2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Házasodik. a legártalmasabb étkezési szokások az, hogy folyamatosan egyél - ez oda vezet, hogy észrevétlenül kezdesz túlevni. Nincs semmi baj azzal, ha étkezések között enni egy kicsit a vércukorszint fenntartása érdekében.
De ha gyümölcs vagy zöldség vagy egészséges étel elfogyasztása helyett csak fél órán belül lenyeli az ételt, akkor hamarosan elveszíti normális ritmusát. Az olyan ételeket, mint a chips és a péksütemények (krémes sütemények, csokoládétorták, szirupos sütemények), mérsékelten kell fogyasztani, mert nagyon károsak lehetnek, ha túlzásba esnek.
Annak érdekében, hogy energiáját a kívánt tartományon belül tartsa, fogyasszon el egy egészséges szendvicset, teljes kiőrlésű kekszet sajttal, egy marék szárított gyümölcsöt, egy szendvicset avokádóval, fehérjetartalommal vagy dióval, vagy egy sárgarépát.
Nagyon gyakran az emberek valami mechanikusat esznek tévénézés közben. Ha a tévé előtt eszik, ötven százalékkal több ételt fogyaszt, mint az asztalnál.
Tehát egyél, mielőtt leülsz a tévé elé, vagy ha valamit meg kell rágnod filmnézés közben, akkor készítsen rengeteg apróra vágott zöldséget.
A nők nagyon gyakran édességek és tészták után nyúlnak rossz hangulatuk helyrehozásához. Ez egy időre megnyugszik, de rossz hatással van mind a következő órák hangulatára, mind a derékra.
Mielőtt a krémes torta után nyúlna, gondoljon arra, hogy mi rontotta el pontosan a hangulatát. Próbálja meg elhárítani a problémát úgy, hogy felhív egy barátját, vagy moziba vagy klubba látogat.
Sokan a hét folyamán rendesen étkeznek, de a hétvégén úgy csapnak be, mint még soha. Így sajttal, sült csirkével, rántott csirkével, fánkkal elrontják az ötnapos egészséges étrend teljes hatását.
Mielőtt hétvégén kimenne a barátaival, fogyasszon otthon jól, nehogy csábítsa a káros ételek. És ne korlátozd magad annyira a héten, hogy a hétvége ne legyen a taposás ideje.
Csomagolt ételek fogyasztása - koncentrált levesek, konzervek és csomagolt édességek / kifli, tekercs, sütemények, eclairek / hirtelen elhízás forrásaivá válhatnak. Előnyben részesítse a valódi termékekből készült snack bárokban a friss zöldségeket és a leveseket, a dobozokban és a tasakokban levők helyett. Desszertként fogyasszon gyümölcsöt vagy joghurtot.
Sokan esznek menet közben - vezetés vagy gyaloglás közben. Tehát állandóan éhesnek érzi magát, és tele van száraz étellel. Ha nincs sok ideje enni az asztalnál legalább tizenöt percig a nap folyamán, fogyasszon diót, szárított gyümölcsöt, friss gyümölcsöt vagy tejterméket.
Nagyon rossz étkezési szokás gyorsan enni. Az egész pizza szelet hússal történő lenyelése rágás nélkül károsítja a gyomrot. Ha nagyon gyorsan eszel, az agynak nincs ideje betartani a diétát, és húsz percnél hosszabb időbe telik megérteni, hogy evett. Ez idő alatt továbbra is gyors ütemben lenyeli az ételt.
Próbáljon lassabban enni - ez megmenti a gyomrát, és lényegesen kevesebbet fog enni. A lekvár szerelmeseinek tudnia kell, hogy néhány cukorka energiával töltheti fel őket, de aztán hirtelen csökkenést követ. Az édesség alternatívája az aszalt gyümölcs és a kukoricapehely.
Itt vannak a legkárosabb étkezési szokások
Étkezés naponta egyszer
Ez egy étkezési rendellenesség. Az anyagcsere sebessége lelassul és a súly sokkal könnyebben fogy. Az a személy, aki naponta egyszer eszik, nem is érzi, mert a test alkalmazkodik, és itt megjelennek azok az anyagcserezavarok és a felesleges kilók felhalmozódása.
