2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az általunk elfogyasztott kalóriák száma súlytól, kortól, magasságtól, nemtől, fizikai és szellemi tevékenységtől függ, és attól, hogy hízni vagy fogyni próbál-e. Mindezek ellenére mindenkinek szüksége van az étrendben bevitt és a mindennap elfogyasztott kalóriák egyensúlyára. Szakértők szerint a napi kalóriák a következők:
Napi 30 perc vagy kevesebb fizikai aktivitással:
2-3 éves gyermekek 1000 kilokalória
4-8 éves gyermekek 1200-1400 kalória
9-13 éves lányok 1600 kilokalória
9-13 éves fiúk 1800 kilokalória
14-18 éves lányok 1800 kilokalória
14-18 éves fiúk 2200 kilokalória
19-30 éves nők 2000 kilokalória
19-30 éves férfiak 2400 kilokalória
31-50 éves nők 1800 kilokalória
31-50 éves férfiak 2200 kilokalória
Nők 51 év + 1600 kilokalória
51 év feletti férfiak 2000 kilokalória
Legalább 60 vagy több perc mérsékelt fizikai és szellemi tevékenység esetén a bevitt kalóriák száma:
2-3 éves gyermekek 1000-1400 kilokalória
4-8 éves gyermekek 1400-1800 kalória
9-13 éves lányok 1600-2200 kilokalória
9-13 éves fiúk 1800-2600 kilokalória
14-18 éves lányok 2000-2400 kilokalória
14-18 éves fiúk 2400-3200 kilokalória
19-30 éves nők 2000-2400 kilokalória
19-30 éves férfiak 2600-3000 kilokalória
31-50 éves nők 2000-2200 kilokalória
31-50 éves férfiak 2400-3000 kilokalória
50+ éves nők 1800-2200 kilokalória
50+ éves férfiak 2200-2800 kilokalória
Ha a cél az, hogy kalóriát égetve fogyjon a testzsírból, akkor körülbelül 500 kilokalóriával kevesebbet kellene ennie naponta. A szakértők azt tanácsolják, hogy a kalóriabevitel ne essen naponta 1200 kilokalória alá, vagy ha szükséges, azt illetékes személy vagy orvos felügyelete alatt kell elvégezni.
Ajánlott:
Hány áfonyát Fogyasszon Naponta, és Miért Olyan Hasznosak?
Az áfonya olyan kicsi gyümölcs, amely sok vitaminban gazdag, beleértve a B1-vitamint, a B2-vitamint, a kalciumot, a vasat, a káliumot és még sokan mások. Ezenkívül hatalmas mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, növeli a véráramlást és így támogatja a vérkeringést, és segít megelőzni a vastagbélrákot.
Ízletes Teszt - Hány Szénhidrátot Együnk Naponta?
A legtöbb diéta elhiteti veled, hogy a szénhidrátok az ellenségek, amikor megpróbálják fenntartani az egészséges testsúlyt. De a genetikusok szerint a kekszet tarthatja a kulcsot ahhoz, hogy ebből az élelmiszercsoportból mennyit ehetünk. Mindenki teste kissé másképp bontja az ételt.
Hány Gramm Sót és Cukrot Ehetünk Naponta?
A só és a cukor olyan fűszerek, amelyek elkerülhetetlenül jelen vannak az asztalunkon. Nagy mennyiségben fogyasztva azonban növelik a szívbetegségek kockázatát és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ennek megakadályozása érdekében jó elfogadható szintre csökkenteni a só- és cukorbevitelt.
Hány Kalóriát éget El Naponta
A kalória valójában egy mértékegység, amely pontosan megmutatja, hogy mennyi energiát kapunk a különböző típusú ételektől és italoktól. Ezért a különféle ételek csomagolására nyomtatott táblázatoknak köszönhetően értékes információkat kaphatunk arról, hogy hány gramm szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaznak, illetve mennyi energiát juttatnának el testünkbe.
Hány Kalóriát Kell Bevennünk Egy Nap Alatt A Fogyáshoz?
Hány kalóriát együnk átlagosan? A nőknek napi körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk a testsúly fenntartása érdekében, és 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk heti egy kiló leadásához. A férfiaknak 2500 kalóriára van szükségük a testsúly fenntartásához, és 2000 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjanak.
