2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az ételnapló abszolút kötelező azok számára, akik úgy döntöttek, hogy gyökeresen megváltoztatják étrendjüket, vagy javítják életüket és egészségi állapotukat. Életünk nagy részében vagy nem követünk semmilyen diétát, vagy ha úgy gondoljuk, hogy jól csináljuk, akkor mélyen megtévesztünk.
Kérdezd meg barátaidat, megértik-e és reflektálnak-e az otthon vásárolt vagy főzött ételek minőségére, hogyan működnek nekik, és gyakran tapasztalnak-e farkaséhséget. Ha naplót vezet, látni fogja a különbségeket. Íme néhány ok arra, hogy azonnal elkezdjük ezt a tevékenységet.
1. Megtanulod ellenőrizni a kalóriákat
Amikor leírja mindazt, amit a nap folyamán elfogyasztott, akkor rájön, hogy még akkor is, ha minimális mennyiségű ételt eszel, kalóriatartalma magas lehet, ezért hízik. Tudta, hogy egy evőkanál olívaolaj 110 kalóriát tartalmaz, és a görög pite-ben, amelyet mondjuk a vacsorához eszel, 5 evőkanál volt. zsír. Amikor a nap végén meglátja az összes kalória számát, akkor minden bizonnyal meg fog döbbenni, és gyakrabban kezd gondolkodni étkezés előtt.
2. Meg fogja érteni a kalóriák eredetét és természetét
Nemcsak az elfogyasztott kalóriák számának korlátozása, hanem valójában annak ismerete, hogy milyen forrásból származnak, és jót tesznek-e a testnek vagy sem. Vannak olyanok, amelyek gyorsan és egyszerűen lebomlanak azáltal, hogy energiát adnak a testnek, és mindenképpen szükségünk van rájuk, különösen akkor, ha fizikailag aktívak vagyunk, és vannak olyanok, amelyek erősebben lebomlanak, megterhelik a testet, és gyakran felhalmozódott zsírként maradnak a testünkön.
3. Képes lesz irányítani az adagokat
Megtanulva egyes ételek minőségét, ártalmait és előnyeit, minden bizonnyal elérheti azokat, amelyek nem olyan kalóriatartalmúak, és nagyobb adagokat fogyaszthat, nem éhezhet, és egyúttal fogyni is fog.
4. Csökkenti az ellenőrizhetetlen étvágyat
Amikor leírja az étrendjét, könnyen megtudhatja, milyen helyzetekben szenved el a teste, és mindent meg akar enni, ami a szemed elé kerül. Néha éhezés vagy nem megfelelő ételkombináció vezet ehhez a hatáshoz. Máskor ezt a helyzetet okozhatja a stressz - a legfontosabb megérteni, honnan származik ez a probléma, és megpróbálni megváltoztatni valamit a diétájában.
5. Fekete-fehéren látni fogja, hogy a szükségesnél többet szed-e, vagy van-e kalóriadeficitje
Mindkét lehetőség nem tesz jót a testednek. Törekednie kell a tökéletes környezetre, és annyit kell biztosítania a test számára, amennyi a megfelelő működéshez szükséges.
6. Szakemberrel egyeztetve a napló rendkívül hasznos lenne
Ha a diétád életveszélyes és szakemberhez kell fordulnod, akkor először egy ilyen naplót akar látni.
Az ételnapló a szakértők szerint kötelező. Segítségével sikerül elemezniük betegeik étkezési szokásait, és segítséget nyújtanak a változásra vonatkozó javaslataikban.
Vannak olyan programok, amelyeket telepíthet a számítógépére vagy a telefonjára, és mindig veled lehet. Mindössze arra van szükség, hogy következetesen és komolyan töltse ki naplóját.
Ajánlott:
7 Ok, Amiért Több Spárgát Kellene Enni
Spárga alacsony kalóriatartalmúak, és fontos vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok. Ez a cikk a spárga fogyasztásának 7 egészségügyi előnyét tárja fel. 1. Sok tápanyaguk van, de kevés kalóriájuk van 90 g főtt spárga a következőket tartalmazza:
4 Ok, Amiért A Túl Sok Cukor Fogyasztása Rossz Neked
Cukor és a cukortermékek sokak kedvenc ételei. Nem is beszélve arról, hogy néha cukrot fogyasztunk anélkül, hogy tudná. A cukor olyan termékekben található meg, amelyekre nem is gondolunk - például szószokban, pácokban és egyebekben. Bár mindannyian tudjuk túl sok cukrot eszik nem jó az egészségünkre, sokan támaszkodnak az ilyen típusú - gyors, feldolgozott élelmiszerekre sok cukor .
10 Ok, Amiért Gyakrabban Eszel Diót
Szeretne hosszabb, boldogabb és egészségesebb életmódot élni? Ezután tegyen félre sütit, chipset és sós sót, és kezdjen hozzá több diót és magot a menüjéhez. Milyen előnyei vannak a diónak, és miért ajánlják őket ilyen erősen? Miért mondják, hogy mindig jobb egy marék diót megenni egy finom keksz helyett, amely tele van cukorral és zsírral?
12 Ok, Amiért Több Halat Kellene Enni
A hal a diéta egyik legelőnyösebb fehérjeforrása. Olyan esszenciális tápanyagokkal van ellátva, mint az omega-3 zsírsavak, és kiváló fehérjeforrás, amely testét sovány és izmokat erősen tartja. A halak nem csak nem befolyásolják a derékvonaladat, hanem elősegítik a szervezet alapvető funkcióinak javítását - ideértve a májműködés, az agyműködés, valamint az alvás minőségének és időtartamának javítását is.
Vezessen Naplót A Fogyáshoz
Ha minden nap egy speciális naplóba írja, hogy pontosan mit evett, az ösztönözni fogja a gyorsabb fogyását - vannak meggyőződve a brit táplálkozási szakemberek. Szerintük, ha szépíted a gyomrodba kerülő ételek tulajdonságait, akkor a pszichológia mondja ki a véleményét.
