2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Sokan élvezik a harcsa aromáját, de ez sokkal több, mint egy finom étel. Az étkezési hal felvétele az étrendbe segít kielégíteni fehérjeszükségletét, és növelheti a vitaminok, valamint az egészséges zsírok és zsírsavak bevitelét. A hal alacsony kalóriatartalma népszerű választás az egészséges táplálkozás és a fogyókúra szempontjából.
A harcsa fogyasztása finom módszer az omega-3 és omega-6 zsírsavak bevitelének növelésére. Mindkét tápanyag szerepet játszik a szív és a kognitív egészség szempontjából. A magas omega-3 tartalom nemcsak megvédi a szívet a betegségektől, hanem csökkentheti a vér koleszterinszintjét is.
Egy tanulmány azt is sugallta, hogy minden héten egy extra adag hal felére csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Csökkenti a vérrögök és a gyulladások valószínűségét is. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az omega-3 zsírsavak segítenek megvédeni azok látását, akik az életkorral összefüggő makula degenerációban szenvednek.
A halak tartalmaznak retinolt is - az A-vitamin egyik formáját, amely növeli az éjszakai látást. Egy adag harcsa biztosítja az összes aminosavat, amelyre a szervezetnek szüksége van. Ez a kiváló minőségű teljes fehérje segíti a testet a sovány izomtömeg felépítésében, és javítja az immunfunkció hatékonyságát is.
A harcsa egy részének elfogyasztásával a napi ajánlott B12-vitamin 40% -át veszi be. Döntő fontosságú, hogy segítsen testének az elfogyasztott ételeket hasznos energiává bontani. Ha nincs elegendő B12-vitamin az étrendben, idegrendszeri funkciói szenvednek, és letargiussá válhat. A hal fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend rendszeres részeként bizonyítottan enyhíti a reumás ízületi gyulladás tüneteit.
A harcsa számos alapvető tápanyagot biztosít a szervezet számára, amelyek egészségesek lehetnek, beleértve a jódot, a szelént, a cinket és a káliumot. A jód fontos a pajzsmirigy számára, a szelén pedig olyan enzimeket állít elő, amelyek segíthetnek a rák megelőzésében. A harcsa a tüdő hű őre is. Képes nemcsak enyhíteni a gyermekek asztmás tüneteit, hanem megelőzésének jeleit is megmutatja. Összefüggést mutattak az alacsony omega-3 szint és a depresszió magasabb kockázata között. Ezért a harcsa hasznos a jó mentális egészség megőrzéséhez.
Fotó: Vanya Georgieva
A harcsa ásványi foszforja egy ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a szervezet számára. Aktív szerepet játszik a csontok és a fogak kialakulásában. A foszforhiány csontvesztéshez vezethet, ami végül bénulást okozhat.
Tehát vegye be a szokásos étrendbe, hogy megfeleljen a foszforigénynek. A harcsa ízletes és hasznos, két olyan tulajdonság, amely miatt sok ember étlapján ez az előnyben részesített választás.
Ajánlott:
Miért érdemes Sárga Sajtot Enni Gyakrabban?
A sárga sajt az egyik legfinomabb és legértékesebb tejtermék. Legfeljebb 32% zsírt, 26% fehérjét, 2,5-3,5% szerves sót tartalmaz. A- és B-vitamint is tartalmaz. Ezenkívül a sárga sajt nagyon gazdag kalciumban - nyomelem nélkülözhetetlen a csontrendszer, a fogak és a csontok megerősítésében.
7 Ok, Amiért Több Spárgát Kellene Enni
Spárga alacsony kalóriatartalmúak, és fontos vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok. Ez a cikk a spárga fogyasztásának 7 egészségügyi előnyét tárja fel. 1. Sok tápanyaguk van, de kevés kalóriájuk van 90 g főtt spárga a következőket tartalmazza:
Miért Kellene Gyümölcsöt és Zöldséget Enni Antocianinokkal?
Az antocianinok speciális növényi pigmentek. Nekik köszönhető egyes növények vonzó színezése. Felelősek a vörös, kék és lila árnyalatok színéért, valamint az ezekből fakadó összes kombinációért. A flavonoidok közé tartoznak, de velük ellentétben nincs illatanyaguk.
12 Ok, Amiért Több Halat Kellene Enni
A hal a diéta egyik legelőnyösebb fehérjeforrása. Olyan esszenciális tápanyagokkal van ellátva, mint az omega-3 zsírsavak, és kiváló fehérjeforrás, amely testét sovány és izmokat erősen tartja. A halak nem csak nem befolyásolják a derékvonaladat, hanem elősegítik a szervezet alapvető funkcióinak javítását - ideértve a májműködés, az agyműködés, valamint az alvás minőségének és időtartamának javítását is.
Hadd Oszlassuk El A Mítoszokat: Miért Kellene Enni A Koleszterint?
A test koleszterinfunkciójának megvitatása és a félelem, amely szerint a magas koleszterinszint szívrohamot okoz, enyhül, az egyik leggyakoribb feltételezés az, hogy: "A szervezet képes előállítani az összes szükséges koleszterint, ezért nem szükséges ételt fogyasztani.
