2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Testünknek különféle vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a jó egészség érdekében. A változatos és egészséges étrend biztosíthatja számunkra a szükséges bevitelt. B6-vitamin az egyik legfontosabb a test számára, amely a vörösvértestek, az anyagcsere, az idegrendszer, az immunrendszer és számos más biológiai folyamat megfelelő fenntartásához szükséges a szervezetben.
A B6-vitaminhiány tünetei lehetnek gyenge immunrendszer, kiütések, ajkak felrepedése, fáradtság, energiahiány. Emellett ingerlékenységet és szorongást okozhatnak.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony B6-vitamin szint növeli a szívroham kockázatát, valamint számos más fizikai és mentális problémához vezet.
B6-vitamin naponta kell beszerezni. Napi adagjának körülbelül 2 mg-nak kell lennie, de természetesen sok tényezőtől függ, például nemtől, kortól és másoktól. szerencsére A B6-vitamin a számos finom étel, amelyet könnyen és gyakran kaphat.
Diófélék
A különféle diófélék fogyasztása könnyű és egészséges lehetőség, amely biztosítja ezt a fontos vitamint. Mindössze 100 gramm pisztácia a napi B6-vitamin szükségletének körülbelül 56% -át tartalmazza. Adja hozzá menüjéhez diót, kesudiót, mogyorót, földimogyorót.
Tonhal
A tonhal rendkívül gazdag különféle vitaminokban és ásványi anyagokban, például B6-vitaminban, magnéziumban, foszforban és káliumban. Másfajta magas B6-vitamin tartalmú halak előkészített állapotban a lazac, a kardhal és a hering.
Pulykahús
100 gramm pulykahús adagja az ajánlott napi vitamin bevitel 40% -át adja.
Napraforgómag
A napraforgómag E, B1, B6, vas és B9 vitamint tartalmaz. Adja hozzá salátákhoz, főételekhez, turmixokhoz, vagy egyszerűen csak enni.
Csicseriborsó
A csicseriborsó fogyasztása a B6-vitamin napi értékének 55% -át biztosítja. A csicseriborsó az egyik legjobb ételek B6-vitaminnal, és emellett rostot, fehérjét és szénhidrátokat tartalmaz.
Banán
A banán a legelőnyösebb gyümölcs. A kálium kivételével azok gazdag B6-vitaminban, amely elősegíti a szénhidrátok üzemanyaggá történő átalakítását - 100 gramm a szervezet számára a napi B6-vitamin szükségletének körülbelül 18% -át tartalmazza.
Lásd még a magnézium és a B6-vitamin kombinációjának összes előnyét. És hogy ne legyen tápanyaghiány, rendszeresen fogyasszon vitaminos salátákat.
Ajánlott:
A Legtöbb Transzzsírt Tartalmazó ételek
Bármely hidrogénnel kémiai reakcióval megkeményedett étel transz-zsírokat tartalmaz. A folyamat hidrogénezés néven ismert, és ha ezt a kódnevet látja a csomag tartalmában, akkor jobb, ha nem vásárol. Általánosságban elmondható, hogy a gyorséttermekben minden termék hidrogénezett zsírokkal készül, és ennek hatása évek óta sokkolja a szakembereket az egész világon az elhízás járványával.
A Paradicsomtól Eltérő Likopint Tartalmazó ételek
Növényi pigmentként likopin kifejezett antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Lassítja a sejtek öregedését azáltal, hogy aktívan ellensúlyozza a szívkoszorúér-betegség kialakulását. Elég nagy mennyiségben található meg sok vörös zöldségben és gyümölcsben.
Biotint Tartalmazó ételek: Miért Olyan Hasznosak?
A Bioton a B7-vitamin másik neve. H-vitaminként is megtalálható. A biotin vízoldékony és a vastagbélben található baktériumok termelik. Mivel vízben oldódik, nem tárolható a szervezetben. A szervezet biotinhiányával bizonyos egészségügyi problémák jelentkezhetnek.
A Legkönnyebben Emészthető Fehérjéket Tartalmazó ételek
Aki jó formában akar maradni vagy lefogy, az egészséges táplálkozás iránt érdeklődik. Ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb módja a tökéletes alak megszerzésének, és természetesen kombinálnia kell a rendszeres testmozgással. Így jelentősen javíthatja a haját, bőrét és körmeit, mivel állapotuk közvetlenül attól függ, hogy mit eszel.
Túl Sok Cukrot Tartalmazó ételek
A cukor káros - és ezt a gyerekek is tudják. Ennek a szénhidrátnak a túlzott fogyasztása azonban valójában súlyos egészségügyi következményekkel jár, amelyek nem ismertek. A túlsúly mellett a cukor anyagcserezavarokhoz vezet, amelyek végül cukorbetegséghez vezetnek.
