2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
A szénhidrátok fontos energiaforrást jelentenek a szervezet számára. Referenciaértékük az átlagos felnőtt számára 310 gramm. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok bevitelének általánosan elfogadott korlátai ellenére ezeket a legpontosabban egyedileg határozzák meg, testmagasság, testsúly, fizikai aktivitás szerint.
Az ajánlás az, hogy az elfogyasztott kalóriák körülbelül 45-65% -ának szénhidrátból, 20-35% - zsírból, 10-35% - fehérjéből kell származnia.
A komplex szénhidrátokat a szervezet lassan felszívja, és tartósabb energiát biztosítanak. Az egyszerű szénhidrátok, például cukor, sütemények, lekvárok, energiaitalok gyorsan felszívódnak.
Az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek gyakran magas rosttartalmúak és alacsony zsírtartalmúak, ezért több ajánlott. Ezek gyümölcsök, rizs, tészta, burgonya, gabonafélék, gyümölcslevek.
Sok étrend korlátozza a szénhidrátbevitelt. Ha azonban az egészségesebbeknél étrendet épít, fenntarthatja a jó alakot. Hasznosak az olyan ételek, mint a spenót, káposzta, brokkoli, bab, kukorica, borsó, sárgarépa, fehérrépa. Elég energiát adnak a testnek.
Fenntartja az alacsony koleszterinszintet, fenntartja a vércukorszintet. Mivel a rostot a test lassabban szívja fel. Elnyomja az étvágyat. Segítse a szív- és érrendszer egészségét. Gazdag vitaminforrások.
Válasszon hozzáadott cukor nélküli friss ételeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű kenyeret. Egyél több babot és hüvelyeseket, például lencsét.
Egyél barna rizst hetente legalább kétszer. A zabpehely a sütemények helyettesítője, és jó lehetőség reggelire. Ne felejtsd el az almát, amely javítja az emésztést és vitaminforrás.
Jobb, ha a nap első részében a napi bevitelből származó szénhidrátokat fogyasztjuk.
Ajánlott:
Vashiány és Bevitel
Egy tanulmány kimondja, hogy a lakosság 30% -a szenved vashiányban. A tartalom vas a testben fejenként körülbelül 4-5 g, a napi veszteség pedig körülbelül 1 mg. Ez a bőr és a nyálkahártyák hámozásával történik. Nőknél a napi veszteség a menopauza előtti menstruációs ciklus alatt akár 2 mg-ot is elérhet.
Chia (előnyök) - Előnyök, Bevitel és Megengedett Napi Adag
A Chia (Salvia Hispanica és Salvia Columbariae) kicsi és kemény mag, a zsályához nagyon hasonlító növény gyümölcse, rendkívül kicsi. Kezdetben a növény apró magjait díszítő elemként termesztették, de számos tanulmány után kiderült, hogy a magok nagyszerű tápanyagforrást jelentenek a szervezet számára.
A Fehérje és A Szénhidrát Napi Bevitele
A fehérjék nagyon fontos molekulák sejtjeinkben. Szinte minden sejtfunkcióban részt vesznek. A test minden egyes fehérjéjének sajátos funkciója van. Egyes fehérjék részt vesznek az immunrendszer szerkezetében, míg mások a mozgás során vagy a mikrobák elleni védekezésben.
Mennyi Az Egyes Mesterséges édesítőszerek Megengedett Napi Bevitele?
Mesterséges édesítőszerek azért adják az ételekhez és italokhoz, mert előnyük, hogy nem tartalmaznak kalóriát. Előnyben részesítik azokat, akik diétát követnek, vagy megtartják az alakjukat. Az édesítőszerek mellékhatásaira számos állítás vonatkozik, amelyek a szorongástól a vakságig és az Alzheimer-kórig terjednek.
Napi Elfogadható Adag Szénhidrát és Miből Lehet őket Beszerezni?
Annak ellenére, hogy a szénhidrátmentes étrend és az étrendben lévő szénhidrát mennyiségének korlátozása az egyik leghatékonyabb módszer a gyors fogyásra, az ilyen kezelési módok nem tekinthetők olyannak, amelyet sokáig szigorúan követhetünk.