2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A só és a cukor olyan fűszerek, amelyek elkerülhetetlenül jelen vannak az asztalunkon. Nagy mennyiségben fogyasztva azonban növelik a szívbetegségek kockázatát és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ennek megakadályozása érdekében jó elfogadható szintre csökkenteni a só- és cukorbevitelt.
A megengedett napi adagok országonként változnak, de nincs jelentős különbség. Elfogadott, hogy egy személy naponta 2-3 gramm sót, valamint legfeljebb 12 teáskanál cukrot fogyaszthat.
Sol
Az étrendben lévő nagy mennyiségű só óhatatlanul hozzájárul a magas vérnyomáshoz, növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, vízvisszatartást okoz, és egyeseknél puffadáshoz vezet.
A szakemberek által javasolt napi sóadag 3 gramm. Meg kell osztani a három fő étkezés között, ami étkezésenként egy gramm sót eredményez. Ha harapnivalókat készít, akkor ezt a három gramm sót többre kell osztani. Megengedett bizonyos mennyiségű só átvitele az egyik étkezésből a másikba.
Cukor
A kávé és süteményeinkhez hozzáadott cukor mellett a napi cukor adag magában foglalja a természetes cukrot is - amelyet a gyümölcsök, néhány zöldség és tejtermék tartalmaz. Vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és antioxidánsok teljes élelmiszercsomagjával kombinálják.
Bármi túladagolása nem ajánlott, de a természetes cukrok nem jelentenek problémát. A veszélyt olyan cukor hozzáadott élelmiszerek jelentik, mint cukorka, tészta, szóda és feldolgozott ételek. A legtöbb esetben ezekben a termékekben kevesebb vagy semmilyen tápanyag van, és több a kalória.
A túlzott cukorfogyasztás súlygyarapodáshoz vezet, és növeli a metabolikus szindróma - a cukorbetegség előfutára - kockázatát. A szakértők által ajánlott napi adag nem haladhatja meg az összes kalória 15% -át. Egy egészséges ember átlagos napi kalóriabevitele napi 2000 kalória.
Ez körülbelül 200 kalória cukrot vagy 12,5 teáskanál. A közelmúltban szó esett ennek az adagnak a csökkentéséről legfeljebb 6 teáskanál cukorra a nőknél és legfeljebb 9 teáskanál cukorra.
Általában elfelejtjük megnézni a megvásárolt termékek címkéjét. Ugyanakkor a só és a cukor mennyiségét feltüntetik. A legtöbb címke azonban nem tesz különbséget a hozzáadott és a természetes cukor között. És az olyan összetevők, mint a cukornád, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a kristályos fruktóz, a szőlőcukor, a melasz és mások szintén egyfajta cukor.
Ajánlott:
Hány áfonyát Fogyasszon Naponta, és Miért Olyan Hasznosak?
Az áfonya olyan kicsi gyümölcs, amely sok vitaminban gazdag, beleértve a B1-vitamint, a B2-vitamint, a kalciumot, a vasat, a káliumot és még sokan mások. Ezenkívül hatalmas mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, növeli a véráramlást és így támogatja a vérkeringést, és segít megelőzni a vastagbélrákot.
Ízletes Teszt - Hány Szénhidrátot Együnk Naponta?
A legtöbb diéta elhiteti veled, hogy a szénhidrátok az ellenségek, amikor megpróbálják fenntartani az egészséges testsúlyt. De a genetikusok szerint a kekszet tarthatja a kulcsot ahhoz, hogy ebből az élelmiszercsoportból mennyit ehetünk. Mindenki teste kissé másképp bontja az ételt.
Hány Kalóriát Fogyasszunk Naponta
Az általunk elfogyasztott kalóriák száma súlytól, kortól, magasságtól, nemtől, fizikai és szellemi tevékenységtől függ, és attól, hogy hízni vagy fogyni próbál-e. Mindezek ellenére mindenkinek szüksége van az étrendben bevitt és a mindennap elfogyasztott kalóriák egyensúlyára.
Naponta Legfeljebb 120 Gramm Fehérjére Van Szükségünk
Az étrend fehérjekomponense a napi menü egyik legfontosabb összetevője. A napi fehérjeszükséglet az étrendben legfeljebb 120 g. De ez a maximális. Naponta általában körülbelül 70-100 g fehérjét visznek be a szervezetbe, ami valójában elegendő mennyiség.
Hány Kalóriát éget El Naponta
A kalória valójában egy mértékegység, amely pontosan megmutatja, hogy mennyi energiát kapunk a különböző típusú ételektől és italoktól. Ezért a különféle ételek csomagolására nyomtatott táblázatoknak köszönhetően értékes információkat kaphatunk arról, hogy hány gramm szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaznak, illetve mennyi energiát juttatnának el testünkbe.
