2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Annak ellenére, hogy a szénhidrátmentes étrend és az étrendben lévő szénhidrát mennyiségének korlátozása az egyik leghatékonyabb módszer a gyors fogyásra, az ilyen kezelési módok nem tekinthetők olyannak, amelyet sokáig szigorúan követhetünk.
Az optimális egészségi állapot fenntartása érdekében nemcsak minimalizálni kell napi szénhidrát bevitel, hanem arra is, hogy ugyanazt rosszra és jóra - gyors és lassú szénhidrátokra - osztjuk.
A titok az, hogy a magas glikémiás indexű szénhidrátok (cukor, fehér liszt és egyéb üres kalóriák) a felesleges zsír tárolásához vezetnek - ellentétben az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal (különféle zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék).
Többek között az alacsony glikémiás indexű ételek általában rostot tartalmaznak, ami nemcsak az emésztés optimalizálásában, hanem a gyorsabb fogyásban is segít.
Itt van egy példa a terjesztésre szénhidrátok ajánlott tömegben az egyes nemek és súly szerint:
Férfiak:
Fogyáshoz - 50 kg-ig: - 160 g; legfeljebb 60 kg - 165 g; legfeljebb 70 - 175 g; 80 - 185 évig
A súly megtartása érdekében - legfeljebb 50 kg: - 215 g; legfeljebb 60 kg - 230 g; legfeljebb 70 - 250 g; 80 - 260 évig
Súlygyarapodáshoz - 50 kg-ig: - 275 g; legfeljebb 60 kg - 290 g; legfeljebb 70-300 g; legfeljebb 80 - 320 g
Nők
Fogyáshoz - legfeljebb 50 kg: - 120 g; legfeljebb 60 kg - 150 g; legfeljebb 70 - 160 g; 80 - 170 évig
A súly megtartása érdekében - legfeljebb 50 kg: - 150 g; legfeljebb 60 kg - 190 g; legfeljebb 70-200 g; 80 - 220 évig
Súlygyarapodáshoz - 50 kg-ig: - 200 g; legfeljebb 60 kg - 245 g; legfeljebb 70 - 240 g; 80 - 260-ig
Ajánlott:
Mik A Növényi Fehérjék és Hol Lehet Ezeket Beszerezni?
A fehérje rendkívül fontos az emberi test számára. Kisebb részecskékből, aminosavakból állnak. Körülbelül 20 aminosav van, amelyek közül nyolcat esszenciálisnak tekintenek. Ez azt jelenti, hogy zsírok és tejtermékek nélkül nem juttathatók el a szervezetbe.
Mennyi A Napi Szénhidrát Bevitel
A szénhidrátok fontos energiaforrást jelentenek a szervezet számára. Referenciaértékük az átlagos felnőtt számára 310 gramm. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok bevitelének általánosan elfogadott korlátai ellenére ezeket a legpontosabban egyedileg határozzák meg, testmagasság, testsúly, fizikai aktivitás szerint.
Chia (előnyök) - Előnyök, Bevitel és Megengedett Napi Adag
A Chia (Salvia Hispanica és Salvia Columbariae) kicsi és kemény mag, a zsályához nagyon hasonlító növény gyümölcse, rendkívül kicsi. Kezdetben a növény apró magjait díszítő elemként termesztették, de számos tanulmány után kiderült, hogy a magok nagyszerű tápanyagforrást jelentenek a szervezet számára.
A Fehérje és A Szénhidrát Napi Bevitele
A fehérjék nagyon fontos molekulák sejtjeinkben. Szinte minden sejtfunkcióban részt vesznek. A test minden egyes fehérjéjének sajátos funkciója van. Egyes fehérjék részt vesznek az immunrendszer szerkezetében, míg mások a mozgás során vagy a mikrobák elleni védekezésben.
Emésztőenzimek - Hogyan Lehet Ezeket Beszerezni?
Emésztőrendszerünk az egyik legfontosabb a szervezetben, és a megfelelő ellátás biztosíthatja egészségünket és hosszú élettartamunkat. Az érintett szervek táplálékot és folyadékokat vesznek fel, és fehérjékre, szénhidrátokra, zsírokra és vitaminokra bontják őket.