlott:
A Legtöbb Transzzsírt Tartalmazó ételek
Bármely hidrogénnel kémiai reakcióval megkeményedett étel transz-zsírokat tartalmaz. A folyamat hidrogénezés néven ismert, és ha ezt a kódnevet látja a csomag tartalmában, akkor jobb, ha nem vásárol. Általánosságban elmondható, hogy a gyorséttermekben minden termék hidrogénezett zsírokkal készül, és ennek hatása évek óta sokkolja a szakembereket az egész világon az elhízás járványával.
A Paradicsomtól Eltérő Likopint Tartalmazó ételek
Növényi pigmentként likopin kifejezett antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Lassítja a sejtek öregedését azáltal, hogy aktívan ellensúlyozza a szívkoszorúér-betegség kialakulását. Elég nagy mennyiségben található meg sok vörös zöldségben és gyümölcsben.
Biotint Tartalmazó ételek: Miért Olyan Hasznosak?
A Bioton a B7-vitamin másik neve. H-vitaminként is megtalálható. A biotin vízoldékony és a vastagbélben található baktériumok termelik. Mivel vízben oldódik, nem tárolható a szervezetben. A szervezet biotinhiányával bizonyos egészségügyi problémák jelentkezhetnek.
A Legkönnyebben Emészthető Fehérjéket Tartalmazó ételek
Aki jó formában akar maradni vagy lefogy, az egészséges táplálkozás iránt érdeklődik. Ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb módja a tökéletes alak megszerzésének, és természetesen kombinálnia kell a rendszeres testmozgással. Így jelentősen javíthatja a haját, bőrét és körmeit, mivel állapotuk közvetlenül attól függ, hogy mit eszel.
Túl Sok Cukrot Tartalmazó ételek
A cukor káros - és ezt a gyerekek is tudják. Ennek a szénhidrátnak a túlzott fogyasztása azonban valójában súlyos egészségügyi következményekkel jár, amelyek nem ismertek. A túlsúly mellett a cukor anyagcserezavarokhoz vezet, amelyek végül cukorbetegséghez vezetnek.
