2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Legtöbbünk lények szokásnak vannak kitéve. Ugyanazokat az ételeket vásároljuk ugyanabból az élelmiszerboltból, ugyanazon receptek szerint főzünk újra és újra. De ha komolyan gondolja, egészségesebb táplálkozást és fogyást szeretne, meg kell változtatnia ezeket a rossz étkezési szokásokat, és másképp kell gondolkodnia étrendjéről és életmódjáról.
A probléma az, hogy annyira kényelmesen érezzük magunkat monoton életmódunk során, hogy nehéz feladni ezeket a régi szokásokat. Sokan szkeptikusak az étrend megváltoztatásával kapcsolatban, mert megszokták, hogy ugyanazokat az ételeket fogyasszák, és pontosan az ismeretlentől való félelem vagy valami új próbálkozás áll fenn. Még akkor is, ha változtatni akarsz, a régi szokások nagyon meghalnak. Még azok is, akiknek sikerül megváltoztatniuk a rossz étkezési szokásokat, könnyen visszakerülhetnek a "régi szép idők" csapdájába egy-egy stresszes pillanatban. Amikor gyengének vagy kiszolgáltatottnak érzik magukat.
A rossz táplálkozás és szokások elleni küzdelem háromoldalú megközelítést igényel:
• Legyen tisztában a rossz szokásokkal.
• Értse meg, miért léteznek ezek a szokások.
• Megtalálja a rossz táplálkozás és szokások lassú egészséges és egészséges átalakítását.
Íme a leggyakoribb káros étkezési szokások
• Hiányzik a reggeli. Kezdje minden napot tápláló reggelivel.
• Nem alszik eleget. Minden este aludjon 8 órát, mert a fáradtság túlevéshez vezethet.
• Rossz helyen és rossz helyen étkezik. Fogyassza el az ételeket az asztalról, anélkül, hogy elvonná a figyelmét. Egyél több ételt a partnerével vagy a családjával.
• Tanulj meg enni, amikor nagyon éhes vagy, és hagyd abba, ha jól étkeztél.
• Nagy adagok. Csökkentse az adag méretét 20% -kal, vagy törölje a második adagot.
• Próbálja ki az alacsonyabb zsír- és tejtermékeket.
• Készítsen szendvicseket teljes kiőrlésű kenyérrel, és majonéz helyett mustárral ízesítse.
• Váltson tejjel történő kávéra, tejszín helyett erős kávé és forró sovány tej használatával.
• Rendszertelen étkezés. Egyél tápláló ételt vagy harapnivalót néhány óránként.
• A receptek zsírtartalmának csökkentése érdekében használjon olaj helyett tapadásmentes serpenyőket és főzőpermetet.
• Próbálja ki a különféle főzési módszereket, például sütést, forralást vagy párolást.
• Igyon több vizet és kevesebb cukros italt.
• Egyél kalóriákkal teli ételeket (például rakott és pizzát) és nagyobb adag vízben gazdag ételeket (például húsleves, levesek, saláták és zöldségek).
• Fűszerezze az ételeket gyógynövényekkel, ecettel, mustárral vagy citrommal zsíros szószok helyett.
• Korlátozza az alkoholt havonta 1-2 italra.
Ajánlott:
Jó étkezési Szokások
Ahhoz, hogy a táplálkozás igazi élvezet legyen, meg kell tanulnunk pontosan, hogyan kell ezt megtanítani - tanítsd meg gyermekeidnek a helyes étkezési szokásokat, építsd ki bennük a táplálkozás kultúráját, hogy egészségesek legyenek, és képesek legyenek elfogadni az ételt valami fontos és szükséges dologként, de mellesleg korántsem a legfontosabb vagy valami hasonló.
A Legártalmasabb étkezési Szokások
Házasodik. a legártalmasabb étkezési szokások az, hogy folyamatosan egyél - ez oda vezet, hogy észrevétlenül kezdesz túlevni. Nincs semmi baj azzal, ha étkezések között enni egy kicsit a vércukorszint fenntartása érdekében. De ha gyümölcs vagy zöldség vagy egészséges étel elfogyasztása helyett csak fél órán belül lenyeli az ételt, akkor hamarosan elveszíti normális ritmusát.
Rossz étkezési Szokások, Amelyeket Most Abba Kell Hagynod
A táplálkozási szakemberek megosztják azokat a rossz étkezési szokásokat, amelyeket kerülniük kell, és ezek nagyban különböznek - kezdve a húsfőzés hibáival, az étel eldobásával és az étel leolvasztásával a pulton. Valószínűleg számos napi étkezési rutinod van, például milyen ételeket, hogyan és mikor eszel különböző ételeket.
Rossz étkezési Szokások - Hogyan Lehet Ezeket Legyőzni?
A lehető rossz étkezési szokások elleni küzdelem. Csak el kell kezdeni ragaszkodni az egészségesebb étrendhez. Az egyik legrosszabb szokás az, ha válogatás nélkül és bőségesen étkezünk a nap folyamán. A főétkezések közötti snack hasznos, sőt segíthet a napi szükséges gyümölcs- és zöldségadagok beszerzésében, de ez a szokás akkor válik problémává, amikor a harapnivalók teljesen felváltják a főétkezést.
3 Módszer Az étkezési Szokások Javítására
Eljön az élet olyan ideje, amikor az ember úgy dönt, hogy eljött az ideje javítsa étkezési szokásait . De honnan indulsz? Sokkal könnyebb lesz az Ön számára, ha pontosan meghatározza, hogy milyen fejlesztésekre törekszik, azokat egyesével elérve.
