2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Idegeink, izmaink és hormonjaink függenek kalciumhogy megfelelően működjön.
Már kiskorunktól kezdve tudjuk, hogy sok tejet kell innunk, mert az abban lévő kalciumnak köszönhetően egészséges csontokat és fogakat tudunk építeni.
A legtöbb felnőtt számára napi 1000 mg kalcium elegendő.
Készen áll arra, hogy megtudja, kik a 14? kalciumban gazdag ételek a tej mellett? Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele jelentősen elősegítheti a szükséges kalcium megszerzését.
Göndör káposzta
Igen, megtalálhatja sok kalcium növényi ételekben! A kelkáposzta az egyik legjobb növényi kalciumforrások. Egy tál főtt kelkáposzta 177 mg kalciumot és 53 mg nyers állapotban tartalmaz.
Bok choy
A Bok Choi néven ismert kínai káposzta szintén magas kalciumtartalommal rendelkezik. Egy tál nyers kínai káposzta 74 mg kalciumot és 158 mg hőkezelt anyagot tartalmaz.
Joghurt
1 csésze joghurt 448 mg kalciumot tartalmaz. Ezen felül több mint 10 g fehérjét és hozzávetőlegesen 4 g hasznos zsírt fog kapni, ami segít abban, hogy a következő étkezésig jóllakjon.
Brokkoli
Csak egy tál apróra vágott nyers brokkoli tartalmaz 43 mg kalciumot. Ha nem szereted nyersen, felforraszthatod, ezáltal megduplázva a kalciumtartalmat. Ezenkívül nagy adag rostot, káliumot, C-vitamint és A-vitamint kap.
Konzerv tenger gyümölcsei
Csak 100 g szardínia ad 351 mg kalciumot és 85 g 241 mg konzerv lazacot. A konzerv garnélarák szintén jó lehetőség kalciumellátás. 85 g garnélarák 123 mg kalciumot tartalmaz.
A szardínia egyike a kevés D-vitaminban gazdag ételnek, a lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, a garnélarák pedig fehérjében és más nélkülözhetetlen tápanyagokban, például szelénben és B12-vitaminban gazdag.
Sajt
A sajt egy másik finom tejtermék, amely sok kalciumot tartalmaz, de a beszerezhető mennyiség a sajt típusától függ. Például 30 g szeletelt cheddar sajt 199 mg-ot, mozzarellát (222 mg) és kemény parmezánt (336 mg) tartalmaz. Egy tál túró 251 mg kalciumot és 23 g fehérjét tartalmaz további bónuszként.
Magok
Sok mag gazdag nélkülözhetetlen tápanyagokban, beleértve a kalciumot is. Például csak 2 evőkanál sült szezámmag tartalmaz hatalmas mennyiségű 280 mg kalciumot. Ugyanaz a chia mag 179 mg kalciumot biztosít Önnek.
Mandula
Csak egy adag mandula rengeteg telítetlen zsírt tartalmaz, amelyek rendkívül egészségesek a szív számára, valamint fehérjét, rostot és csaknem 100 mg kalciumot. Csak győződjön meg róla, hogy ellenőrzi az adagokat, mivel egy adagban körülbelül 200 kalória van.
Tofu
A tofu tökéletes választás, ha meg akarja erősíteni a csontjait. Általában 1/2 csésze dúsított tofu 250-800 mg kalciumot tartalmaz. A tofu nagyszerű módja annak, hogy több fehérjét, rostot és vasat nyerjen arra az esetre, ha nem eszik húst.
Szárított fügék
A szárított füge általában édességéről ismert, de a kalciumtartalma is fontos. Egy adag (kb. 4 ábra) 50-60 mg kalciumot, valamint tisztességes adag káliumot és rostot tartalmaz.
Tejsavó fehérje
A tejsavófehérje amellett, hogy hasznos az izomépítés szempontjából, evőkanálonként csaknem 90 mg kalciumot tartalmaz, mivel tehéntejből származik. A tejsavófehérje kiválasztásakor kerülje a túl sok cukrot vagy mesterséges édesítőszert tartalmazó termékeket.
Szójatej
A kalciummal dúsított szójatej ugyanannyit tartalmaz ebből az ásványi anyagból, mint a tehéntej. Ezenkívül a szójatej tartalmazza a legnagyobb mennyiségű fehérjét, összehasonlítva más olyan termékekkel, amelyekben nincs tej és tejtermékek összetételében. Körülbelül 8 g kalciumot tartalmaz adagonként.
narancslé
Cserélje a tejet egy pohár kalciumban gazdag narancslére. Csak egy csésze körülbelül 350 mg kalciumot, valamint D-vitamint, C-vitamint, A-vitamint és káliumot tartalmaz.
Gabonafélék
A kalciummal dúsított gabonafélék 100-1000 mg kalciumot nyújthatnak Önnek.
Válasszon olyan lehetőségeket, amelyek a lehető legkevesebb cukrot tartalmazzák (ideális esetben 6 g vagy kevesebb). Minél több rostot tartalmaz egy gabona, annál hosszabb ideig tart jóllakva, ezért válasszon olyan termékeket, amelyek legalább 5 g rostot tartalmaznak, és adagonként körülbelül 200 kalóriát tartalmaznak.
Ajánlott:
Miért Ajánlott Tej A Gyermekek Számára A Tej és Melyik A Legjobb?
A tej fontos szerepet játszik a gyermek etetésében, legyen szó csecsemőről, aki tejet iszik, vagy kisgyerekről, aki gabonát fogyaszt tejjel, vagy akár egy tinédzsérről, aki turmixba helyezi a tejet. A tehéntej különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyekre a gyermekeknek növekedésük és fejlődésük fenntartásához szüksége van.
Kalciumban Gazdag Termékek
A kalcium ásványi anyag és rendkívül fontos az emberi egészség szempontjából. Mint tudjuk, erősíti a fogakat és a csontrendszert, javítja az izmok állapotát és működését, jól szabályozza a vérnyomást. Az ajánlott napi kalciumbevitel 1000 milligramm.
20 Finom és Fehérjében Gazdag étel
Fehérjék a test, a test, az izmok, a bőr, a hormonok és szinte minden más építőelemei. Ezért meg kell enni kiváló minőségű fehérje minden étkezéskor. Tanulmányok azt mutatják, hogy javítja az egészséget, a fogyást és a zsírégetést, miközben növeli az izomtömeget és az erőt.
16 Niacinban Gazdag étel
Niacin , más néven B3-vitamin, egy mikroelem, amelyet teste a megfelelő anyagcseréhez, az idegrendszer működésének fenntartásához és az antioxidáns védelemhez használ. Ez egy alapvető tápanyag, ami azt jelenti, hogy táplálékból kell beszerezned, mivel a tested nem képes önmagában előállítani.
10 Kalciumban Gazdag étel, Amely Fokozza Egészségét
Mindannyian láttunk annyi tejhirdetést, amely azt akarja, hogy megértsük, hogy a kalcium kulcsfontosságú az erős csontok és az oszteoporózis megelőzésében. Szükség van rá az izmok összehúzódásához, a véralvadáshoz és a megfelelő szívritmus fenntartásához is.