2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A terhesség alatt az anya étrendje a fő tápanyagforrás a csecsemő számára. A vérből származó tápanyagok és a csecsemő, az izmok, az agy és a csontváz szerveinek és rendszereinek építőkövei, amelyek folyamatosan képződnek.
De amikor egy terhes nő reggeli betegséggel és étkezéssel küzd, az egészséges táplálkozás nem mindig olyan könnyű feladat. Kiegyensúlyozott étrendre van szükség a baba növekedéséhez, az agy megfelelő fejlődéséhez, a születési rendellenességek és az erős immunrendszer kockázatának csökkentéséhez.
A gyümölcsök a terhesség alatti táplálkozás kritikus elemei, mivel a magzatot és a terhes nőt különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint rostokkal látják el, amelyek elősegítik az emésztést. A sok gyümölcsben található C-vitamin segíti a vas felszívódását és elősegíti a baba növekedését.
A-vitamin
Az A-vitamin elengedhetetlen az egészséges embrionális növekedéshez. Segíti a szív, a tüdő, a vese, a szem, a csontok, a légzőszervek és a központi idegrendszer fejlődését. Az A-vitamin az immunrendszer, például a fehérvérsejtek kiépítésében is segít, és segít a szövetek helyreállításában születés után. A terhes nőknek legalább 770 mg A-vitamint kell kapniuk naponta, míg a 30 évesnél idősebbeknek 750 mg-ra van szükségük. Az A-vitamin jó forrásai a dinnye, a mangó, a papaya, a kajszibarack és az őszibarack.
C vitamin
A C-vitamin bőségesen megtalálható olyan gyümölcsökben, mint a kivi, a mangó, az eper és a citrusfélék, például a narancs, a citrom és a grapefruit. A C-vitamin segíti a kollagén képződését, amely fehérje megtalálható a bőr, a csontok, a porc, az izmok és az erek kötőszövetében. Előnyös lehet a C-vitamin is, mert elősegíti a szervezet felszívódását a vasban, ami azért fontos, mert a vashiány terhesség alatt meglehetősen gyakori. Fogyasszon legalább 85 mg C-vitamint minden nap.
Folsav
A folsav, amely a B-vitaminok egyike, az egyik legfontosabb tápanyag, amire szüksége van a fogantatás előtt és a terhesség korai szakaszában. Szükséges a csecsemő gerincvelőjének megfelelő fejlődéséhez, és segít megelőzni a koponya és az agy hibáit. A folsavra szintén szükség van a DNS és az RNS képződéséhez. Megtalálható narancsban, dinnyében, eperben, őszibarackban, sárgabarackban és mazsolában. Az American Pregnancy Association szerint legalább 400 mg folsavat kell kapnia naponta.
Rost
A székrekedés problémát jelenthet a terhesség alatt. Ez azért történik, mert a hormonok ellazítják a bélizmokat, ami lelassítja a hulladék mozgását az emésztőrendszerben, vagy a méh megnagyobbodása és a bélre gyakorolt nyomás eredménye. A rost a gyümölcs nagy része, és segíthet megakadályozni a székrekedést. Fogyasszon legalább 25-30 gramm rostot naponta olyan gyümölcsökből, mint az alma, a banán, az áfonya és a kivi.
Ajánlott:
Petrezselyem Terhesség Alatt
Mint sok más gyógynövény és fűszer, petrezselyem nagyon egészséges növénynek tekintik. Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, emellett főzet formájában nagyon jól tisztítja a vesét. Úgy tűnik, hogy ez az egyik leghasznosabb növény a kismamák számára.
Kötelező Vitaminok Terhesség Alatt
A terhesség a legcsodálatosabb pillanat a nő életében. 9 hónapig a psziché és a test megváltozik, hogy felkészüljenek az élet létrehozására. A terhesség alatt pedig az egyik kötelező dolog az ásványi anyagok és vitaminok bevitele. Azt javaslom, olvassa el ezt a cikket a legkötelezettebb vitaminokról és arról, hogy hol kaphatja meg őket:
Citrusfélék A Terhesség Alatt
A citrusfélék sok hasznos anyag tartalmáról ismertek, amelyek között elsősorban az emberi szervezet számára értékes C-vitamin található. Azonban vajon biztonságos-e a citrusfélék fogyasztása terhesség alatt? Szakértők tanulmányai szerint a terhes nőknek óvatosnak kell lenniük a citrusfélék fogyasztásával, mivel ezek mellékhatásokat okozhatnak.
Táplálkozási Tippek Terhesség Alatt
Hallottuk, hogy amikor egy nő terhes, mindenki azt tanácsolja neki, hogy ketten egyenek. De az Egészségügyi Világszervezet szakértői nem értenek egyet. Nem az étel mennyiségét kell elsőbbségnek tekinteni, hanem annak megválasztását. A legjobb táplálék mind a gyermek, mind az anya számára egészséges.
Mely Gyümölcsöt és Zöldséget Kerülje El A Terhesség Alatt
A terhes nő körül mindenki elmondja neki, hogy mit és hogyan kell csinálni, mire kell vigyázni, hogyan kell enni, és minden egyéb tanácsot, amely hasznos lehet, de a terhes nők megunta, hogy kilenc hónapig hallgatják őket. Végül is vannak szigorúan egyedi dolgok, vannak, amelyek minden terhességben azonosak.
