2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
A Bioton a B7-vitamin másik neve. H-vitaminként is megtalálható. A biotin vízoldékony és a vastagbélben található baktériumok termelik. Mivel vízben oldódik, nem tárolható a szervezetben.
A szervezet biotinhiányával bizonyos egészségügyi problémák jelentkezhetnek. A biotin ajánlott napi mennyisége bizonyos tényezőkhöz kapcsolódik, mint például az életkor, a nem és más specifikus tényezők. Az Amerikai Nemzeti Tudományos Akadémia a következő napi biotin bevitelt javasolja:
0-6 hónap - 5 mcg;
6-12 hónap - 6 mcg;
1-3 év - 8 mcg;
4-8 év - 12 mcg;
9-13 év - 20 mcg;
14-18 év - 25 mcg;
19 és több év - 30 mcg;
Terhesség alatt - 30 mcg;
Szoptatási időszak - 35 mcg.
Ugyanakkor a biotint tartalmazó ételek zsírban, kalóriákban és magas koleszterinszintben gazdagok.
1. Paradicsom - amellett, hogy likopinban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, gazdag biotinforrás is. Egy tál paradicsom 7,20 mcg biotint tartalmaz, és ez fedezi a test biotinigényének 24% -át.
2. Mandula - jó biotin-, zsír- és kalciumforrás. 10 gramm mandula 6,2 mcg biotint tartalmaz, és az ajánlott napi bevitel 49% -át fedi le.
3. Tojás - különösen a sárgája rendkívül gazdag biotinban. Fontos, hogy a sárgáját főtt állapotban fogyasszuk, mivel a nyers sárgája elfogyasztása biotikus hiányhoz vezethet. Egy közepes méretű tojás 13-25 mcg biotint tartalmaz, ami szükségletének 27% -át fedezi.
4. Hagyma - a hagyma nagyon hasznos zöldség és gazdag biotinban. Egy tál hagyma 7,98 mcg biotint tartalmaz, ami a napi szükséglet 27% -a.
5. Kenyérélesztő - csak 7 gramm kenyérélesztő tartalmaz 1,4 és 14 mcg közötti biotint.
6. Búza kenyér - igazi biotinraktár. Egy szelet búza kenyér 0,02 és 6 mcg közötti biotint tartalmaz.
7. Vörös hús - a vörös hús, különösen a máj és a vese, gazdag biotinban. 84 gramm főtt máj 27-35 mcg biotint tartalmaz.
8. Málna - gazdag vitamin- és ásványianyag-forrás. Nagy mennyiségű biotint tartalmaz. Egy tál málna 0,2–2 mcg biotint tartalmaz, ami a napi szükséglet 8% -a.
9. Napraforgó - omega-3 zsírforrás. Mérsékelten fogyasztva nagyon egészséges étel. 9 gramm napraforgó 7,2 mcg biotint tartalmaz.
10. Mogyoró - ízletes és egészséges étrend-kiegészítő. Csak 5 gramm tartalmaz 4,1 mcg biotint.
11. Bazsalikom - különösen a szárított bazsalikom nagyon gazdag vitamin-, ásványi anyag- és biotinforrás. 1 gramm bazsalikom 0,6 mcg biotint tartalmaz.
12. Chili paprika - 2 gramm őrölt chili paprika 1 mcg biotint tartalmaz.
13. Mustár - 6 gramm 9,5 mcg biotint tartalmaz.
Egyéb biotint tartalmazó tápanyagok: gomba, avokádó, mogyoróvaj, sajt, karfiol, banán, szója, sárgarépa, édesburgonya, zab, joghurt, eper, görögdinnye, grapefruit, uborka.
Ajánlott:
Mik Azok A Tanninok és Miért Hasznosak?
A tanninoknak vagy az úgynevezett tanninoknak az a sajátos tulajdonsága, hogy a nyers állati bőrt meshivé vagy gyonná alakítják (cserzés). A közelmúltban a t-vitamin iránti érdeklődés jelentősen megnőtt a P-vitamin bevált hatása miatt. Az értékes anyagok rendkívül hasznosak, mert növelik a kapillárisok falának stabilitását és csökkentik azok megnövekedett permeabilitását.
Hány áfonyát Fogyasszon Naponta, és Miért Olyan Hasznosak?
Az áfonya olyan kicsi gyümölcs, amely sok vitaminban gazdag, beleértve a B1-vitamint, a B2-vitamint, a kalciumot, a vasat, a káliumot és még sokan mások. Ezenkívül hatalmas mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, növeli a véráramlást és így támogatja a vérkeringést, és segít megelőzni a vastagbélrákot.
Növényi Lignánok - Miért Olyan Hasznosak?
Valószínűleg nem hallottál róla növényi lignánok . Ennek oka az egészségügyi előnyeiket viszonylag hamar kiderültek, és maguk még mindig egyre népszerűbbek. Mik azok a növényi lignánok? A növények olyan összetevői, amelyek polifenolokként ismertek.
Miért Igazán Hasznosak A Tökmagok?
A tökmag gazdag fehérjében és hasznos zsírokban - így sok könyvtárban írják. De el kell mondani, hogy a gazdag szó egyáltalán nem ábrázolja a valós képet. Ezek a magok sokkal hasznosabbak, mint várnád. Tökmag tartalmaz akár 52 százalék vaj és akár 30 százalék fehérje.
Miért Hasznosak A Tejtermékek
Ha nem tartja be a húsvéti böjtöt, akkor naponta két vagy három adag tejterméket kell elfogyasztania, hogy testének megfelelő anyagokat biztosítson. A tej és tejtermékek, például sajt, joghurt, tejszín és sárga sajt elegendő kalciumot tartalmaznak, amely a csontokhoz és a fogakhoz szükséges.