2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A szénhidrátok mennyiségének csökkentéseAz étkezés a fogyás egyik legjobb módja.
Ez csökkenti az étvágyat és automatikus fogyást vált ki, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia.
Miért kellene kevesebb szénhidrátot enni?
Az étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a szénhidrátok a napi kalóriabevitel 45–65% -át adják. Tehát, ha 2000 kalóriát fogyaszt, akkor napi 225-325 gramm szénhidrátra kell törekednie.
De ha fogyni akar, sokkal gyorsabb eredményt ér el, ha körülbelül 50–150 gramm szénhidrátot fogyaszt.
Valójában az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal hatékonyabb a fogyáshoz, mint a magas szénhidráttartalmú étrend. Ez a diéta korlátozza a szénhidrátbevitelt mint például a cukrok és keményítők (kenyér, tészta stb.), és ezeket fehérjékkel, zsírokkal és egészséges zöldségekkel helyettesítik.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a diéták csökkent szénhidrátbevitel csökkenti az étvágyat, és kevesebb kalóriát eszik, és nagyon könnyen lefogy.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek olyan előnyei is vannak, amelyek túlmutatnak a fogyáson. Csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket.
Hogyan lehet felmérni a szénhidrát-szükségletet
Nincs pontosan meghatározva, hogy mi is az alacsony szénhidráttartalmú étrend, és ami az egyik ember számára „alacsony”, az egy másik esetében nem biztos, hogy alacsony.
Az optimális szénhidrát bevitel korától, nemétől, testösszetételétől, aktivitási szintjétől, személyes preferenciáitól, étrendjétől és az anyagcsere egészségi állapotától függ.
A fizikailag aktív és nagyobb izomtömegű emberek sokkal több szénhidrátot tolerálnak, mint a kevésbé aktív életmódot folytatók.
Az anyagcsere-egészség is nagyon fontos tényező. Amikor az emberek károsítják az anyagcserét, a szabályok megváltoznak. Azok, akik ebbe a kategóriába tartoznak, nem tolerálják ugyanannyi szénhidrátot, mint azok, akiknek nincs ilyen rendellenességük.
Határozza meg a napi szénhidrátbevitelt
Ha egyszerűen kiküszöböli étrendjéből a legegészségtelenebb szénhidrátforrásokat, a finomított búzát és a hozzáadott cukrokat, akkor jó úton jár az egészségének javításában.
Ahhoz azonban, hogy élvezhesse az alacsony szénhidráttartalmú étrend teljes metabolikus előnyeit, korlátoznia kell más forrásokat.
Bár nincs olyan tudományos cikk, amely pontosan elmagyarázná, hogyan kell a szénhidrátbevitelt az egyéni szükségletekhez igazítani, vannak olyan irányelvek, amelyek nagyon hatékonyak.
- 100-150 gramm naponta
Ez több, mint egy "mérsékelt" szénhidrátbevitel, és nagyon alkalmas azok számára, akik közepesen aktívak, és megpróbálnak egészségesek maradni és fenntartani a súlyukat.
Ehető szénhidrátok:
- Minden zöldség;
- Napi három vagy négy gyümölcs;
- Mérsékelt mennyiségű egészséges keményítőtartalmú étel, például burgonya, édesburgonya, rizs és zab.
- 50-100 gramm naponta
Ez a tartomány nagyszerű, ha könnyedén szeretne fogyni, miközben megenged magának néhány szénhidrátot az étrendben.
Ehető szénhidrátok:
- Sok zöldség;
- napi 2-3 gyümölcs;
- Minimális mennyiségű keményítőtartalmú szénhidrát
- 20-50 gramm naponta
Ez az a változat, amelyben az anyagcsere előnyei valóban kezdik érezni. Ideális azok számára, akiknek gyorsan kell fogyniuk, vagy elhízásuk vagy cukorbetegségük van.
Ha kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta, a szervezete ketózisba kerül, és az úgynevezett ketonokon keresztül energiát juttat az agyhoz. Ez valószínűleg megöli étvágyát és automatikusan lefogy.
Ehető szénhidrátok:
- Sok alacsony szénhidráttartalmú zöldség;
- Bogyók, esetleg kevés tejszínnel (finom);
Vigyázzon más élelmiszerek, például avokádó, diófélék és magvak szénhidrátjára.
vegye figyelembe, hogy a alacsony szénhidráttartalmú étrend NEM tartalmaz szénhidrátot. Van hely sok alacsony szénhidráttartalmú zöldségnek, például káposztának, spenótnak, brokkolinak, paprikának és még sok másnak.
Fontos a kísérletezés
Mindannyian egyedülállóak vagyunk, és ami az egyik ember számára megfelelő, az egy másik számára nem biztos, hogy hatékony. Fontos, hogy önálló kísérleteket végezzen, és megtudja, mi működik Önnek.
