2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Valószínűleg nem hallottál róla növényi lignánok. Ennek oka az egészségügyi előnyeiket viszonylag hamar kiderültek, és maguk még mindig egyre népszerűbbek.
Mik azok a növényi lignánok?
A növények olyan összetevői, amelyek polifenolokként ismertek. Lényegében a sejtek szerkezetének részei. Gazdag fitoösztrogénekben vannak, amelyek fontosak a testünk hormonális egyensúlya szempontjából.
A növényi lignánoknak számos egészségügyi előnyük van. Csak néhány közülük - számos tanulmány bizonyítja, hogy segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt, csökkentik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, beleértve az emlőrákot, a prosztatarákot és a vastagbélrákot.
Polifenolok védenek a szívbetegségektől is, amelyek a fejlett országokban a halál egyik fő oka. Gondoskodnak az anyagcsere-egyensúlyról is - csökkentik a cukorbetegség kockázatát és javítják az inzulinválaszt. Gazdag antioxidáns-tartalmuk miatt gyulladáscsökkentő hatásukról is ismertek.
Növényi lignánok növényi élelmiszerek révén nyerik. A legtöbb lignán mindenféle magban megtalálható. A lenmag, a tökmag és a napraforgómag rendszeres fogyasztása egyszerű és ízletes módszer a beszerzésükre. A polifenolokban a leggazdagabb lenmag. A jobb felszívódás érdekében őrölve fogyaszthatjuk őket, mert így jobb a feldolgozásuk. Fontos, hogy közvetlenül a fogyasztás előtt ledaráljuk őket, mert ellenkező esetben hasznos tulajdonságai elvesznek.
Lignánokban gazdag minden más növényi forrás, amely rostokban gazdag. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy a legtöbb gyümölcs és zöldség, dió, teljes kiőrlésű gabona.
Hogyan működnek a növényi lignánok a testben?
Kétféle módon kötődnek az ösztrogénhez a szervezetben. Először is blokkolják az ösztrogén hatását, ami csökkenti a hormonális problémák kockázatát, beleértve a hormonális rákos megbetegedéseket (emlő, méh, petefészek, prosztata). Ha azonban az ösztrogénszint alacsony, a lignánok elősegítik termelésüket, és megakadályozzák, hogy testünk egyensúlyhiányt érjen el. Ennek az akciónak köszönhetően enyhítik a menopauza és a csontritkulás tüneteit is.
Ajánlott:
Lignánok - Hasznos Tulajdonságok
A gyümölcsök és zöldségek sok hasznos anyagot tartalmaznak. Ezek közül a leghasznosabbak a polifenolok. Az ismert polifenolok száma meghaladja a 8000-et. A szervezetre a legnagyobb hatást a flavonoidok, a fenolsavak és lignánok . A lignans szó a latin Lignum szóból származik, ami fát, fát jelent.
Fekete Gyümölcsök - Melyek Hasznosak és Melyek Veszélyesek Enni?
Fekete gyümölcsök a természet érdekes javaslata. Sajátos színt és kellemes ízt adnak, de nem mindig lehet meghatározni, hogy milyen gyümölcs terem a fa vagy cserje növényzete között, és ez megnehezíti a gyümölcs tulajdonságainak meghatározását.
Mely Italok Hasznosak
Semmi sem pótolja teljesen a testünk sima víz iránti igényét. Ez a leginkább helyes és leghasznosabb forrása a nagyon szükséges nedvességnek. De vannak olyan italok, amelyek a víz mellett számos hasznos anyagot adnak testünknek. Köztük a zöld tea.
Mely Magas Kalóriatartalmú ételek Hasznosak és Melyek Károsak
Sokan valószínűleg azon gondolkodunk, hogy lehet-e olyan ételeket enni, amelyek magas kalóriatartalmúak és ugyanakkor nem aggódnak az egészségünkért és nagyrészt a súlyunkért. A legtöbb esetben ezek a termékek nem drágák. Íme néhány nagyon magas kalóriatartalmú, de egészséges termék listája:
Élelmiszerek, Amelyek Hasznosak Az ízületek Gyulladásában
Az ízületek gyulladása rendkívül fájdalmas élmény lehet. Az állapot minden korosztályban előfordulhat. A leggyakrabban az ízületi gyulladás oka az ízületi gyulladás különböző típusai. Szerencsére sok olyan étel létezik, amely enyhítheti a gyulladást és enyhítheti az ízületi fájdalmak egy részét.