Ezek az anyagcsere-változások megváltoztatják a testet, és évről évre plusz kilókra tehet szert. Amikor az emberek táplálkozási szakemberhez fordulnak, azt mondják, hogy reggel nem tudnak enni, de azt szeretnék, ha egy fogyókúra fogyókúrázna, este tudna enni, és amit szeret, de reggel nem. Az emberek nincsenek tisztában azzal, hogy teljesen rossz rendszerben vannak, amelyet meg kell változtatni.
Kihagyni a reggelit
Sokan általában kihagyják az étkezéseket. Így aztán túlevnek és aktivitásuk csökken. Az sok rossz étkezési szokás. Ahhoz, hogy egészséges és gyenge legyél, egyél reggel. Ez időt ad arra, hogy kalóriát égessen el, és energikusnak érezze magát.
Azok, akik kihagyják a reggelit, nem veszik észre, hogy alacsonyabb a termelékenységük a munkahelyen vagy az iskolában, alacsonyabb a figyelem. Azok, akik hiányolják a reggelit, gyenge koncentrációban, szédülésben, ingerlékenységben, hangulatváltozásokban szenvednek.
Kései vacsora
A legtöbb modern elfoglalt ember nem egyszerre eszik, hanem amikor lehetősége van rá. Gyakran az este az egyetlen alkalom, amikor nyugodtan ehetnek. Sajnos ez későn történik. Az emberek megnyugodnak, amikor este hazajönnek a családjukkal, és megjelenik a gazdag vacsora - csirkepecsenyék, húsgombócok szószban, kebabok körettel, töltött paprikák darált hússal, moussaka töltelékkel - az asztal tele van annyi kísértéssel, aki képes ellenálljon nekik!
Bár sok ételt fogyasztottak és fáradtak, az emberek már nem tudják abbahagyni az étkezést, mert enyhíti a nap minden stresszét. Az étel funkciója az érzelmi állapot módosítása, hogy enyhítse a nap összes fájdalmát. A túlsúly és számos probléma felmerül anélkül, hogy észrevennénk, hogy van káros étkezési szokások. A személy bioritmusától függően 4 órával lefekvés előtt ideális az utolsó étkezés; természetesen nem túl gazdag étel nehezen emészthető ételek nélkül az éjszakai alváshoz. Az alvás nagyon fontos a súlykontrollban.
Káros kenyér fogyasztása
A kenyér elengedhetetlen része a bolgár asztalnak, és nem titok, hogy gyakran hangsúlyozzuk a tésztát. Sajnos a piacon kapható kenyér káros összetevőket is tartalmaz. A fehér liszt nem a leghasznosabb. Ezért lehet túlzás a fehér kenyérrel káros étkezési szokásami károsítja vércukorszintjét és súlyát. Próbáljon több gluténmentes kenyeret, teljes kiőrlésű kenyeret, magkenyeret, diókenyeret, rozskenyeret enni.
Tésztafalatok
A bolgárok számára hagyományos a tésztafalatok és a tészta desszertek fogyasztása. A sajtpogácsa, a lekvárfánk, a cuki, a croissant, a lekvár muffin és a süti, a perec sokak reggeli uzsonnájának része. Mindezek az uzsonnák fehér lisztet, élesztőt, cukrot és káros zsírokat tartalmaznak. Ha minden nap fogyasztják, ennyi rossz étkezési szokás.
Levek
A gyümölcslé magas kalóriatartalmú és magas cukortartalmú, elősegítve az elhízást. Mérsékelten kell fogyasztani (lehetőleg buliban), és ne az otthoni polcokat töltsük meg velük. A gyümölcslevek gyakori használata súlygyarapodáshoz és fogszuvasodáshoz vezet.
