2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Hallottuk, hogy amikor egy nő terhes, mindenki azt tanácsolja neki, hogy ketten egyenek. De az Egészségügyi Világszervezet szakértői nem értenek egyet. Nem az étel mennyiségét kell elsőbbségnek tekinteni, hanem annak megválasztását. A legjobb táplálék mind a gyermek, mind az anya számára egészséges.
Mivel ez a téma nagyon fontos a terhes nők és a kismamák számára, részletesen elmagyarázzuk a szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek szükségességét.
A WHO ajánlásai az egészséges táplálkozásról a terhesség alatt:
Amikor egy nő három hónapos terhes, napi 200-300 kalóriára van szüksége a terhesség előtti étrendekhez képest. Ezeket a kis mennyiségeket kiegészíthetjük 2-3 szelet kenyérrel vagy egy pohár tejjel.
A terhes nők egészséges táplálkozása és a szénhidrát-szükséglet elsősorban növényi eredetű ételeken alapul.
Fontos, hogy zöldségeket, gyümölcsöket, kenyeret, burgonyát, tésztát, gabonaféléket, babot és lencsét egyen kis mennyiségben: alacsony zsírtartalmú tej, sajt, joghurt, hal, vörös hús és baromfi. Jó az évszak szempontjából releváns gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani. Ez biztosítja a friss és biztonságos, több tápanyagot tartalmazó termékek fogyasztását.
Mennyit és milyen szénhidrátot kell fogyasztani terhesség alatt?
Kenyér, gabonafélék, tészta, rizs és burgonya - naponta 6–11 adag fogyasztása megengedett. Fontos tudni, hogy egy adag magában foglalja:
• egy szelet kenyér - / kb. 30-40 gramm /;
• ½ csésze főtt tészta / tészta, spagetti /;
• ½ pohár főtt gabonafélék / rizs vagy zabpehely /;
• 30 g gabona;
• 1 közepes méretű burgonya.
Az ebbe a csoportba tartozó élelmiszer fő energiaforrás, emellett kalciumban, vasban, cinkben és B-vitaminokban gazdag. A gabonafélék és a kenyér jó rostforrás, amely megakadályozza a terhes nőknél gyakori székrekedést.
Ajánlott:
Gyümölcsök A Terhesség Alatt
A terhesség alatt az anya étrendje a fő tápanyagforrás a csecsemő számára. A vérből származó tápanyagok és a csecsemő, az izmok, az agy és a csontváz szerveinek és rendszereinek építőkövei, amelyek folyamatosan képződnek. De amikor egy terhes nő reggeli betegséggel és étkezéssel küzd, az egészséges táplálkozás nem mindig olyan könnyű feladat.
Petrezselyem Terhesség Alatt
Mint sok más gyógynövény és fűszer, petrezselyem nagyon egészséges növénynek tekintik. Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, emellett főzet formájában nagyon jól tisztítja a vesét. Úgy tűnik, hogy ez az egyik leghasznosabb növény a kismamák számára.
Kötelező Vitaminok Terhesség Alatt
A terhesség a legcsodálatosabb pillanat a nő életében. 9 hónapig a psziché és a test megváltozik, hogy felkészüljenek az élet létrehozására. A terhesség alatt pedig az egyik kötelező dolog az ásványi anyagok és vitaminok bevitele. Azt javaslom, olvassa el ezt a cikket a legkötelezettebb vitaminokról és arról, hogy hol kaphatja meg őket:
Citrusfélék A Terhesség Alatt
A citrusfélék sok hasznos anyag tartalmáról ismertek, amelyek között elsősorban az emberi szervezet számára értékes C-vitamin található. Azonban vajon biztonságos-e a citrusfélék fogyasztása terhesség alatt? Szakértők tanulmányai szerint a terhes nőknek óvatosnak kell lenniük a citrusfélék fogyasztásával, mivel ezek mellékhatásokat okozhatnak.
Mely Gyümölcsöt és Zöldséget Kerülje El A Terhesség Alatt
A terhes nő körül mindenki elmondja neki, hogy mit és hogyan kell csinálni, mire kell vigyázni, hogyan kell enni, és minden egyéb tanácsot, amely hasznos lehet, de a terhes nők megunta, hogy kilenc hónapig hallgatják őket. Végül is vannak szigorúan egyedi dolgok, vannak, amelyek minden terhességben azonosak.
