2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Minden egészséges étrend fő összetevője a fehérje vagy a fehérjét tartalmazó ételek. A fehérjében gazdag étel hús, amely más élelmiszerekkel kombinálva nagy gondosságot igényel.
Például húsevéskor nem ajánlott kombinálni olyan termékekkel, amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, mert lúgos környezetre van szükségük lebontásukhoz.
A legtöbb ember szokott kedvenc steaket fogyasztani burgonya vagy rizs körettel, de ez nem helyes. Köretként előnyösen friss zöldségeket és salátákat használjon. Így elkerüljük a nehézség és a puffadás érzését. Például a nehezebb vörös húsokat könnyebb zöldségekkel, például sárgarépával, spenóttal, kínai káposztával, salátával, jégheggyel, uborkával, paprikával kell fogyasztani.
A hal és a csirke könnyebb fehérjékami nehezebbel fogyasztható zöldségekmint például avokádó, brokkoli és mások. A fehérjében gazdag állati eredetű élelmiszerek fogyaszthatók növényi fehérjékkel is. Lehet kombinálja a húst hüvelyesekkel, borsóval, csicseriborsóval, lencsével és másokkal minden étkezéskor.
De ne feledje, hogy ha túl sokat vesznek és lassan feldolgozzák a gyomorban, fennáll a kényelmetlenség és a gyomorfájás veszélye. Kerülje a hús tejtermékekkel / tejszínnel, joghurttal, sajttal stb. Való kombinálását, mert a gyomorban is kellemetlenségeket szenvedhet.
Ne kombinálja a húst savanyúsággal, függetlenül attól, hogy milyen gyorsnak tűnik egy köret.
Ne használjon szénsavas italokat étkezés közben, de legalább 2 órával utána. A legjobb, ha egy pohár ásványvízre fogad.
Íme néhány könnyű és finom fehérje és zöldség kombinációi:
Roston sült csirke steak zöldségekkel
Szükséges termékek / 2 adagra /: csirke steak - 2 db; cukkini - 1 db; padlizsán - 1 darab / kicsi /; bors - 2 db; só; bors
Az elkészítés módja: Mossa meg, szárítsa meg és fűszerezze a csirke steakeket. Hagyja felszívni a fűszereket, és ez idő alatt aprítsa fel a zöldségeket. Vágja szeletekre a cukkinit és a padlizsánt, a paprikát csíkokra. Jól fűtött grillen sütjük, és melegen tálaljuk.
Grillezett pisztráng brokkolival és babarépával díszítve
Szükséges termékek / 2 adagra /: pisztráng - 2 db; só; bors; 1 citrom leve; brokkoli -200 g; sárgarépa - 200 g
Az elkészítés módja: Tisztítsa meg a pisztrángot. Fűszerezzük sóval, borssal, és hozzáadjuk 1 citrom levét. Hagyja 30 percig, hogy felszívja a fűszereket. Melegítse fel a rácsot, és tegye a halat. Ezzel párhuzamosan forraljuk fel a brokkolit és a sárgarépát enyhén sós vízben. Melegen tálaljuk. Ha úgy tetszik, a zöldségeket úgy is megpiríthatja, hogy előbb blansírozza őket.
Spenóttal, sült saláta kitûnõvel és paradicsommal díszített sertés steak
Szükséges termékek: sertés nyak steak - 2 db; só; bors; paprika; kömény; ízletes; spenót - 100 g; sült saláta kitûnõ - 50 g; paradicsom - 2 db; olivaolaj; balzsamecet
Az elkészítés módja: Mossa és szárítsa meg a steakeket. Fűszerezzük sóval, borssal, paprikával, köménnyel és sóssal. Hagyja a fűszerekkel 30 percig. A steakeket előmelegített sütőben, 200 fokon, kb. 40-45 percig sütjük. Ez idő alatt elkészítjük a spenót, a sült saláta kitûnõ és a paradicsom szeletek köretét. Helyezzük megfelelő tányérokba, ízesítsük olívaolajjal és balzsamecettel, és tálaljuk, amíg a steak meleg.
Ajánlott:
Mit Kell Kezdeni A Fehérjével
Sok desszert készíthető fehérjékkel, amelyek közül a legnépszerűbbek a csókokat . Nézzük meg a következő néhány receptet - a legtöbb desszertre vonatkozik, de van egy nagyon érdekes javaslat egy csak fehérjéből készült süteményre is. Diófélék Szükséges termékek:
Könnyű és Könnyű Házi Készítésű Sütemények
Diótorta csókos kenyérrel könnyen és gyorsan elkészíthető. Összetevők: 400 gramm porcukor, 250 gramm dió, 6 tojásfehérje, 100 gramm liszt, 1 vanília, 150 gramm cukor, 400 gramm vaj, 1 tojás, 100 milliliter tej, 50 gramm kakaópor, 50 milliliter olajat.
Lencse Zöldségekkel
Lepje meg vendégeit szokatlanul főtt lencsével. A lencsét mindenki leves formájában szokta enni, de nagyon ízletes zöldséges étel formájában is. A lencse nagyon hasznos, mert sok értékes anyagot tartalmaz. Ezek olyan fehérjék, cellulóz és vitaminok, amelyek nagyon jó hatással vannak az egész testre, és a betegségtől kimerült emberek számára ajánlottak.
Fogyás Zöldségekkel
A túlsúly oka gyakran az anyagcsere zavara, amely végül elhízásban, érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban és cukorbetegségben nyilvánulhat meg. Ezeket a kellemetlen kilátásokat elkerülhetjük, ha időben tápláljuk testünket a szükséges anyagokkal, és természetes gyógymódokkal megpróbáljuk stabilizálni anyagcseréjüket.
9 Zöldség Sok Fehérjével! Sokáig Jóllaknak
Popeye arról ismert, hogy folyamatosan dicsekszik hatalmas bicepszével. Mi a titka? Mindannyian tudjuk - spenót. De nem ez az egyetlen zöldség, amely energiát és erőt adhat nekünk. Sok zöldség 2 gramm fehérjét tartalmaz 1 csésze nyers vagy fél csésze főtt.
