2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Hány kalóriát együnk átlagosan?
A nőknek napi körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk a testsúly fenntartása érdekében, és 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk heti egy kiló leadásához.
A férfiaknak 2500 kalóriára van szükségük a testsúly fenntartásához, és 2000 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjanak.
Kalóriabevitel ez azonban valami egyedi, és számos tényezőtől függ, mint például az életkor, a magasság, a jelenlegi súly, az aktivitás szintje, az anyagcsere-egészség és mások.
Mi a kalória?
A kalória olyan egység, amely energiát mér. A kalóriákat általában az élelmiszerek és italok energiatartalmának mérésére használják. Fogyni, kevesebb kalóriát kell enned, mint amennyit a tested minden nap megég.
5 tipp a a kalóriabevitel csökkentése éhezés nélkül.
1. Több fehérje
Több fehérje fogyasztása csökkentheti az étvágyat és növelheti az elégetett kalóriák számát. Ha fogyni akar folyamatosan és minimális erőfeszítéssel vegye fontolóra a fehérje bevitel hosszú távú növekedését. Ez felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat, ami automatikusan fogyáshoz vezet.
2. Kerülje az üdítőket és a gyümölcsleveket
Egy másik viszonylag egyszerű változtatás, amelyet megtehet, hogy a folyékony kalóriákat cukorral távolítja el az étrendből. Ezeknek az italoknak egyáltalán nincs fiziológiai szükséglete, így azok elkerülésének hosszú távú előnyei lenyűgözőek lehetnek.
3. Több víz elfogyasztása segíthet a fogyásban
A fogyás egyik nagyon egyszerű trükkje, hogy több vizet kell inni. Ha napi 2 liter vizet iszik, körülbelül 96 kalóriát égethet el. Ennél is fontosabb az idő, amikor vizet iszik. Mert étkezés előtt fél órával a vízivás ösztönösen kevesebb kalóriát fogyaszt. A koffein tartalmú italok, például a kávé és a zöld tea szintén kiváló választás. A koffeintartalom rövid távon növelheti az anyagcserét.
4. Gyakorlatok és erősítő edzés
Az egyetlen bevált stratégia az izomvesztés és a lassú anyagcsere megelőzésére az erősítő edzés. Ha nincs lehetősége edzőterembe jutni, otthon edzhet. Szükség van kardió gyakorlatokra is - nemcsak a fogyáshoz, hanem az optimális egészség eléréséhez is.
5. Csökkentse a szénhidrátbevitelt
Leginkább finomított szénhidrátok és cukrok. A szénhidrát csökkentése nagyon hatékony módja a fogyásnak, mert csökkenti az étvágyat és automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt.
Vizsgálatok szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése körülbelül 2-3-szor nagyobb súlyvesztést eredményezhet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. A napi kalóriamennyiség attól függ, hogy fenntartani, lefogyni vagy hízni akar-e.
Néhány egyszerű változás az étrendben és az életmódban, például a testmozgás, a megfelelő hidratálás, a megnövekedett fehérjebevitel és a csökkentett szénhidrátbevitel segíthet a fogyásban és az elégedettség érzésében.
Ajánlott:
Hány Kalóriát Fogyasszunk Naponta
Az általunk elfogyasztott kalóriák száma súlytól, kortól, magasságtól, nemtől, fizikai és szellemi tevékenységtől függ, és attól, hogy hízni vagy fogyni próbál-e. Mindezek ellenére mindenkinek szüksége van az étrendben bevitt és a mindennap elfogyasztott kalóriák egyensúlyára.
Pontosan Hány Dió Hasznos Egy Nap
A sokak által szuperételnek tartott diófélék valóban lenyűgöző tápanyag-összetételűek. Gazdag fehérjében és zsírban (beleértve az omega-3 zsírsavakat is), és felbecsülhetetlen értékű mangánt, rézet, magnéziumot, cinket, szelént, E-vitamint és sok más tápanyagot tartalmaznak.
Hány Kalóriát éget El Naponta
A kalória valójában egy mértékegység, amely pontosan megmutatja, hogy mennyi energiát kapunk a különböző típusú ételektől és italoktól. Ezért a különféle ételek csomagolására nyomtatott táblázatoknak köszönhetően értékes információkat kaphatunk arról, hogy hány gramm szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaznak, illetve mennyi energiát juttatnának el testünkbe.
Hány Szénhidrátot Kell Enni Naponta A Fogyáshoz?
A szénhidrátok mennyiségének csökkentése Az étkezés a fogyás egyik legjobb módja. Ez csökkenti az étvágyat és automatikus fogyást vált ki, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia. Miért kellene kevesebb szénhidrátot enni? Az étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a szénhidrátok a napi kalóriabevitel 45–65% -át adják.
Hány Tojást Kell Enni Az Embernek Egy Hét Alatt?
A tojások áttekintése ellentmondásosak. Egyrészt értékes fehérjeforrás, másrészt - egészségtelen zsírforrás, amely egészségügyi problémákat okozhat. Noha ez a helyzet, a tojások megfelelő mennyiségben tartalmaznak koleszterint és telített zsírt, de valódi egészséges reggelivé vagy ebéddé válnak.
