2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Fehérjék a test, a test, az izmok, a bőr, a hormonok és szinte minden más építőelemei.
Ezért meg kell enni kiváló minőségű fehérje minden étkezéskor. Tanulmányok azt mutatják, hogy javítja az egészséget, a fogyást és a zsírégetést, miközben növeli az izomtömeget és az erőt.
A magas fehérjetartalmú étrend csökkenti a vérnyomást, küzd a cukorbetegség ellen és így tovább.
Az ajánlott napi fehérjebevitel nőknél 46 g, férfiaknál 56 g.
Sok szakértő azonban úgy véli, hogy testünk optimális működéséhez ennél sokkal többre van szükségünk.
Nézze meg a 20-as listánkat ízletes ételekakik együtt vannak magas fehérjetartalmú:
1. Tojás
A tojás vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat, antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyeket a legtöbb ember általában nem kap meg. Magas a fehérjetartalma, a tojásfehérje pedig szinte tiszta fehérje.
Fehérjetartalom: az összes kalória 35% -a. 1 nagy tojás 78 kalória, és 6 g fehérje van benne.
2. Mandula
A mandula fontos tápanyagokat tartalmaz, beleértve a rostot, az E-vitamint, a mangánt és a magnéziumot.
Fehérjetartalom: az összes kalória 13% -a. 28 g mandula 161 kalória, és 6 g fehérje van benne.
3. Csirkemell
A csirkemell az egyik legnépszerűbb fehérjében gazdag ételek. Nagyon könnyen elkészíthetők és rendkívül ízletesek, ha ismerik a megfelelő recepteket.
Fehérjetartalom: az összes kalória 80% -a. 1 sült csirkemell 53 g fehérjét tartalmaz és 284 kalóriát tartalmaz.
4. Zab
A zab magnéziumot, mangánt, B1-vitamint és számos más tápanyagot tartalmaz.
Fehérjetartalom: az összes kalória 15% -a. Fél csésze nyers zabban 13 g fehérje van, ami 303 kalória.
5. Túró
A túró nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalmú sajt. Kalciumot, foszfort, szelént, B12-vitamint, B2-vitamint és különféle egyéb tápanyagokat tartalmaz.
Fehérjetartalom: az összes kalória 59% -a. 226 g 2% zsírtartalmú túró 27 g fehérjét tartalmaz, ami 194 kalória.
6. Szűrt joghurt
A leszűrt joghurt ízletes, krémes és sok tápanyagot tartalmaz.
Fehérjetartalom: az összes kalória 48% -a. 170 g zsírmentes, leszűrt joghurtban 17 g fehérje van, ami csak 100 kalória.
7. Friss tej
A tej kiváló forrása kiváló minőségű fehérje, valamint kalcium, foszfor és B2-vitamin. Szinte minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre az emberi testnek szüksége van, és lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár.
Fehérjetartalom: az összes kalória 21% -a. 1 csésze tej 8 g fehérjét tartalmaz, ami 149 kalória.
8. Brokkoli
Brokkoli gazdag C-vitaminban, K-vitaminban, rostban és káliumban. A brokkoli különféle bioaktív tápanyagokat is tartalmaz, ezért feltételezik, hogy segítenek megelőzni a rákot.
Fehérjetartalom: az összes kalória 20% -a. 96 g apróra vágott brokkoliban 3 g fehérje van, ami 31 kalória.
9. Marhahús
A marhahúsnak nagyon sok van magas fehérjetartalom és rendkívül ízletes. Vasat, B12-vitamint és nagy mennyiségű fontos tápanyagot tartalmaz.
Fehérjetartalom: az összes kalória 53% -a. 85 g 10% zsírtartalmú főtt marhahús, 22 g fehérjét tartalmaz és 184 kalóriát tartalmaz.
10. Tonhal
Alacsony zsírtartalmú tonhal és kalória. Más halakhoz hasonlóan sokféle tápanyagban is gazdag, és kielégítő mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz.
Fehérjetartalom: az összes kalória 94% -a. 154 g tonhal 39 g fehérjét tartalmaz, ami 179 kalória.
11. Quinoa
Fotó: Yordanka Kovacheva
A quinoa sok vitaminban, ásványi anyagban, rostban és antioxidánsban gazdag. Számos egészségügyi előnye van.
Fehérjetartalom: az összes kalória 15% -a. 185 g főtt quinoában 8 g fehérje van, ami 222 kalória.
12. Tejsavófehérje-kiegészítők
Ha nincs ideje főzni, akkor segíthet egy fehérje-kiegészítő. A tejsavófehérje egy olyan kiváló minőségű fehérje, amely kiválasztódik a tejtermékekből. Kimutatták, hogy nagyon hatékony az izomtömeg növelésében és a fogyásban.
