Tökéletes étrendem, étkezési Módom

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

ez az enyém diétaamit azért kezdtem, mert anyagcsere- és pajzsmirigy problémáim voltak. 2 hónap alatt 18 kg-ot fogytam vele. És akkor ez az étkezés módjává válik, fokozatosan hozzáadva néhány tiltott ételt és fűszert.

Ez táplálkozás elve, amelyben kiváló eredményeket érnek el, mind a gyors, mind a tartós fogyáshoz, valamint a normál testsúly fenntartásához yo-jo hatás nélkül. Ne essen éhen, éppen ellenkezőleg - gyakran és keveset kell ennie, még erőszakkal is. Kezdetben fegyelemre van szükség, a só nélküli ételek ízléstelennek tűnnek, de ehhez több fűszert használjon, érdemes és megszokja.

A test mindent megkap, ami a jó működéshez szükséges, az anyagcseréje nő, fiatalodik. A súlyfelesleg pontosan ott veszít, ahol lennie kellene. Jó sportolni, vagy legalábbis napi mozgás.

Ez a fajta étrend kiválóan alkalmas azok számára is pajzsmirigy problémák és károsodott anyagcsere.

Az étrend fontos alapelvei:

1. Naponta ötször eszünk csak megengedett ételeket kis mennyiségben;

2. Naponta legalább 2 liter vizet iszunk, én személy szerint 3 litert iszom;

3. Nagyon fontos: Nem fogadjuk el egyik sem só, szénhidrátok / a rizs vagy a zabpehely kivételével / nincs lekvár vagy tészta. Az első hetekben nincs tejelő termék, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ezután felvehetjük a joghurtot és a friss tejet a kávéba, miközben már átvettük a táplálkozás ezen elveit;

4. Arra törekszünk, hogy az elfogyasztott étel nyers, sült, főtt vagy párolt legyen. Nincs sütés;

5. Az alkohol csak kis mennyiségben megengedett, de szükségszerűen cukrozatlan koncentrátum vagy száraz bor. Nincs sör, szénsavas vagy édes ital;

6. Az étellel minden kényelmes esetben chilit, csípős paprikát, csípős paprikát, tormát és mindenféle zöldfűszert, citromot, ecetet, grapefruitot, apró csonthéjas gyümölcsöket használunk;

7. Hangsúlyozzuk több ételt tiszta fehérjével: bőr nélküli húst, halat, tojást (fehérjéket), esetleg napi 50 g nyers diót. Kombináljuk őket tetszés szerint;

8. Több étkezés diuretikus hatású zöldségekkel, saláták: zöld levelek, spenót, káposzta, cékla, fehérrépa, mustár, spárga, uborka, hagyma, petrezselyem, cukkini (nyers vagy pörkölt), sárgarépa, paradicsom;

9. Ne hagyjon ki egy étkezést!

10. Igyon sok vizet és teát csak citrommal;

11. Minden nap kötelező egy marék főtt rizs / vagy zabpehely / só nélkül az étkezés egyikére, vagy felosztva az étkezés 2 részére. A testnek lassú szénhidrátokat is be kell vennie, hogy ne tároljanak, majd ne legyenek jo-jo hatásai;

12. Kerülje a szószokat és minimális zsírtartalmat;

13. Mozgás minden lehetőségnél;

14. Élvezze az étel minden falatát, legyen szép és kicsi az adag, mindig jó hangulatban fogyasszon;

15. Ne hajtson végre kompromisszumot például egy teáskanál sóval vagy cukorral, mert az elejétől kezdi, és nem lesz hatása.

Tiltott ételek

só, szénsavas, lekvár, tészta, sör, édes alkohol, burgonya, tejtermék, szószok, konzerv só, sózott hús és hal, édes gyümölcs, füstölt hús és sajt, sült.

Hozzávetőleges napi menü:

Első reggeli - 2 főtt tojás, kávé, ½ grapefruit;

Második reggeli - 75 g (hal vagy csirke) és egy kis tál zöld zöldség;

Ebéd - 50 g hal vagy sült hús, egy marék főtt rizs só nélkül és egy tál zöldség;

Falatozás - saláta hal vagy csirke (vagy 50 g sült hús / vagy főtt tojás);

Vacsora - 50 g (hal vagy sült hús), egy marék főtt rizs só nélkül és egy tál zöldség;

Késői vacsora (opcionális) - egy tál apró csonthéjas gyümölcs vagy egy fél grapefruit vagy cukrozatlan alma, tea.

Igyon sok vizet a nap folyamán!

Az egészséges és tökéletes test a vele való törődés eredménye. Szeresd az ételt és a jó italt, mindig szeretettel és kedélyesen egyél!