2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás a mai generáció egyik leggyakoribb problémája. A helytelen ételválasztás és a mozgásszegény életmód az elhízás fő okai manapság.
Amikor az emberek küzdenek a túlsúly ellen, határozottan lépnek fel, beleértve a katasztrofális étrend választását. A fogyás egyszerű egyenletet követ: több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, vagy olyan ételeket választ, amelyek elnyomják az éhséget.
A gyorsabb fogyás érdekében csökkentheti a kalóriabevitelt. De akkor hogyan sikerül leküzdenie éhségét?
A válasz "éhséget elnyomó étel". Szerencsére sok olyan egészséges étel létezik, amely természetes módon korlátozhatja az étvágyat. Ezekben az ételekben alacsony a kalóriatartalom, így az étrend nem fog zavarni.
Napi egy alma nemcsak távol tartja tőlem az orvost, de elnyomja az éhséget is. Az almák nemcsak alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak, de magas rosttartalmuk miatt nagyon étvágygerjesztő ételek.
A rost segít sokáig jóllakni, mert kitágul a gyomorban. Az alma természetes cukrokat is tartalmaz, amelyek fenntartják a jó vércukorszintet. Ez megvédi a testet attól, hogy több szénhidrátot akarjon felszívni.
Egy brazíliai tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos nők, akik az egészséges étrend részeként napi három apró almának vagy körtének megfelelő mennyiséget ettek, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem fogyasztottak almát. A tanulmány az almát vagy körtét fogyasztók körében is szignifikánsan nagyobb vércukorszint-csökkenést talált, mint azok, akik nem ettek.
A zabpehely egy másik rosttartalmú étel, amely jó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek lassan égnek, és így kevésbé éhesek. A magas rosttartalom gyorsabbá teszi a teltségérzetet is. Ezenkívül a zabpehely ideális a cukorbetegek számára, mert alacsony a glikémiás indexe.
A dió tartalmaz egy étvágycsökkentőt, úgynevezett pinolén és természetesen többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek erősen korlátozzák az éhségérzetet.
A kutatók arról számoltak be, hogy a koreai cédrusmagból származó pinolenic stimulálja a két jól ismert étvágycsökkentő hormont, a kolecisztokinint és a glukagon-szerű peptid 1. Ezek a hormonok elnyomják az étvágyat azáltal, hogy jóllakottsági jeleket juttatnak az agyba és csökkentik az étvágyat. Ezenkívül a fenyőmag nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, ami állandó energiaellátást biztosít a test számára.
A lenmag kiváló omega-3 zsírforrás és rostokban gazdag. Harminc gramm lenmag 8 gramm rostot eredményez. Minél több lenmagot eszel minden étkezéskor, annál hosszabb ideig tart a szervezet, amíg megemeli a vércukorszintet. Ennek eredményeként az éhséghormonok elnyomódnak.
A legjobb az, hogy lenmagot szórhatsz mindenre, amit szeretnél enni, legyen szó salátákról, turmixokról, szendvicsekről vagy spagettiről, és a legjobb, ha darálod, hogy jobban felszívódjon a tested.
A víz nulla kalóriatartalmú ital, és talán a leginkább étvágycsökkentő, amely segít a fogyásban. A nap folyamán és bármikor ivóvíz nem éhes, mert megtéveszti az agyat, hogy a gyomor tele van.
Egy nemrégiben végzett, alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató tanulmány azt mutatta, hogy azok, akik étkezés előtt két pohár vizet ittak, 12 hét alatt körülbelül 7 kilót fogyottak, összehasonlítva másokkal, akik nem ittak vizet.
A levesek magas víztartalmuk miatt elnyomják az étvágyat. A húslevesek és a zöldséglevesek a legjobb lehetőségek az étvágy csillapítására!
Egy tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak és nők, akik napi két adag alacsony kalóriatartalmú levest fogyasztottak, 50% -kal többet fogytak, mint azok, akik pontosan ugyanannyi kalóriát fogyasztottak.
Káposzta, spenót és cikória saláták finomak. Fogyasszon egy kis salátát a főétkezés előtt, hogy elkerülje a túlevést. A magas rosttartalom lelassítja a glükóz bejutását a vérbe, és nem érzi magát nagyon gyorsan éhesnek.
Azok a nők, akik salátát esznek vacsora előtt, 12% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak étkezés közben.
Mi tartottuk a legjobbat utoljára. A tiszta étcsokoládé keserű íze elnyomja az étvágyat. Egyes tanulmányok szerint az étcsokoládéban az antioxidánsok étvágycsökkentőként működhetnek.
Ajánlott:
Olyan ételek, Amelyek Távol Tartják Az éhséget Tőled
Akár fogyni próbál, akár egészségesebbül táplálkozik, az éhség kíséri. Ahhoz, hogy teljes legyen a nap, és energiával rendelkezzen az edzéshez, jól és minőségesen kell táplálkoznia. Nagyrészt a rostokat, a fehérjét és a zsírt veszik figyelembe a jóllakásos ételek hármasa , mivel a test lassabban szívódik fel, ami hosszabb ideig segíti a jóllakottság érzését.
Egészséges ételek, Amelyek Lefekvés Előtt Károsak
Az alvásszükséglet alapvető emberi szükséglet, amely nélkül nem létezhetnénk. Az alvás természetes gyógymód testi és lelki jólétünkre. Ezen keresztül pihenünk, feltöltjük energiánkat, helyreáll az immunrendszerünk, testünk ellenállóbbá válik a stressz, a neurózis és a különböző fertőzések ellen.
Egészséges ételek, Amelyek Olyan, Mint A Seprű A Gyomor Számára
Az ülő életmód és a helytelen étrend gyakran negatívan befolyásolja az emésztőrendszert. A helyzetet jobbra változtathatja, például azzal, hogy változatosabbá teszi étrendjét hasznos növényi rostok - rost . Ez a növények legdurvább része, amelyet gyomor-bél rendszerünk nem tud lebontani.
Egészséges ételek, Amelyek Nem Igazán Ilyenek
Népszerű állítás, hogy mi vagyunk az, amit eszünk. Ez nem csak kifejezés, mert nagyon sok igazságot tartalmaz, különös tekintettel az étel testünkre és agyunkra gyakorolt hatására. Természetesen attól függően, hogy mit eszünk, ez a hatás egyszerre lehet hasznos és rendkívül káros.
Egészséges ételek, Amelyek Gondoskodnak A Látásról
Az egészséges táplálkozás a jó egészség fontos lépése. Nem mindenki gondolkodik, de a szemeknek is különleges ellátásra van szükségük, étkezés útján. Hogyan kell navigálni mely ételek jóak a látásra ? Könnyen kitalálható - élénk színük alapján.
