2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A gyümölcs az emberi test számára szükséges vitaminok egyik fő forrása. Ebben a cikkben azokat a vitaminokat tartalmazó anyagokat emeljük ki, amelyek fontos szerepet játszanak egészséges testünkben.
A-vitaminnal rendelkező gyümölcsök
Néhány A-vitaminban gazdag gyümölcs narancs, görögdinnye, alma, szeder és őszibarack. A vitamin fontos szerepet játszik a sejtproliferációban és a hormontermelésben. Sőt, stimulálja az immunrendszert és javítja a körmök és a haj növekedését. Az A-vitamin serkenti a fogak és a csontok növekedését és megfelelő fejlődését. Hiánya olyan betegségekhez vezethet, mint éjszakai vakság, száraz bőr, gyenge fogak vagy csontok.
Gyümölcsök B1-vitaminnal
A B1-vitamin tiamin néven is ismert, és megtalálható grépfrútban, mangóban, narancsban, málnában, körtében, citromban és ananászban. Fontos a szénhidrátok energiává történő átalakulása, valamint az idegrendszer, a szív és az izmok normális működésének biztosítása érdekében. Ennek a vitaminnak a hiánya okozza a beriberi néven ismert betegséget. Ennek a betegségnek a tünetei közé tartozik a karok és lábak bizsergése, fáradtság, izomfájdalom, étvágytalanság és hányás. Vannak esetek, amikor a betegség a szív- és érrendszerre is hatással lehet.
Gyümölcsök B2-vitaminnal
A B2 riboflavinként is megtalálható. Fontos a vörösvértestek termelésében és a test növekedésében. A kivi a legmagasabb e vitamin tartalommal.
Gyümölcsök B3-vitaminnal
A banán, az őszibarack, a görögdinnye, a kivi és a dinnye a leggazdagabb B3-vitamin-forrás. A vitamin elengedhetetlen az idegrendszer és az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. A B3 megfelelő bevitele megakadályozza a pellagra megjelenését - ami a gyomor-bélrendszeri rendellenességek, dermatitis, álmatlanság és még a demencia is. Ez a vitamin niacin néven is megtalálható, és fontos az élelmiszerekből származó energia felszabadulásához, valamint több mint 50 enzim megfelelő működéséhez.
Gyümölcsök B5-vitaminnal
A B5-vitamin elengedhetetlen az anyagcseréhez, és leggyakrabban a banánban és a narancssárga citrusfélékben található meg. Pantoténsavnak is nevezik, és a koleszterin termeléséhez szükséges, ami viszont serkenti a D-vitamin termelését.
Gyümölcsök B6-vitaminnal
A B6-vitamin segít az antitestek létrehozásában, és ezért fontos szerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésében. És nem csak ez - a vörösvértestek képződéséhez és az idegrendszer stabil működéséhez szükséges. Piridoxinnak is nevezik, és általában banánban és görögdinnyében található meg. Hiánya ingerlékenységhez, hányingerhez, álmatlansághoz és különféle allergiákhoz vezethet.
Gyümölcsök B9-vitaminnal
Nagyon fontos a B9-vitamin bevétele terhesség alatt, mert a sejtek növekedéséhez és a magzat megfelelő fejlődéséhez szükséges. A vitamint folsavnak is nevezik. Megtalálható eperben, szederben, kiviben, narancsban és banánban.
C-vitaminnal rendelkező gyümölcsök
A C-vitamin erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és megvédi a szöveteket és a sejteket a károsodástól. Alma, banán, körte, narancs, szilva, citrom, eper, málna, szeder, szőlő, mangó, görögdinnye, kivi található meg, és segíti a vas jobb felszívódását. Csökkenti a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ajánlott:
B1-vitamint Tartalmazó ételek
A sörélesztő, a búzaszemek, a máj a leggazdagabb a B1-vitamin termékekben. A napraforgómag és a szezám is gazdag ebben az értékes egészségben szükséges anyagban. Nyers zabpehely fogyasztása ajánlott azok számára is, akik B1-vitamint szeretnének a szervezetükbe juttatni.
A Legtöbb D-vitamint Tartalmazó ételek
D-vitamin zsírban oldódó vegyület, amely D1, D2 és D3 vitaminból áll. Számos szerepe és előnye van a test számára, amelyek közül néhány erősíti az immunrendszert, az agyat és az idegrendszert; a csontok és a fogak egészségének megőrzése; a tüdő működésének és a szív egészségének támogatása;
A Legtöbb C-vitamint Tartalmazó Gyümölcsök és Zöldségek
C vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely számos ételben megtalálható - különösen a gyümölcsökben és zöldségekben. Ismert, hogy erős antioxidáns, és pozitív hatással van a bőr egészségére és immunfunkciójára. A kollagén, a kötőszövet, a csontok, a fogak és a kis erek szintéziséhez is létfontosságú.
B6-vitamint Tartalmazó ételek
Testünknek különféle vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a jó egészség érdekében. A változatos és egészséges étrend biztosíthatja számunkra a szükséges bevitelt. B6-vitamin az egyik legfontosabb a test számára, amely a vörösvértestek, az anyagcsere, az idegrendszer, az immunrendszer és számos más biológiai folyamat megfelelő fenntartásához szükséges a szervezetben.
Acerola - A Legtöbb C-vitamint Tartalmazó Gyümölcs
Acerola barbadosi cseresznyének vagy puertoricói meggynek is nevezik, és a Malpigia családhoz tartozik. Nyugat-indiai emberek jól ismerik. Ismeretes, hogy a növény erős gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elsősorban a tápanyagok gazdag összetételének köszönhetők.
