2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Akár fogyni próbál, akár egészségesebbül táplálkozik, az éhség kíséri. Ahhoz, hogy teljes legyen a nap, és energiával rendelkezzen az edzéshez, jól és minőségesen kell táplálkoznia.
Nagyrészt a rostokat, a fehérjét és a zsírt veszik figyelembe a jóllakásos ételek hármasa, mivel a test lassabban szívódik fel, ami hosszabb ideig segíti a jóllakottság érzését.
Itt néhány étel az éhezéstől való búcsúzáshoz:
1. Avokádó
Az avokádó krémes állagát az egészséges egyszeresen telítetlen zsíroknak köszönheti, amelyeket a test nagyon lassan szív fel.
Ezért az avokádó segít elnyomni az étvágyat. Rostokban gazdag, amely valami vastag gélt képez, amely a belekben halad át, ami lelassítja az abszorpció folyamatát. Az avokádó univerzális étel, felvághatja salátákba vagy szendvicsekbe, falatozáshoz vagy kenéshez felhasználhatja.
2. Len
A lenmag rostokban és omega-3 zsírokban gazdag. Kivételes fehérjeforrás. A kis magok nem foglalnak sok helyet a gyomrodban, de segítenek szabályozni az étvágyat.
Az emberi test nem tudja lebontani a lenmag kemény héját, ezért őrölve kell megenni. Ez maximális hasznot fog hozni. Hozzáadhat egy evőkanálnyi müzlit, vagy megszórhatja a salátával.
3. görög joghurt
A görög joghurt sima joghurt szűrésével készül. Ez eltávolítja a tejben lévő víz nagy részét. Csak a legmagasabb tápanyagtartalmú rész marad meg a görög joghurtban. Nagyszerű fehérjeforrás.
A joghurtos krémes állaga hazudni a testnek, hogy tele vagy. Hozzáadhat gyümölcsöket, magokat vagy bármit, amire csak gondolhat, a joghurthoz.
4. Víz
Bár a víz gyorsan áthalad az emésztőrendszeren, segít szabályozni az étvágyat. Gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, különösen délután, amikor a farkaséhség szorít bennünket.
Igyon sok vizet a test hidratálásához. Így elkerülheti a lekvárral vagy más káros étellel kapcsolatos szabálysértéseket. A víz megvédi a gyomrot attól, hogy teljesen kiürüljön, ami viszont téged is hogy hosszabb ideig jóllakjon.
Igyon egy pohár vizet étkezés előtt, hogy ideiglenesen megtöltse a gyomrát. Ez lehetővé teszi, hogy korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét.
5. Hüvelyesek
A hüvelyesek, például a bab, a borsó, a lencse, a csicseriborsó kiváló vegetáriánus fehérjeforrás, amely felhasználható levesek, saláták, pörköltek és így tovább. A hüvelyesek gazdag rostokban és összetett szénhidrátokban. Lassabban szívódik fel a testben, és segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak.
A kutatások azt mutatják a hüvelyesek segítenek csökkenteni az étvágyat kémiai szinten - a specifikus vegyületek elősegítik a kolecisztokinin hormon felszabadulását, amely szabályozza az emésztőenzimek hasnyálmirigyből történő kiválasztódását. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb.
6. Leves
A leves, mint étel, sokáig nem elégíthet meg, de ennek köszönhetően képes lesz beállítani a főétel adagméretét.
Egy pennsylvaniai tanulmány megállapította, hogy amikor az alanyok csirkelevest ettek, mielőtt ebédet kaptak volna, akkor lényegesen tápláltabbnak érezték magukat, és 100 kalóriával kevesebbet fogyasztottak.
Ha fogyni próbál, válasszon olyan zöldségleves alapján készített leveseket, mint pl telítő ételek.
Kerülje a magas zsírtartalmú krémeket.
7. Sajtház
A túró hasznos választás harapnivalókhoz azok számára, akik diétát követnek. A többi sajthoz képest nagyon alacsony a zsírtartalma, és jó fehérjeforrás. A ház fogyasztható gyümölcsökkel vagy valami sóssal kombinálva.
8. Hús
A hús magas fehérje- és zsírtartalma azt jelenti, hogy a szervezet lassabban szívódik fel. A húst hosszabb ideig rágják, ami szintén hozzájárul a jóllakottság érzéséhez. Számos tanulmány azt mutatja, hogy nincs különbség a marhahús, a csirke vagy a hal felszívódása között. De a hal és a sovány csirke egészségesebb.
9. Zabpehely
A zabpehely reggeli a bajnokoknak. Sűrű és krémes állaga az oldható rostoknak, az úgynevezett béta-glükánoknak köszönhető. Nem csak az emésztőrendszerünkön haladnak lassan, délig teli bennünket, de segítenek a koleszterinszint csökkentésében is.
Tejet vagy magokat adva még miért vastagabbá és táplálóbbá teheti a zabpelyhet, és miért nem gyümölcs.
10. Mandula
A mandula nagyszerű egészséges zsírforrás, és remek snack az étkezések között, hogy segítsen hogy megfékezd az éhségedet. De figyelnie kell az adagok méretét. Ne feledje, hogy a diófélék hatása, ami csökkenti az éhséget, körülbelül fél órát vesz igénybe, mielőtt megérezné.
Ajánlott:
Olyan ételek, Amelyek Több Keményítőt Tartalmaznak, Mint A Burgonya
A keményítő sok ember számára szénhidrát és fontos energiaforrás. A gabonafélék és a gyökérzöldségek a leggyakoribbak keményítőforrások . A keményítő összetett szénhidrátnak minősül, mivel egymáshoz kapcsolt cukormolekulákból áll. Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek 8 ételek, amelyek keményítőtartalma magasabb, mint a burgonya .
Egészséges ételek, Amelyek Megtévesztik Az éhséget
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás a mai generáció egyik leggyakoribb problémája. A helytelen ételválasztás és a mozgásszegény életmód az elhízás fő okai manapság. Amikor az emberek küzdenek a túlsúly ellen, határozottan lépnek fel, beleértve a katasztrofális étrend választását.
Ezek Olyan ételek, Amelyek Nem Duzzasztják A Gyomrot
A gyomor duzzanata rendkívül kellemetlen, sok szinten kényelmetlenséget okoz. A legmegfelelőbb pillanatokban és a legváratlanabb ételekkel történik. A jó hír az, hogy elkerülhető. Ez akkor történik, amikor kerüljük a gyomrot irritáló ételek fogyasztását - ezek között van az alma, a citrusfélék, a sült ételek.
Ételek, Amelyek Fiatalon Tartják Az Agyat
Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy mi a legfontosabb szerv a testében, akkor kétségtelenül arra a válaszra jutott, hogy ez az agy . Miért? Minden folyamatért felelős; neki köszönhetően a legfinomabb mozdulatokkal járunk; Táncolunk; futunk.
Ezek A Fokhagymás Receptek Távol Tartják A Vírusokat
Miért olyan hasznos a fokhagyma? Mert még napi egy gerezd fokhagyma fogyasztása pozitív hatással lehet egészségünkre. A fokhagyma B-vitamint, C-vitamint, PP-t és A-provitamint tartalmaz. Vannak aminosavak és ásványi sók is - magnézium, kalcium és kálium, valamint illóolajok, amelyek jellegzetes illatot kölcsönöznek a fokhagymának.