2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Quercetin természetes gyümölcs sok gyümölcsben, zöldségben és gabonában található.
Ez az étrendben az egyik leggyakoribb antioxidáns, és fontos szerepet játszik abban, hogy a test küzdjön a krónikus betegségek kialakulásával járó szabadgyökök elleni küzdelemben.
Emellett antioxidáns tulajdonságai hozzájárulhatnak a gyulladás, az allergiás tünetek és a magas vérnyomás csökkentéséhez.
Sokan vannak kvercetint tartalmazó ételek. Ha megpróbálja növelni ennek bevitelét erős antioxidáns Ügyeljen arra, hogy a következő ételeket vegye be étrendjébe:
Kapribogyó
Amikor a legjobb természetesről beszélünk a kvercetin forrásai, nehéz találni a kapribogyókénál magasabb tartalmú másikat. Ezek az ehető virágrügyek hatalmas mennyiségben 234 mg kvercetint tartalmaznak 100 g-nál, ez hatszor több, mint a lilahagymában található mennyiség.
lilahagyma
Az almahéjjal együtt, amelyről később lesz szó, a hagyma az egyik leghíresebb étrendi kvercetin-források. A Hagyma családban a lilahagyma jelenti a legjobb kvercetin forrást, 100 g lilahagymával 39 mg ilyen erős flavonoid található.
Bodza
A bodzát számos európai országban nagyra értékelik az általa nyújtott egészségügyi előnyök miatt. A fekete bodza savanykás gyümölcsei rendkívül erős antioxidáns tulajdonságukról ismertek, amelyek jórészt a magas fenolos vegyületek, például antocianinok és kvercetin tartalmának köszönhetők. 100 g bodza tartalmazza a hatalmas 27 mg kvercetint.
Kelkáposzta
A következő szuperétel a listán a kelkáposzta. A kelkáposzta 23 g kvercetint tartalmaz 100 g-nál, ami hétszer nagyobb, mint a brokkoliban található mennyiség - egy másik zöldség, amelyet gyakran jó kvercetinforrásként hirdetnek.
Gombó
Az okra általában ritkán szerepel a kvercetinben gazdag ételforrások listáján, talán azért, mert nem olyan gyakran fogyasztják, mint más ételeket, például hagymát és almát. 100 g okra azonban 21 mg kvercetint tartalmaz, amely határozottan olyan étel, amely minden étrendben helyet kap.
Alma héja
Ők almahéjak kiváló kvercetinforrás. 100 g almahéjban 19 mg ilyen erős flavonoid található. Az alma belseje viszont csak kis mennyiségeket biztosít belőle.
Ajánlott:
Ló Kolbász - Az étrendi Finomság
A lóhús csemege, és bár sokan meglepődve vonják fel a szemöldöküket, az az igazság, hogy finom, ha megfelelően főzik. Nem tartalmaz zsírt, ami alkalmassá teszi azok számára, akik megpróbálnak egészségesen étkezni. A lóhús alkalmas mindenféle főzéshez - darált hús, steak, kolbász .
A Kvercetin Előnyei
Mindannyian hallottunk olyan szuperélelmiszerekről, amelyek erővel és energiával töltik fel testünket, de számos hasznos tulajdonságával is. Ha Ön is szeretné megkapni a szervezetének ezt a sokk adagot, akkor a válasz az Ön számára kvercetin .
A Burgonya étrendi Kombinációja Más ételekkel
Krumpli ma az asztalon található alapvető élelmiszer. Ugyanabból a családból származnak, mint padlizsán, paradicsom, paprika, dohány, tetoválás, petúnia. A 16. századtól megkezdődött az Andok fennsíkról Európába történő átjutása, míg állandó helyet foglaltak el étlapunkon.
A Hús étrendi Kombinációja Más ételekkel
A táplálkozásnak megvannak a maga szabályai, és be kell tartanunk az egyes termékek kombinálásának módját, hogy ne károsítsuk emésztőrendszerünket. Miért fontos az ételt megfelelően kombinálni? Az ételek gyors feldolgozása hasznos az emésztés és az egész test egészsége szempontjából.
A Rizs étrendi Kombinációja Más ételekkel
Az ételek megfelelő kombinációja nagyon fontos minden ember egészsége szempontjából. Mi vagyunk, amit eszünk - mondja egy jól ismert maxim. Teljesen igaz, és ha ma bármilyen étel válogatás nélküli keverése következmények nélkül elmúlik, később mindenki érezni fogja a probléma súlyosságát.