Falatozás
15-16.00 körül nagyon szeretnénk valami édeset enni a délutáni reggelire. Általában étkezés után a test energiaszintje drámai módon csökken. Tehát képzelje el, hogy a felvidítás egyetlen módja a teljes csokoládé fogyasztása. De ez van rossz étkezési szokás. Hogyan kerülhető el? Az obszesszív édesség utáni vágyakozás elleni küzdelem gyakran vereséggel végződik. Jobb, ha csak két vagy három darab csokoládét eszik. Ha megtanulod uralkodni magadon, akkor nagyszerű lesz. A vágyakozás elkerülése érdekében vegyen egy friss levegőt, beszéljen kollégáival, sétáljon egyet vagy igyon kávét.
Helytelen ételkombináció
Mindenki szereti a gazdag ételeket és az ízek robbanását, de ha az ételek nem megfelelő kombinációja nehézségeket okozhat a gyomorban, hányingert, hányást és egyéb betegségeket okozhat. Például hal tojás fogyasztása nem ajánlott. Az sem kívánatos, hogy túl sokféle ételt keverjünk össze egy edényben.
Dohányzó
A dohányzás jó valami rossz szokásde amikor evés közben dohányzik, az tovább károsítja az egészségét. Próbáljon tartózkodni a dohányzástól evés közben, hogy ne zavarjon másokat. Senki sem élvezi a füstös térben való étkezést.
Mások rossz étkezési szokások sok vizet vagy folyadékot kell inni, ami hígítja a gyomornedveket és zavarja az élelmiszer-feldolgozást.
Az étkezés közbeni túlzott beszéd és testmozgás szintén nem túl jó az emésztés szempontjából.
A számítógép előtt áramellátás van újabb rossz szokás a modern embereké, ami sajnos egyre inkább megtalálható.
Ajánlott:
Jó étkezési Szokások
Ahhoz, hogy a táplálkozás igazi élvezet legyen, meg kell tanulnunk pontosan, hogyan kell ezt megtanítani - tanítsd meg gyermekeidnek a helyes étkezési szokásokat, építsd ki bennük a táplálkozás kultúráját, hogy egészségesek legyenek, és képesek legyenek elfogadni az ételt valami fontos és szükséges dologként, de mellesleg korántsem a legfontosabb vagy valami hasonló.
Káros étkezési Szokások
Legtöbbünk lények szokásnak vannak kitéve. Ugyanazokat az ételeket vásároljuk ugyanabból az élelmiszerboltból, ugyanazon receptek szerint főzünk újra és újra. De ha komolyan gondolja, egészségesebb táplálkozást és fogyást szeretne, meg kell változtatnia ezeket a rossz étkezési szokásokat, és másképp kell gondolkodnia étrendjéről és életmódjáról.
Rossz étkezési Szokások, Amelyeket Most Abba Kell Hagynod
A táplálkozási szakemberek megosztják azokat a rossz étkezési szokásokat, amelyeket kerülniük kell, és ezek nagyban különböznek - kezdve a húsfőzés hibáival, az étel eldobásával és az étel leolvasztásával a pulton. Valószínűleg számos napi étkezési rutinod van, például milyen ételeket, hogyan és mikor eszel különböző ételeket.
Rossz étkezési Szokások - Hogyan Lehet Ezeket Legyőzni?
A lehető rossz étkezési szokások elleni küzdelem. Csak el kell kezdeni ragaszkodni az egészségesebb étrendhez. Az egyik legrosszabb szokás az, ha válogatás nélkül és bőségesen étkezünk a nap folyamán. A főétkezések közötti snack hasznos, sőt segíthet a napi szükséges gyümölcs- és zöldségadagok beszerzésében, de ez a szokás akkor válik problémává, amikor a harapnivalók teljesen felváltják a főétkezést.
3 Módszer Az étkezési Szokások Javítására
Eljön az élet olyan ideje, amikor az ember úgy dönt, hogy eljött az ideje javítsa étkezési szokásait . De honnan indulsz? Sokkal könnyebb lesz az Ön számára, ha pontosan meghatározza, hogy milyen fejlesztésekre törekszik, azokat egyesével elérve.