Ha egészségi állapota van, feltétlenül konzultáljon orvosával a változtatások megkezdése előtt, mert ez a diéta drasztikusan csökkentheti a gyógyszerigényét.
Jó szénhidrát, rossz szénhidrát
Alacsony szénhidráttartalmú étrend Nemcsak fogyás, hanem egészségének javítása is szükséges. Emiatt természetes és feldolgozatlan ételeken és egészséges szénhidrátforrásokon kell alapulnia.
Ha javítani akar az egészségén, válasszon feldolgozatlan ételeket: húst, halat, tojást, zöldséget, diót, avokádót, egészséges zsírokat és teljes tejtermékeket.
Válasszon szénhidrátforrásokat, amelyek rostot tartalmaznak. Ha a "mérsékelt" szénhidrátfogyasztást részesíti előnyben, próbáljon finomítatlan forrásokat választani, például burgonyát, zabot és barna rizst.
A hozzáadott cukor és a finomított búza mindig rossz lehetőség, ezért korlátozni vagy elkerülni kell őket.
Sokkal könnyebben fog zsírégetni
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelentősen csökkenti a vér inzulinszintjét, egy olyan hormont, amely a glükózt (a szénhidrátokból) a sejtekbe továbbítja.
Az inzulin egyik feladata a zsírraktározás. Sok szakértő úgy véli, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan jól működik, hogy csökkenti ennek a hormonnak a szintjét.
Egy másik dolog, amit az inzulin végez, az az, hogy "megmondja" a vesének, hogy tárolja a nátriumot. Ezért a magas szénhidráttartalmú étrend túlzott vízvisszatartást okoz.
Mikor csökkentse a szénhidrátokat, csökkentse az inzulint, és a vesék elkezdik felszabadítani a felesleges vizet. Alacsony szénhidráttartalmú étrenden az emberek általában az első napokban többet fogynak.
A fogyás az első hét után lelassul, de ezúttal a zsír csökkenni kezd, és a fogyás tőlük származik.
Ha először kezd alacsony szénhidráttartalmú étrendet, valószínűleg át kell esnie egy alkalmazkodási szakaszon, ahol a test megszokja a szénhidrát helyett a zsírégetést.
Ezt "alacsony szénhidráttartalmú influenzának" hívják, és általában néhány napon belül véget ér. Miután ez a kezdeti szakasz véget ért, sokan arról számolnak be, hogy több energiájuk van, mint korábban, anélkül, hogy az energia "délutáni cseppjei" gyakran előfordulnának a magas szénhidráttartalmú étrendben.
Végül az alacsony szénhidráttartalmú diéták egyik nagy előnye, hogy abszurd módon könnyűek.
Ajánlott:
Ízletes Teszt - Hány Szénhidrátot Együnk Naponta?
A legtöbb diéta elhiteti veled, hogy a szénhidrátok az ellenségek, amikor megpróbálják fenntartani az egészséges testsúlyt. De a genetikusok szerint a kekszet tarthatja a kulcsot ahhoz, hogy ebből az élelmiszercsoportból mennyit ehetünk. Mindenki teste kissé másképp bontja az ételt.
Naponta Hány Pohár Vizet Kell Innunk
Valószínű, hogy nem olvasta A kis herceget Exupery francia írótól és filozófustól, de valószínűleg még nem hallotta a vízről szóló idézetét, amelyet az aktuális téma bevezetőjeként fogunk használni. Ez így szól: Víz, nincs íze, színe, szaga nincs.
Hány Kalóriát Kell Bevennünk Egy Nap Alatt A Fogyáshoz?
Hány kalóriát együnk átlagosan? A nőknek napi körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk a testsúly fenntartása érdekében, és 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk heti egy kiló leadásához. A férfiaknak 2500 kalóriára van szükségük a testsúly fenntartásához, és 2000 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjanak.
Hány Tojást Kell Enni Az Embernek Egy Hét Alatt?
A tojások áttekintése ellentmondásosak. Egyrészt értékes fehérjeforrás, másrészt - egészségtelen zsírforrás, amely egészségügyi problémákat okozhat. Noha ez a helyzet, a tojások megfelelő mennyiségben tartalmaznak koleszterint és telített zsírt, de valódi egészséges reggelivé vagy ebéddé válnak.
Íme, Hány Hamburgert Kell Enni, Hogy Karcsú és Egészséges Maradjon
A hamburgerek a legrosszabb hírű finomságok közé tartoznak. Az utóbbi időben egyre több tudós elítéli a gyorséttermet, rámutatva arra, hogy egy gyönyörű és egészséges test fő ellensége. Kínai kutatók azonban megsemmisítették a gyorsétteremmel kapcsolatos egyik legnagyobb mítoszt.
