2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
A külön evés az étkezés egyik módja, amikor a különböző termékeket rendszeres időközönként fogyasztják, és nem keverik össze. A külön táplálkozás elve a termékek kompatibilitásán és ezen kompatibilitás egészségre gyakorolt előnyein és kárán alapul.
Úgy gondolják, hogy a fehérjék és a szénhidrátok nem fogyaszthatók egyszerre, mivel felszívódásukhoz különböző körülmények szükségesek - savas környezet a fehérjék számára és bázis a szénhidrátok számára.
Fehérjében gazdag termékek: hús, hal, belsőségek, tojás, hüvelyesek, diófélék. Szénhidrátban gazdag termékek: kenyér, tészta, liszt, gabonafélék és tésztafélék, burgonya és cukor.
Egy speciális csoportba tartoznak a semleges termékek - állati zsírok, zsíros sajtok, szárított gyümölcsök, friss zöldségek és gyümölcsök. Kombinálhatók fehérjékkel és szénhidrátokkal egyaránt.
Általában a reggelinek gyümölcsből vagy gyümölcssalátából, sajtból vagy sajtból, vagy teljes kiőrlésű kenyérből álló vajjal és sajttal ellátott szendvicset kell tartalmaznia.
Az ebédnek fehérjéből kell állnia. A húst és a halat nem kombinálják burgonyával és tésztával, hanem csak nagy adag salátával. A levesek közül csak zöldségfélék fogyaszthatók, a desszertek cukrozatlan gyümölcsök.
A vacsorának hangsúlyoznia kell a szénhidrátokat, mivel azokat gyorsan felszívja a szervezet. Ezek makaróni sárga sajttal, édes gyümölcsök, burgonyás rakott.
Külön diéta segítségével gyorsan lefogy. Itt egy minta menü külön étkezéshez, szem előtt tartva, hogy négy-öt óránként kell enni.
hétfő
Reggeli - alma vagy két kivi, zabpehely sovány tejjel, tea vagy kávé cukor nélkül. Ebéd - főtt csirkemell, brokkoli, két darab sajt. Délutáni reggeli - körte. Vacsora - zöldségleves, zsírmentes tojás omlett.
kedd
Reggeli - narancs, müzli sovány tejjel, tea vagy kávé cukor nélkül. Ebéd - egy darab főtt hal, párolt zöldség, friss saláta. Vacsora - zöldségleves, saláta.
szerda
Reggeli - narancslé, egy darab főtt pulyka teljes kiőrlésű szelettel, tea vagy kávé cukor nélkül. Ebéd - főtt marhahús, zöldségsaláta, párolt zöldség. Vacsora - rántott karfiol sárga sajttal.
csütörtök
Reggeli - két mandarin, müzli sovány tejjel, tea vagy kávé cukor nélkül. Ebéd - főtt tenger gyümölcsei, saláta, párolt padlizsán, két darab sajt.
Vacsora - sült tojás paradicsommal vagy paradicsomlével, párolt zöldségekkel, szárított gyümölcsökkel.
péntek
Reggeli - két kivi, müzli sovány tejjel, tea cukor nélkül. Ebéd - főtt csirkemell, saláta, főtt brokkoli és karfiol. Vacsora - zöldségleves, sült paradicsom sajttal, gyümölccsel.
szombat
Reggeli - egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és néhány sárga sajt, tea vagy kávé cukor nélkül. Ebéd - főtt vagy párolt hal, saláta, két darab sajt. Vacsora - omlett gombával, párolt zöldséggel, salátával.
vasárnap
Csak gyümölcsöket fogyasztanak - körülbelül két kilogrammot.
Ajánlott:
Minta Születésnapi Menü
Menü elkészítése a születésnap egy szeretett ember esetében először figyelembe kell vennie az ízlését. A salátához fontos, hogy az évszakhoz igazodjon. Az előétel nem kötelező, de valami könnyebbnek kell lennie. A fő hagyomány az étel, és általában húst is tartalmaz.
Minta Menü 6 Hetes Aprított étrendhez
A Shred diéta abszolút sláger ezen a nyáron. A neve angolból származik - a "shred" jelentése zsugorodás, kaparás. A hathetes étrendet olyan emberek számára tervezték, akik szeretnék csökkenteni a test bizonyos részeit, meghúzni és csökkenteni a viselt méretet.
Mediterrán étrend: Minta Menü A Szépség és Az Egészség érdekében
Egy tanulmány szerint a krétai emberek várható élettartama hosszú, a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás minimális, a rákos megbetegedések előfordulása pedig csak 10% az Egyesült Államokban élőkhöz képest. Erre a rejtélyre egyszerű a válasz - a mediterrán menü, amelyet a görögök követnek és amely világszerte mediterrán étrendként ismert.
Minta Vacsora Menü
A vacsoramenünek nem kell mindig tartalmaznia salátát, előételt, főételt és desszertet. Valójában a legtöbb háziasszony ennyi ételt csak akkor készít, ha vendégeket vár. Végül is egy négyfogásos menü egy kicsit túl sok egy szokásos kétfős vacsorához.
Heti étrend Külön étkezéshez
A közelmúltban több világhírű táplálkozási szakértő az önálló étkezés koraként határozta meg az életünket. Ennek oka az étrend rendszerének egyre pontosabb fejlődése, amely a tápanyagok több egyértelműen meghatározott csoportra osztott összegét hangsúlyozza.