2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Talán megszokta a köpködést görögdinnye mag? Vannak, akik még a görögdinnyét is jobban szeretik, mag nélkül, de tápértékük miatt meggondolja magát.
A görögdinnye magja alacsony kalóriatartalmú és tápanyagban gazdag. Sütve ropogóssá válnak, és könnyen helyettesíthetik más egészségtelen lehetőségeket.
Hogyan kell sütni görögdinnye magokat
A görögdinnye magjának pörkölése egyszerű. Melegítse elő a sütőt 165 ° C-ra, és helyezze őket sütőpapírra. Csak 15 percet vesz igénybe a készítésük, de ha azt akarja, hogy ropogósabbak legyenek, keverje meg, mielőtt megsütik.
Még finomabbá teheti őket egy kevés olívaolaj és só hozzáadásával, vagy megszórhatja fahéjjal és kevés cukorral.
A görögdinnye magjának táplálkozási előnyei
1. Alacsony kalóriatartalmú - 28 g görögdinnye mag tartalmaz körülbelül 158 kalória.
2. Magnéziumot tartalmaznak - a görögdinnye magjában található egyik ásványi anyag a magnézium. 4 g mag 21 mg magnéziumot tartalmaz. Az ajánlott napi magnézium bevitel egy felnőtt számára napi 400 mg. A magnézium elengedhetetlen a szervezet számos anyagcsere-funkciójához. Fenntartja az ideg- és izomműködést, valamint az immun-, a szív- és a csontok egészségét is.
3. Vasat tartalmaznak - egy maréknyi görögdinnye mag körülbelül 0,29 mg vasat tartalmaz. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de az ajánlott napi vasfogyasztás felnőtteknél csak 18 mg. A vas a hemoglobin fontos eleme, és segíti a testet a kalóriák energiává alakításában.
4. Folsavat tartalmaznak - a görögdinnye magjának egy adagjában 2 μ folsav található, a felnőttek számára ajánlott bevitel minden nap 400 μ. A folsav (B9-vitamin) nagyon fontos az agy megfelelő működéséhez. A terhes nőknek még ennél is többre van szükségük, mivel a folsavhiány bizonyos idegcsőhibákkal jár.
5. Hasznos zsírokat tartalmaznak - görögdinnye mag szintén jó forrásai egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavaknak - 0,3 g, illetve 1,1 g. A hasznos zsírok hatékonyan megakadályozzák a szívrohamokat és agyvérzéseket, valamint csökkentik a vér rossz koleszterinszintjét.
Ajánlott:
A Chia Mag összes Egészségügyi Előnye Egy Helyen
Megérdemelt chia mag szuperétel hírnevet szerez. Lehet, hogy nagyon kicsiek, de kivételes táplálkozási vitamin-slágerek. Valójában csak egy evőkanál chia mag tartalmaz csak 69 kalóriát, és 5 gramm rostot, 4 gramm zsírt és 2 gramm fehérjét tartalmaz.
A Legjobb Minőségű Fehérje Legjobb Forrásai
A fehérje energiát ad, fenntartja a hangulatot és a megismerést (megismerést). Ez egy létfontosságú tápanyag, amely az emberi test szöveteinek, sejtjeinek és szerveinek felépítéséhez, fenntartásához és javításához szükséges. A kulcs ahhoz, hogy elegendő legyen kiváló minőségű fehérje állati és növényi fehérjeforrások hozzáadása az étrendhez.
Elegáns élvezet Könnyű Fokozattal: A Legjobb Rózsatípusok Legjobb 6 Helyezettje
A rozetta , ez a veszélyes fehér- és vörösbor-szeretet már régóta nemcsak átmeneti divat. A rozetta egyre tartósabban települ a nyárról készült tengeri fotóinkba, az üzletek standjára és a sommelier-olvasmányok oldalaira. Egyre növekvő népszerűsége, valamint az ajkak puha, sem fehér, sem vörös íze természetesen felkelti a további tudás szükségességét.
A Legjobb 15 Legjobb étel Az Agy Számára
A különböző ételek különböző módon befolyásolják az agyat. Itt vannak a legjobb ételek, amelyek a legjobban befolyásolják agyunkat és memóriánkat. Egy alma Ha nehezen tud koncentrálni, egyél meg egy almát. Gazdag aszkorbinsavban - C-vitaminban.
Kicsi, De Felbecsülhetetlen Az Egészségre! A Chia Mag 6 Előnye
Megérdemelten a chia mag szuperétel hírében áll. Lehet, hogy meglehetősen kicsiek, de kivételes vitaminforrást jelentenek. Valójában csak 1 evőkanál Chia mag csak 69 kalóriát tartalmaz, és 5 g rostot, 4 g zsírt és 2 g fehérjét tartalmaz. Számos olyan rost- és zsírtartalmú ételt találhat, amelyek azonban a chia magoknak nagyon előnyösek, és nagyon kicsi a csomagolásuk, így a végső szuperélelmiszer lesz - mondja Down Jackson Blatner, a neves táplálkozási szakember.
