2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Gyümölcsfogyasztás terhesség alatt biztosítja, hogy Ön és a baba egészséges legyen. Ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
A gyümölcsevés előnyei a terhesség alatt
Terhes állapotban fontos, hogy tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon. Valójában, ha a terhesség alatt többnyire egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor életében hajlamos lesz a csecsemő rossz étkezési szokásokra.
Ha különféle gyümölcsöket és zöldségeket ad hozzá étrendjéhez, akkor nagyrészt a legtöbbet hozza ki azokból a vitaminokból, ásványi anyagokból és rostokból, amelyekre szüksége van.
Ez a 7 tápanyagban gazdag gyümölcs enni terhesség alatt.
1. Narancs
A narancs jó B9-vitamin (folsav) forrás, amely segít megelőzni az agy és a gerincvelő hibáit. C-vitaminban is gazdagok, ami megakadályozza a sejtek károsodását és elősegíti a test vas felszívódását.
2. Mangó
A mangó egy másik nagyszerű C-vitamin-forrás. Egy csésze mangó biztosítja az ajánlott napi bevitel 100% -át. A mangóban sok az A-vitamin. A születéskori A-vitamin-hiány gyengébb immunitással és a szövődmények, például hasmenés és légúti fertőzések nagyobb kockázatával jár.
3. Avokádó
Az avokádó nagyon gazdag B9-vitaminban. Nagyszerű forrása a következőknek is:
• C vitamin
• B-vitamin
• K-vitamin
• rost
• kolin
• magnézium
• kálium
Az avokádó vasat tartalmaz, amely segít enyhíteni a hányingert és a lábak izomgörcseit. A kolin fontos a baba agyának és idegeinek fejlődésében.
4. Citrom
A citrom segít enyhíteni a hányingert a terhesség alatt. A citromban sok a C-vitamin. A székrekedés tüneteinek enyhítésével serkentik az emésztőrendszert.
5. Banán
A banán nagyon jó káliumforrás. B6-vitamint, C-vitamint és rostot is tartalmaznak. A banánban lévő rost segíthet a székrekedésben, a B6-vitamin pedig enyhíti az émelygés és a hányás tüneteit a terhesség korai szakaszában.
6. Bogyók
A bogyók gazdagok:
• szénhidrátok
• C vitamin
• rost
• B9-vitamin
Flavonoidokat és antocianinokat is tartalmaznak. A szénhidrátok adják a legtöbb szükséges energiát, és könnyen átjutnak a placentán a csecsemő táplálásához.
7. Alma
Az alma magas rosttartalmú és jó A-vitamin-, C-vitamin- és káliumforrás. Alma fogyasztása terhesség alatt csökkentheti a gyermekkori asztma és allergia kockázatát.
Miért fontos a hidratálás terhesség alatt?
A kiszáradás akkor fordul elő, ha több folyadékot veszít, mint amennyit bevesz. A víz elősegíti a méhlepény kialakulását és támogatja a baba növekedését.
Ha reggeli betegségben szenved, a kiszáradás kockázata nagyobb. A kiszáradás elkerülése érdekében igyon naponta 8-12 pohár vizet. A gyümölcsök vizet tartalmaznak, és segíthetnek a hidratálásban.
Ajánlott:
Gyümölcsök A Terhesség Alatt
A terhesség alatt az anya étrendje a fő tápanyagforrás a csecsemő számára. A vérből származó tápanyagok és a csecsemő, az izmok, az agy és a csontváz szerveinek és rendszereinek építőkövei, amelyek folyamatosan képződnek. De amikor egy terhes nő reggeli betegséggel és étkezéssel küzd, az egészséges táplálkozás nem mindig olyan könnyű feladat.
Petrezselyem Terhesség Alatt
Mint sok más gyógynövény és fűszer, petrezselyem nagyon egészséges növénynek tekintik. Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, emellett főzet formájában nagyon jól tisztítja a vesét. Úgy tűnik, hogy ez az egyik leghasznosabb növény a kismamák számára.
Kötelező Vitaminok Terhesség Alatt
A terhesség a legcsodálatosabb pillanat a nő életében. 9 hónapig a psziché és a test megváltozik, hogy felkészüljenek az élet létrehozására. A terhesség alatt pedig az egyik kötelező dolog az ásványi anyagok és vitaminok bevitele. Azt javaslom, olvassa el ezt a cikket a legkötelezettebb vitaminokról és arról, hogy hol kaphatja meg őket:
Citrusfélék A Terhesség Alatt
A citrusfélék sok hasznos anyag tartalmáról ismertek, amelyek között elsősorban az emberi szervezet számára értékes C-vitamin található. Azonban vajon biztonságos-e a citrusfélék fogyasztása terhesség alatt? Szakértők tanulmányai szerint a terhes nőknek óvatosnak kell lenniük a citrusfélék fogyasztásával, mivel ezek mellékhatásokat okozhatnak.
Táplálkozási Tippek Terhesség Alatt
Hallottuk, hogy amikor egy nő terhes, mindenki azt tanácsolja neki, hogy ketten egyenek. De az Egészségügyi Világszervezet szakértői nem értenek egyet. Nem az étel mennyiségét kell elsőbbségnek tekinteni, hanem annak megválasztását. A legjobb táplálék mind a gyermek, mind az anya számára egészséges.