Fehérjetartalom: Márkák között változik. Ez meghaladja az összes kalória 90% -át, adagonként 20-50 g fehérjét tartalmazhat.
13. Lencse
A lencse sok rostot, magnéziumot, káliumot, vasat, B9-vitamint, rézet, mangánt és más tápanyagokat tartalmaz. A lencse a világ legjobb növényi fehérjeforrásai közé tartozik, és kiváló étel a vegetáriánusok és vegánok számára.
Fehérjetartalom: az összes kalória 27% -a. 198 g főtt lencse 18 g fehérjét tartalmaz, ami 230 kalória.
14. Ezékiel kenyere
Az Ezékiel kenyér organikus, csírázott teljes kiőrlésű gabonákból készül, beleértve köles, árpa, einkorn, búza, szójabab és lencse. A legtöbb kenyérfajtához képest nagyon magas fehérje-, rost- és különféle fontos tápanyagok.
Fehérjetartalom: az összes kalória 20% -a. 1 szelet 4 g fehérjét tartalmaz, ami 80 kalória.
15. Tökmag
A tökmag sok tápanyagban gazdag, beleértve a vasat, a magnéziumot és a cinket is. Fehérjetartalom: az összes kalória 14% -a. 28 g tartalmaz 5 g fehérjét, ami 125 kalória.
16. Pulyka mell
Törökország főleg fehérjéből áll, nagyon kevés zsírral és kalóriával. A pulykamell nagyon ízletes és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Fehérjetartalom: az összes kalória 70% -a. 85 g pulykamell 24 g fehérjét tartalmaz és 146 kalóriát tartalmaz.
17. Minden típusú hal
A hal fontos tápanyagokat tartalmaz, és az omega-3 zsírsavak forrása. Fehérjetartalom: Nagyon változó. Például a lazac 46% fehérjét tartalmaz. 85 g lazacban 19 g fehérje van, ami 175 kalóriának felel meg.
18. Garnélarák
Fotó: Zoritsa
A garnélarák kevés kalóriát tartalmaz, de sokféle tápanyagot tartalmaz, beleértve a szelént és a B12-vitamint. A halakhoz hasonlóan a garnélarákban is magas az omega-3 zsírsavtartalom.
Fehérjetartalom: az összes kalória 90% -a. 85 g garnélarák 18 g fehérjét tartalmaz, ami 84 kalória.
19. kelbimbó
A kelbimbó az egyik legegészségesebb zöldség, és nagyon magas a rosttartalma, a C-vitamin és más tápanyagok.
Fehérjetartalom: az összes kalória 17% -a. 78 g kelbimbó 2 g fehérjét tartalmaz, ami 28 kalória.
20. Földimogyoró
Földimogyoró van magas fehérjetartalom, rost és magnézium. Sok tanulmány szerint segítenek a fogyásban.
Fehérjetartalom: az összes kalória 16% -a. 28 g földimogyoróban 7 g fehérje van, ami 159 kalória.
Ajánlott:
Fehérjében Gazdag ételek
A fehérje egy aminosavakból álló tápanyag, amely szükséges az emberi test megfelelő növekedéséhez és működéséhez. Míg a test képes bizonyos aminosavak előállítására, az esszenciális aminosavaknak állati vagy növényi fehérjeforrásokból kell származniuk.
14 Kalciumban Gazdag étel, A Tej Kivételével
Idegeink, izmaink és hormonjaink függenek kalcium hogy megfelelően működjön. Már kiskorunktól kezdve tudjuk, hogy sok tejet kell innunk, mert az abban lévő kalciumnak köszönhetően egészséges csontokat és fogakat tudunk építeni. A legtöbb felnőtt számára napi 1000 mg kalcium elegendő.
Fokozza Az Anyagcserét Ezekkel A Fehérjében és Magnéziumban Gazdag ételekkel
A fehérjében gazdag ételek: 1. pulykamell; 2 tojás; 3. Zabpehely; 4. Túró; 5. Lazac; 6. Tej; 7. paszternák; 8. Mogyoróvaj; 9. Fehérjeszelet; 10. Tofu; 11. Joghurt. A magnéziumban gazdag ételek listája: 1. Szezámmag;
A Fehérjében Gazdag TOP élelmiszerek
Fehérjék fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek mindenki számára. A zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben testünk nem képes fehérjét tárolni. Éppen ezért rendkívül fontos, hogy mindennap megszerezzük, mert a sejtjeinknek is szerves része.
A 10 Legfontosabb Fehérjében Gazdag Zöldség, Amely Segít A Fogyásban
Közismert tény, hogy amikor különböző diétákat és diétákat folytatunk, a fogyás megkísérlése érdekében ésszerű mennyiségű fehérjével kell ellátnunk testünket. Telt érzéssel tölt el bennünket, energiát adnak a sportoláshoz és segítenek a felesleges zsírégetésben.
