2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Spárga alacsony kalóriatartalmúak, és fontos vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok.
Ez a cikk a spárga fogyasztásának 7 egészségügyi előnyét tárja fel.
1. Sok tápanyaguk van, de kevés kalóriájuk van
90 g főtt spárga a következőket tartalmazza:
- Kalória: 20
- Fehérje: 2,2 g
- Zsír: 0,2 g
- Rost: 1,8 g
- C-vitamin: az ajánlott napi bevitel 12% -a
- A-vitamin: az ajánlott napi bevitel 18% -a
- K-vitamin: az ajánlott napi bevitel 57% -a
- Folsav: az ajánlott napi bevitel 34% -a
- Kálium: az ajánlott napi bevitel 6% -a
- Foszfor: az ajánlott napi bevitel 5% -a
- E-vitamin: az ajánlott napi bevitel 7% -a
Kis mennyiségben vasat, cinket és riboflavint is tartalmaznak.
2. Az antioxidánsok jó forrásai
A spárga magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Ezek az E-vitamin, a C-vitamin, a glutation, valamint a különféle flavonoidok és polifenolok. Nagyon gazdag a kvarcetin, az izoorhetin és a kámerol flavonoidokban is. Az antioxidánsok megakadályozzák a káros szabad gyökök felhalmozódását, és csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát.
3. Javíthatják az emésztést
A rost elengedhetetlen a jó emésztéshez. Fél csésze spárga 1,8 g rostot tartalmaz, ami az aznapi igényének 7% -a. A spárga fogyasztása nagyszerű módja az emésztőrendszer egészségének megőrzésének. Segítenek a rendszeres gyomorban, és csökkenthetik a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát.
4. Segítsen fenntartani az egészséges terhességet
Spárga kiváló folsavforrás, B9-vitamin néven ismert. Csak fél csésze spárga biztosítja a felnőttek napi folsavigényének 34% -át és a terhes nők 22% -át. A folsav segít csökkenteni az idegcső hibáinak kockázatát a terhesség alatt, és biztosítja a baba egészséges fejlődését.
5. Segítsen csökkenteni a vérnyomást
A spárga jó káliumforrás. Fél csésze spárga biztosítja az ajánlott napi káliumfogyasztás 6% -át. A kálium segíthet csökkenteni a magas vérnyomást.
6. Segíthetnek a fogyásban
A spárgának számos olyan jellemzője van, amelyek megfelelő táplálékká teszik őket a fogyáshoz. Először is nagyon alacsony a kalóriatartalom. Ezenkívül körülbelül 94% vizet tartalmaznak, és rostokban gazdagok, ami a fogyáshoz kapcsolódik.
7. Könnyű felvenni őket az étrendbe
Spárga finom és teli zöldségek. Különböző módon lehet elkészíteni - főzve, sütve, párolva és így tovább. Számos fogással kombinálhatók, például salátákkal, burgonyareceptekkel, omlettekkel és tésztákkal.
Ajánlott:
Miért Kellene Gyümölcsöt és Zöldséget Enni Antocianinokkal?
Az antocianinok speciális növényi pigmentek. Nekik köszönhető egyes növények vonzó színezése. Felelősek a vörös, kék és lila árnyalatok színéért, valamint az ezekből fakadó összes kombinációért. A flavonoidok közé tartoznak, de velük ellentétben nincs illatanyaguk.
12 Ok, Amiért Több Halat Kellene Enni
A hal a diéta egyik legelőnyösebb fehérjeforrása. Olyan esszenciális tápanyagokkal van ellátva, mint az omega-3 zsírsavak, és kiváló fehérjeforrás, amely testét sovány és izmokat erősen tartja. A halak nem csak nem befolyásolják a derékvonaladat, hanem elősegítik a szervezet alapvető funkcióinak javítását - ideértve a májműködés, az agyműködés, valamint az alvás minőségének és időtartamának javítását is.
Miért Kellene Ennél Gyakrabban Harcsát Enni?
Sokan élvezik a harcsa aromáját, de ez sokkal több, mint egy finom étel. Az étkezési hal felvétele az étrendbe segít kielégíteni fehérjeszükségletét, és növelheti a vitaminok, valamint az egészséges zsírok és zsírsavak bevitelét. A hal alacsony kalóriatartalma népszerű választás az egészséges táplálkozás és a fogyókúra szempontjából.
Hadd Oszlassuk El A Mítoszokat: Miért Kellene Enni A Koleszterint?
A test koleszterinfunkciójának megvitatása és a félelem, amely szerint a magas koleszterinszint szívrohamot okoz, enyhül, az egyik leggyakoribb feltételezés az, hogy: "A szervezet képes előállítani az összes szükséges koleszterint, ezért nem szükséges ételt fogyasztani.
Hat Ok, Amiért étkezési Naplót Kellene Vezetnie
Az ételnapló abszolút kötelező azok számára, akik úgy döntöttek, hogy gyökeresen megváltoztatják étrendjüket, vagy javítják életüket és egészségi állapotukat. Életünk nagy részében vagy nem követünk semmilyen diétát, vagy ha úgy gondoljuk, hogy jól csináljuk, akkor mélyen megtévesztünk.
