2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Idegeink, izmaink és hormonjaink függenek kalciumhogy megfelelően működjön.
Már kiskorunktól kezdve tudjuk, hogy sok tejet kell innunk, mert az abban lévő kalciumnak köszönhetően egészséges csontokat és fogakat tudunk építeni.
A legtöbb felnőtt számára napi 1000 mg kalcium elegendő.
Készen áll arra, hogy megtudja, kik a 14? kalciumban gazdag ételek a tej mellett? Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele jelentősen elősegítheti a szükséges kalcium megszerzését.
Göndör káposzta
Igen, megtalálhatja sok kalcium növényi ételekben! A kelkáposzta az egyik legjobb növényi kalciumforrások. Egy tál főtt kelkáposzta 177 mg kalciumot és 53 mg nyers állapotban tartalmaz.
Bok choy
A Bok Choi néven ismert kínai káposzta szintén magas kalciumtartalommal rendelkezik. Egy tál nyers kínai káposzta 74 mg kalciumot és 158 mg hőkezelt anyagot tartalmaz.
Joghurt
1 csésze joghurt 448 mg kalciumot tartalmaz. Ezen felül több mint 10 g fehérjét és hozzávetőlegesen 4 g hasznos zsírt fog kapni, ami segít abban, hogy a következő étkezésig jóllakjon.
Brokkoli
Csak egy tál apróra vágott nyers brokkoli tartalmaz 43 mg kalciumot. Ha nem szereted nyersen, felforraszthatod, ezáltal megduplázva a kalciumtartalmat. Ezenkívül nagy adag rostot, káliumot, C-vitamint és A-vitamint kap.
Konzerv tenger gyümölcsei
Csak 100 g szardínia ad 351 mg kalciumot és 85 g 241 mg konzerv lazacot. A konzerv garnélarák szintén jó lehetőség kalciumellátás. 85 g garnélarák 123 mg kalciumot tartalmaz.
A szardínia egyike a kevés D-vitaminban gazdag ételnek, a lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, a garnélarák pedig fehérjében és más nélkülözhetetlen tápanyagokban, például szelénben és B12-vitaminban gazdag.
Sajt
A sajt egy másik finom tejtermék, amely sok kalciumot tartalmaz, de a beszerezhető mennyiség a sajt típusától függ. Például 30 g szeletelt cheddar sajt 199 mg-ot, mozzarellát (222 mg) és kemény parmezánt (336 mg) tartalmaz. Egy tál túró 251 mg kalciumot és 23 g fehérjét tartalmaz további bónuszként.
Magok
Sok mag gazdag nélkülözhetetlen tápanyagokban, beleértve a kalciumot is. Például csak 2 evőkanál sült szezámmag tartalmaz hatalmas mennyiségű 280 mg kalciumot. Ugyanaz a chia mag 179 mg kalciumot biztosít Önnek.
Mandula
Csak egy adag mandula rengeteg telítetlen zsírt tartalmaz, amelyek rendkívül egészségesek a szív számára, valamint fehérjét, rostot és csaknem 100 mg kalciumot. Csak győződjön meg róla, hogy ellenőrzi az adagokat, mivel egy adagban körülbelül 200 kalória van.
Tofu
A tofu tökéletes választás, ha meg akarja erősíteni a csontjait. Általában 1/2 csésze dúsított tofu 250-800 mg kalciumot tartalmaz. A tofu nagyszerű módja annak, hogy több fehérjét, rostot és vasat nyerjen arra az esetre, ha nem eszik húst.
Szárított fügék
A szárított füge általában édességéről ismert, de a kalciumtartalma is fontos. Egy adag (kb. 4 ábra) 50-60 mg kalciumot, valamint tisztességes adag káliumot és rostot tartalmaz.
Tejsavó fehérje
A tejsavófehérje amellett, hogy hasznos az izomépítés szempontjából, evőkanálonként csaknem 90 mg kalciumot tartalmaz, mivel tehéntejből származik. A tejsavófehérje kiválasztásakor kerülje a túl sok cukrot vagy mesterséges édesítőszert tartalmazó termékeket.
Szójatej
A kalciummal dúsított szójatej ugyanannyit tartalmaz ebből az ásványi anyagból, mint a tehéntej. Ezenkívül a szójatej tartalmazza a legnagyobb mennyiségű fehérjét, összehasonlítva más olyan termékekkel, amelyekben nincs tej és tejtermékek összetételében. Körülbelül 8 g kalciumot tartalmaz adagonként.
narancslé
Cserélje a tejet egy pohár kalciumban gazdag narancslére. Csak egy csésze körülbelül 350 mg kalciumot, valamint D-vitamint, C-vitamint, A-vitamint és káliumot tartalmaz.
Gabonafélék
A kalciummal dúsított gabonafélék 100-1000 mg kalciumot nyújthatnak Önnek.
Válasszon olyan lehetőségeket, amelyek a lehető legkevesebb cukrot tartalmazzák (ideális esetben 6 g vagy kevesebb). Minél több rostot tartalmaz egy gabona, annál hosszabb ideig tart jóllakva, ezért válasszon olyan termékeket, amelyek legalább 5 g rostot tartalmaznak, és adagonként körülbelül 200 kalóriát tartalmaznak.
Ajánlott:
Kalciumban Gazdag Termékek
A kalcium ásványi anyag és rendkívül fontos az emberi egészség szempontjából. Mint tudjuk, erősíti a fogakat és a csontrendszert, javítja az izmok állapotát és működését, jól szabályozza a vérnyomást. Az ajánlott napi kalciumbevitel 1000 milligramm.
20 Finom és Fehérjében Gazdag étel
Fehérjék a test, a test, az izmok, a bőr, a hormonok és szinte minden más építőelemei. Ezért meg kell enni kiváló minőségű fehérje minden étkezéskor. Tanulmányok azt mutatják, hogy javítja az egészséget, a fogyást és a zsírégetést, miközben növeli az izomtömeget és az erőt.
16 Niacinban Gazdag étel
Niacin , más néven B3-vitamin, egy mikroelem, amelyet teste a megfelelő anyagcseréhez, az idegrendszer működésének fenntartásához és az antioxidáns védelemhez használ. Ez egy alapvető tápanyag, ami azt jelenti, hogy táplálékból kell beszerezned, mivel a tested nem képes önmagában előállítani.
10 Magnéziumban Gazdag étel, Amely Szuper Egészséges
Magnézium rendkívül fontos ásványi anyag, és hozzájárul az egészség megőrzéséhez, de sok ember nem éri el az ajánlott napi 400 mg magnézium bevitelt. Szerencsére sok finom étel van, amely biztosítja a szükséges mennyiséget. Böngésszen a 10 egészséges, magnéziumban gazdag ételek hogy szerepeljen a menüben:
10 Kalciumban Gazdag étel, Amely Fokozza Egészségét
Mindannyian láttunk annyi tejhirdetést, amely azt akarja, hogy megértsük, hogy a kalcium kulcsfontosságú az erős csontok és az oszteoporózis megelőzésében. Szükség van rá az izmok összehúzódásához, a véralvadáshoz és a megfelelő szívritmus fenntartásához is.
