2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Diétát tartasz. Elárasztják az információk arról, hogy mi hasznos és mi nem. Különböző források mondanak ellentmondó véleményt. A kapott válaszok gyakran csak fokozzák a zavart. Szóval, hasznos vagy sem? Itt van egy lista 10 ételről, amelyek sokkal hasznosabbak, mint gondoltad:
A tojások - Bizonyos mennyiségű koleszterint tartalmaznak, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kellene zárni őket az étlapodból. Az American Egg Producers Association szerint napi két tojás nem befolyásolja az egészséges felnőtt vér koleszterinszintjét. Gazdagok A-vitaminban, D-vitaminban és antioxidáns luteinben. Egyél egész tojást - a sárgája és a tojásfehérje fehérjetartalma megegyezik.
Krumpli - gyakran megbélyegzik szénhidrát-összetételük miatt. Az igazság az, hogy egy közepes méretű burgonya 165 kalóriát, 5 gramm rostot, 4 gramm fehérjét, napi vasbevitelének 10% -át tartalmazza, és kielégíti a napi C-vitamin szükséglet 70% -át.
Banán - A burgonyához és a banánhoz hasonlóan magas a szénhidrát- és a cukortartalom. Ez az oka annak, hogy általában nincsenek jelen a különféle étrend-rendszerekben. Az a tény, hogy a banán hihetetlenül hasznos gyümölcs, amelyet tiszta lelkiismerettel élvezhet. Egy kis banánban ugyanannyi kalória, szénhidrát és rost van, mint egy almában. A C-vitamin és a B6-vitamin mellett káliumot is tartalmaznak, amely támogatja a szívet.
Spagetti húsgombóccal - A húsban lévő vasnak és fehérjének, a paradicsommártás likopinjának és a spagetti szénhidrátoknak köszönhetően ez valóban hármas találat. Ha csak ragaszkodik a kis adagokhoz, és a darált hús, amellyel a húsgombókat gyúrja, nem zsíros, nincs oka annak, hogy ne élvezze ezt a finom ételt. Szeretné még egészségesebbé tenni? Könnyű helyettesíteni a szokásos spagettit teljes kiőrlésű gabonával, és hozzáadni néhány gombát a darált húsgombóchoz, hogy több rostot kapjon.
Avokádó - Igaz, hogy ez a szokatlan gyümölcs tartalmaz zsírt, de telítetlenek. Az egyszeresen telítetlen zsírok egészségesek - csökkentik a szívroham és más szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
Csirkelábak - A vörös csirke méltatlanul rossz hírnevet mutat magas zsírtartalmú termékként, amely eltömítheti artériáit. Amit kerülnie kell, az a csirkebőr. A vörös hús - az avokádóhoz hasonlóan - nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz. Az árkülönbség szintén nem elhanyagolható - a lábak általában kétszer olyan megfizethetőek, mint a csirkemellek.
Duner - Hasznosabb lehet az is, ha csak azt kéri tőlük, hogy ne adjunk hozzá sült krumplit és majonézt. A kenyér, a zöldségek és a vékony hússzeletek közepes méretű donerben egyetlen étkezéssel teljes mértékben fedezik fehérje-, fehérje-, szénhidrát- és rostigényét.
Kukorica - Nem szeretik, mert kemény. Nehéz, mert valójában gabona. Egy csésze kukoricamag 5 gramm fehérjét, 4 gramm rostot és B-vitaminokat tartalmaz.
Kávé - nemcsak stimuláns. Az antioxidánsok gazdag forrásai is. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás csökkenti a cukorbetegség kockázatát és javítja a memóriát.
Mogyoróvaj és földimogyoró - tartalmaznak zsírt, de a napi kalória 30% -ának egészséges telítetlen zsírokból kell származnia. Nem számít, ha teljes kiőrlésű kenyeret eszel mogyoróvajjal, vagy csak mogyorót, mandulát vagy diót eszik.
Ajánlott:
A Szárított Gyümölcsök Hasznosabbak, Mint A Frissek
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy étlapunkat aszalt gyümölcsökkel kell diverzifikálni, kiemelve a kajszit, az almát, a datolyát, a fügét, a mazsolát, az aszalt szilva. A felsorolt gyümölcsök gazdag oldható cellulózban és alacsony a glikémiás indexük.
Ez A 3 étel Egyáltalán Nem Olyan Hasznos, Mint Gondolnád
Az egészséges táplálkozás a teljes és hosszú élet előfeltétele. Néha a legjobb termékek elfogyasztása érdekében sokan keresni kezdik az ismert ételek alternatívái és helyettesítve azt gondolják, hogy egészséges döntést hoztak. A következő sorokban állítólag néhányat láthat egészséges ételek, amelyek nem annyira hasznosak .
Miért Hasznosabbak A Nyers Diófélék?
Tudta, hogy a nyers dió sokkal hasznosabb, mint a hőkezelésen átesett dió. Ugyanis nyers formában a bennük lévő telítetlen zsírsavak gazdagsága sértetlen. Feldolgozásukkor azonban ez a szint meredeken csökken. A telítetlen zsírsavak nagy jelentőséggel bírnak a test számos folyamatának megfelelő működésében.
A Tojássaláták Hasznosabbak
Ne zárja ki a tojásokat a salátáiból, amerikai szakértők tanácsot adnak nekünk. A tojások javíthatja a nyers zöldek salátákban történő hasznos felszívódását - magyarázzák a tudósok egy friss tanulmányban. Ezt a Science Alert jelentette be, a Pardew Egyetem tudósai által készített tanulmányra hivatkozva.
Egyél Reggelit, Mint Egy Király, Az Ebédet, Mint Egy Herceget, és A Vacsoráját, Mint Egy Szegény Ember
Nincs több szigorú diéta és hosszú tiltott ételek listája! . Aki fogyni akar, de nehezen tud folyamatosan korlátozni a különféle ételeket, most ellazulhat. Kiderült, hogy a titok nemcsak abban rejlik, amit eszünk, hanem abban is, ha ételt fogyasztunk - számol be Popshuger.
