2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A vegetáriánusok nem fogyasztanak húst és húskészítményeket. És mint mindenki jól akar kinézni. És ez csak akkor történik meg, amikor az ember tökéletes formában van, pontosabban - amikor eléri a kívánt súlyt.
Étrendjük miatt a vegetáriánusok korlátozott fehérjetartalmú étrendet követhetnek legfeljebb 3-4 hétig. Ezután vissza kell térnie a különféle ételekhez - javasolják a táplálkozási szakemberek.
Ha vegetáriánus vagy, aki fehérjetartalmú étrendet akar folytatni, akkor a fogyás meglehetősen nehéz lenne. Ez annak köszönhető, hogy a legtöbb fehérjeforrás állati eredetű. A korlátozott fehérjetartalmú étrend betartása azonban lehetséges, amennyiben egyértelmű határidőket határoznak meg. Az étrendben történő hosszú távú korlátozás nem egészséges, annak típusától függetlenül.
A fehérje diéta ötvözi az ételeket jó (lassú) szénhidrátokkal, mivel nincs olyan vegetáriánus étel, amely csak fehérjét tartalmazna. A legjobb vegetáriánus fehérjeforrás a tofu, amely óhatatlanul jelen van minden vegán napi menüjében.
Minta menü
hétfő
Reggeli: 100 g nyers avokádó (3 evőkanál olívaolajjal helyettesíthető), korlátlan paradicsom, 50 g alacsony zsírtartalmú tofu. A termékekből saláta készíthető.
10 óra: közepes alma vagy egy adag szójafehérje turmix.
Ebéd: 100 g főtt barna rizs, 150 g alacsony zsírtartalmú tofu. Keverhetők és ízesíthetők zsírmentes fűszerekkel. Díszítés - paradicsom és uborka / káposzta / saláta saláta.
16 óra: Egy pohár alacsony zsírtartalmú szójatej.
Vacsora - 200 g vastag lencseleves.
kedd
Reggeli: 200 g banán.
10:00: Egy pohár alacsony zsírtartalmú szójatej vagy fehérje turmix.
Ebéd: 200 g főtt brokkoli, 200 g alacsony zsírtartalmú tofu. Össze lehet főzni, sóval ízesíteni.
16 óra: 50 g nyers dió.
Vacsora: Főtt 1 csésze borsó, 2 darab apróra vágott paradicsommal együtt. Fűszerezzük petrezselyemmel.
szerda
Reggeli: 3 evőkanál zabpehely, forró vízzel átitatva, fél evőkanál mézzel ízesítve.
10 óra: 50 g nyers mandula.
Ebéd: 200 g cukkini, 200 g alacsony zsírtartalmú tofu, kemencében sült, kaporral tálalva.
16 óra: körte és fehérje turmix.
Vacsora: egy nagy tál babpörkölt, zsír nélkül vagy nagyon kevés olívaolajjal főzve.
csütörtök
Reggeli: 100 g teljes kiőrlésű kenyér nyers paradicsommal megkenve, 50 g alacsony zsírtartalmú tofuval és kevés sóval összetörve.
10 óra: Fehérje turmix.
Ebéd: 200 g sült burgonya, 100 gramm tofu.
16 óra: Apple.
Vacsora: tofu és póréhagyma leves.
péntek
Reggeli: 300 g kivi.
10 óra: 50 g hámozott nyers tökmag.
Ebéd: 200 g tofut párolt paradicsommal, 1 evőkanál olívaolajjal párolt bazsalikommal.
16 óra: 200 gramm nyers sárgarépa citromlébe mártva.
Vacsora: 300 g főtt lencse. Paradicsommal, sárgarépával, fokhagymával elkészíthető.
szombat
Reggeli: nagy grapefruit.
10 óra: 200 g nyers piros paprika.
Ebéd: Párolt 200 g spenót 200 g tofuval, 1 evőkanál olívaolajjal, sóval és fűszerekkel ízesítve.
16 óra: 50 g nyers mandula.
Vacsora: Párolt 200 g burgonya 2 paradicsommal, 2 pirospaprikával és fokhagymával. Fűszerezzük ízlés szerint.
vasárnap
Reggeli: Alma.
10 óra: 300 g dinnye (vagy alma).
Ebéd: 200 g spagetti. Fűszerezzük paradicsommal és tofu mártással. 100 g tofut párolt paradicsommal.
16 óra: Fehérje turmix vagy 50 g nyers mogyoró.
Vacsora: 300 g vastag lencseleves.
Ajánlott:
Alternatív Húst Hoztak Létre A Vegetáriánusok Számára
Új, kifejezetten vegetáriánusoknak szánt hústípust hoztak létre európai tudósok. Az új termék megjelenése szinte megegyezik a közönséges húséval. Íze a húskészítményekre is emlékeztet, de csak zöldségeket tartalmaz. A forradalmi helyettesítőt a Természetes Erőforrások és Tudomány Egyetem szakemberei fejlesztették ki a Wageningen Egyetem kollégáival együtt.
Nem Szabványos Sovány ételek Vegetáriánusok Számára
Bab fiesta Szükséges termékek: 1 evőkanál olívaolaj, 2 csésze apróra vágott hagyma, 3 gerezd fokhagyma - apróra vágva, 4 csésze víz, 2 evőkanál cukor, 2 evőkanál chili por, 2 evőkanál Worcestershire szósz, 450 g kockára vágott paradicsom saját konzervmártásban vagy üvegben, 500 g konzerv csicseriborsó, de lehet öblíteni, főzni és előre is kinyomni, 500 g fekete bab - leöblítve, főzve és préselve, 500 g közönséges bab - leöblítve, főzve és préselve, 500 g színes bab - leöblí
Fehérje étrend Fogyáshoz
Mindannyian arra voltunk kíváncsiak, hogyan lehet fogyni a nyárra. Itt az ideje a tengernek és a rövidnadrágnak, és nem szeretjük annyira magunkat, hogy engedjük, hogy valaki levágottabb ruhában lásson minket. Ezért eljutottunk a nagy kérdéshez:
Hat Fehérjeforrás A Vegánok és Vegetáriánusok Számára
Az egyik legnagyobb aggodalom a vegetáriánus és vegán étrend a csökkentett összeghez kapcsolódik fehérjék amelyeket elfogadnak. A szakértők azonban határozottan állítják, hogy az étkezés ilyen módjának megfelelő tervezésével elegendő létfontosságú anyagot lehet bevenni testünk számára.
Rovarok Fogyasztása - Vegánok és Vegetáriánusok Számára
A rovarok köztudottan fehérjeforrás. Sok országban éppen erre használják, és sült és sült hangyákat, tücsköket és más rovarokat árulnak az utcákon, és ez évszázadok óta hagyomány. A rovarok fogyasztása új fehérjeforrássá válhat, és olyan emberek számára, akik egyáltalán nem szoktak fogyasztani.
